Колко часа на ден можете да работите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Работата по 12 часа на ден няма да ви направи по-продуктивни. Но рискувате да намразите живота си и да подкопаете здравето си.

Претоварването може не само да прави пари, но и да навреди на психическото и физическото здраве. Лайф хакерът казва как да избегнете това.

Как работното време е свързано с изгарянето

Изгарянето не е медицинска диагноза, а специфичен вид стрес. Често се свързва с работата. Това е състоянието на прегаряне на работа: Как да го забележите и да предприемете действия. Клиника Майо. физическо и емоционално изтощение, съчетано с чувство за липса на време и усещане за вътрешна празнота.

Професионалното изгаряне е включено в Международната класификация на болестите на Световната здравна организация. СЗО признава, че работата е полезна за психиката, но посочва, че неблагоприятната работна среда може да повлияе на физическото и психическото здраве на човека. Според организацията около 264 милиона души по света страдат от депресия и тревожни разстройства, които струват на световната икономика 1 трилион долара.

Изгарянето на работното място: Как да го забележите и да предприемете действия, могат да бъдат последствията от изгарянето на работното място. Клиника Майо. да бъде:

• прекомерен стрес, умора, гняв, раздразнителност, цинизъм;
• депресия;
• безсъние;
• злоупотреба с алкохол и вещества, както и преяждане;
• сърдечни заболявания и високо кръвно налягане;
• развитието на захарен диабет тип 2;
• отслабване на имунитета.

Много хора, които изпитват изгаряне, смятат, че това не е свързано с работата им. В същото време голямото натоварване и извънредната работа са едно прегаряне на работа: как да го забележите и да предприемете действия. Клиника Майо. на рисковите фактори за развитието на това състояние. Работното време е пряко свързано с класическия тип бърнаут, когато човек работи все по-усилено, опитвайки се да разреши професионални проблеми или да получи значителни награди. В същото време това състояние допринася за влошаване на производителността на служителя, увеличаване на закъсненията и отсъствията.

Колко време можете да работите легално

Според Кодекса на труда на Руската федерация продължителността на нормалната работна седмица не трябва да надвишава 40 часа. Също така Кодексът на труда поставя допълнителни ограничения за работното време за определени групи хора:

• за непълнолетни - 24 часа за юноши до 16 години, 35 часа за служители на възраст 16-18 години;
• за хора с увреждания от I и II група - 35 часа;
• за работещите при опасни и вредни условия на труд трета или четвърта степен - 36 часа.

По искане на служителя работодателят трябва да осигури работна седмица на непълно работно време с пропорционално заплащане:

• бременни жени;
• един от родителите (настойниците) на дете под 14 години;
• членове на семейството, които се грижат за болен роднина.

Освен това законът определя продължителността на работната смяна:

• за непълнолетни - 4 часа на 14-15 години, 5 часа от 15 до 16 и 7 часа от 16 до 18 години; за съчетаващи работа с учене - 2 часа на възраст 14-16 години и 4 часа за 16-18 години;
• за хора с увреждания - според медицинската справка;
• за работници в опасни и опасни производства - 8 часа при 36-часова работна седмица и 6 часа при 30-часова работна седмица (12 и 8 часа със специално споразумение);
• за художници, медии и културни институции - съгласно договора.

Преди официални празници продължителността на смяната се намалява с 1 час, а ако това е невъзможно, отработеното време се компенсира по-късно. При шестдневна работна седмица смяната преди уикенда не трябва да надвишава 5 часа.

Защо ако работите по-дълго, няма да направите повече

Производителността на всеки човек има граница. Като работите по-дълго, не винаги ще бъдете по-ефективни.

Класическата 40-часова работна седмица отдавна е призната за неефективна. Още през 1930 г. известният икономист Джон Мейнард Кейнс предполага, че през 2030 г. работната седмица ще бъде само 15 часа, защото икономическият и технологичният прогрес ще направи това възможно.

През 2016 г. в старчески домове в Швеция беше проведен експериментът Savage M. Какво всъщност се случи, когато шведите опитаха шестчасов работен ден? Би Би Си. чрез въвеждане на шестчасов работен ден, но запазване на заплатите на служителите непокътнати. След това време те бяха заменени от допълнителни наети работници. В резултат на това медицинските сестри станаха по-продуктивни и взеха по-малко време за почивка. Много от служителите, които участваха в експеримента, бяха разстроени от новината, че той е приключил и че е необходимо да се върнем към осем часа.

