4 режима на заспиване, които ще ви позволят да спите достатъчно само за няколко часа на ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ако ви се струва, че времето, прекарано в сън, може да се изразходва по-изгодно, тогава опитайте един от тези режими на практика. Няма да ви се налага да спите дълго.

Смята се, че за добра почивка ни трябват 6-8 часа сън на ден. След това, заредени с енергия, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа. Този модел на сън се нарича еднофазен сън.

Всъщност, в допълнение към най-често срещания еднофазен сън, има още четири полифазни режима, когато сънят се разделя на няколко кратки периода през деня.

Както знаете, най-важната част от почивката е REM сънят. Когато преминем от монофазен към полифазен, липсата на сън ни кара да се потопим в тази фаза веднага, а не след 45-75 минути. Така тялото сякаш получава част от пълен осемчасов сън, но в същото време ние не губим ценно време за преминаване към фазата на REM сън.

Полифазни режими на заспиване

1. Уберман

Uberman е много ефективен и здравословен. Благодарение на него сутрин човек усеща заряд от жизненост, а през нощта вижда ярки интересни сънища. Мнозина, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че могат да виждат осъзнати сънища по-често.

Не се притеснявайте: спазването на графика ви ще ви попречи да пропуснете следващата си почивка за сън. Тялото ще даде необходимия сигнал.

2. Всеки човек

Ако сте избрали Everyman, трябва да зададете един и същ интервал от време между почивките. Много по-лесно е да се адаптирате към този режим, отколкото към Uberman. Освен това е няколко пъти по-ефективен от еднофазния сън.

3. Dymaxion

Dymaxion е изобретен от американския изобретател и архитект Ричард Бъкминстър Фулър. Той беше възхитен от този режим и каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. След като следват режима на Dymaxion в продължение на няколко години, лекарите изследват състоянието на Фулър и заключват, че той е в отлично здраве. Той обаче трябваше да спре тази практика, тъй като бизнес партньорите му се придържаха към еднофазен модел на сън.

Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивен от многофазните режими. Но в същото време сънят продължава само два часа на ден!

4. Двуфазен (двуфазен)

Всеки втори ученик се придържа към този режим. Не е много ефективен, но все пак е по-добър от еднофазния сън.

Кой режим да изберете

Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашия начин на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато преминете към режим Dymaxion или Uberman, ще ходите като зомби около седмица, докато тялото се адаптира към новия модел на сън.

Как да влезете в нов режим на заспиване

Ето няколко полезни съвета, за да улесните прехода:

1. Украсете спалнята си така, че да ви е възможно най-удобно в нея.
2. Яжте здравословни храни и избягвайте нездравословната храна.
3. Занимавайте се с нещо по време на будните си часове, тогава времето ще отлети.
4. Освободете две до три седмици за прехода, в противен случай има риск да заспите точно на работа или в училище.
5. Не се предавай! Ще стане много по-лесно след няколко седмици