Този режим обаче не е удобен за всички: ръководителят на шведската технологична компания Ерик Гатенхолм опита Savage M. Какво всъщност се случи, когато шведите опитаха шестчасов ден? Би Би Си. внедрявайте иновации във вашето производство. Gatenholm беше недоволен от резултатите: служителите се оплакаха, че имат изоставане от работа.

През ноември 2019 г. Microsoft Япония публикува четиридневната работна седмица на Microsoft „повишава производителността“. Би Би Си. резултатите от експеримент с въвеждането на четиридневна работна седмица. Оказа се, че благодарение на това производителността се е увеличила с 40%. Нищо чудно, че японското подразделение на Microsoft проведе този експеримент: Япония е страна, в която извънредният труд се счита за норма и възлиза на повече от 80 часа на месец на човек.

Голямо проучване за връзката между работното време и производителността беше публикувано през 2014 г. от икономиста от Станфордския университет Джон Пенкевел. Той сравнява работниците от началото на 20-ти век с днешните и заключава, че фокусът върху дадена задача е много по-важен за служителя днес, отколкото в миналото, и започва да се влошава драстично след 6 часа работа на ден и 40 часа седмично..

По-рано друго проучване на финландски лекари установи връзка между работата повече от 55 часа седмично и намаляването на когнитивните способности.

Как продължителността на работния ден влияе на здравето ни

През 2017 г. австралийски медицински специалисти публикуваха проучване, базирано на проучване сред около 8000 работещи хора. Учените са стигнали до заключението, че работна седмица, по-дълга от 39 часа, е пагубна за психическото и физическото здраве. За жените, които вършат и цялата домакинска работа, те определят работната седмица на 34 часа. А проучване, публикувано в The Lancet, установи следния модел: хората, които работят повече от 55 часа седмично, са с 33% по-склонни да страдат от инсулт и с 13% по-вероятно да страдат от коронарна артериална болест.

Ефектите върху здравето също могат да бъдат специфични при работа при определени условия. Нека ги разгледаме по-долу.

При работа на компютър

В Русия нормите за работа на компютър са посочени в SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 и „Стандартни инструкции за охрана на труда при работа на персонален компютър“.

Според тях се препоръчва:

• прекарвайте не повече от 6 часа на ден пред компютъра;
• правете 10-15 минути почивки на всеки 45-60 минути;
• непрекъснато да останете на компютъра не повече от един час (според стандартите на SanPiN) или 2 часа (според "Типичните инструкции").

Продължителното седене пред компютъра вреди преди всичко на опорно-двигателния апарат и зрението. Продължителното неподвижно положение води до пренапрежение на гръбначния стълб и неговата кривина, развитие на остеохондроза и радикулит. Дългите часове работа пред компютъра натоварват ненужно мускулите на очите, количеството слъзна течност намалява (синдром на сухото око), появява се болка в очите и зрението се влошава (компютърен зрителен синдром). Продължителното използване на клавиатура и мишка също може да нарани пръстите, ръцете, китките и раменете.

За да избегнете тези негативни ефекти, правете чести почивки и презареждайте през работния си ден, подредете правилно пространството на компютъра си и също така се опитайте да не седите пред монитора по-дълго от препоръчаното.

При работа, докато седите

Продължителното седене води до застой на кръвта, а това от своя страна води до разрушаване на тъканите, увреждане на стените на кръвоносните съдове и хемороиди.

Когато седите дълго време, изразходвате по-малко енергия. Какви са рисковете от прекомерното седене? Клиника Майо. рискът от развитие на цял куп заболявания: затлъстяване, хипертония (високо кръвно налягане) и сърдечно-съдови заболявания, висока кръвна захар и холестерол, дори рак. Хората, които седят повече от 8 часа на ден непрекъснато, имат същия риск от преждевременна смърт като тези, които са със затлъстяване или пушат.

Физическата активност за 60-75 минути на ден значително намалява какви са рисковете от прекомерното седене? Клиника Майо. вероятността от негативни последици. Също така си струва да правите почивки на всеки 30 минути по време на заседнала работа.

При работа в изправено положение

Работата в изправено положение изгаря два пъти повече калории от заседналата работа. Но в същото време може да навреди на здравето не по-малко, тъй като значително увеличава натоварването на гръбначния стълб и краката.

Продължителното стоене на крака увеличава риска от хронична венозна недостатъчност, разширени вени, болки в кръста и стъпалата и усложнения по време на раждане. Оптималното време, което можете да прекарате на крака на ден, е 2 до 4 часа.

Трябва да се разбере, че дългосрочно означава непрекъснато стоене на крака повече от 8 часа, без да се движите.

За продължителна работа не избирайте равни обувки. Специалистите препоръчват да обуете обувките си така, че петата да е на поне 6 мм над останалата част на стъпалото, докато токът не трябва да е по-висок от 5 см.

Също така работни обувки трябва Ако работите на краката си. Healthline. бъдете вашият размер и поддържайте свода на стъпалото ви. Можете да закупите специални ортопедични стелки.

Най-добрата превенция на нарушенията е комбинирането на заседнала и стояща работа. И след дълго стоене на краката си, направете загрявка: разтегнете се на пръсти, разтегнете мускулите на стъпалото. След работен ден е препоръчително да масажирате краката си или да ги повдигнете за 15-20 минути, за да възстановите нормалния кръвен поток.

Ако усетите болка в краката и тя не изчезне в рамките на няколко дни, посетете Вашия лекар.

При работа на открито

Работата на открито и в неотопляеми помещения се отнася до специални условия на труд, тъй като може да причини обща или локална хипотермия. И двете нарушават координацията и способността за извършване на прецизни операции, предизвикват инхибиторни процеси в кората на главния мозък и допринасят за развитието на патологии.

Съгласно Кодекса на труда работодателят е длъжен да осигури условия на труд, които не увреждат здравето на служителите, по-специално да осигури платени почивки за отопление и почивка.

Продължителността на почивките трябва да бъде посочена в трудовия договор. Температурата в помещението за отопление трябва да бъде около 21-25 ° C. Нормите за продължителност и честота на почивките са посочени в препоръките на Rostrud. Според тях дори при температура от -10°C на всеки 2 часа трябва да правите 10-минутни почивки за отопление.

За неспазване на тези изисквания работодателят е изправен пред глоба до 5 хиляди рубли за физически лица и до 50 хиляди за юридически лица.

При работа през нощта

Нощен труд може да Цена M. Рисковете от нощен труд. Монитор по психология. Американска психологическа асоциация. причиняват тревожност, сънливост, умора, невнимание и метаболитни нарушения в организма. Той събаря циркадните ритми – вътрешния биологичен часовник на тялото, който е отговорен за преминаването на тялото към състояние на сън и будност.

Еволюционно се случи така, че тялото ни е приспособено да почива в тъмното. Следователно дори продължителният сън след нощна смяна няма да помогне за компенсиране на липсата му. Освен това нарушаването на циркадните ритми води до факта, че около 6% от ДНК хромозомите са неправилно функциониращи, тоест в неподходящо време. В същото време дългите работни смени (по 24 часа например) са не по-малко вредни. А умората от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания и рак, както и пристрастяването към цигарите и алкохола.

Циркадните ритми са достатъчно трудни Цена М. Рисковете от нощен труд. Монитор по психология. Американска психологическа асоциация. преместете, така че тялото да се адаптира към нощното будно състояние. За да направите това, ще трябва да работите на ярка светлина през нощта, а през деня да носите тъмни очила и да спите в стая, която изобщо не прониква. Повечето хора ще се провалят. За да избегнете негативните последици от работата през нощта, е много по-ефективно да провеждате Hammond C. Работата през нощта лошо ли е за вас? Би Би Си. здравословен начин на живот: включете спорта в ежедневието, хранете се правилно и се откажете от лошите навици.

По закон при работа през нощта (от 22 до 18 ч.) работният ден се намалява с един час, а това се равнява на една смяна през деня. Бременни жени и непълнолетни нямат право да работят през нощта. Жени с дете под три години, хора с увреждания и родители на деца с увреждания, както и работници, които се грижат за болни роднини, имат право да работят през нощта след заключение на лекар. Самотните родители и настойниците на деца под пет години могат да работят на тъмно само с тяхно писмено съгласие и при липса на медицински противопоказания.

Не забравяйте, че работата не е единственото нещо, което има значение в живота. Балансът между работа, почивка и лично време ще ви помогне да се наслаждавате на всеки ден и да се разболявате по-малко.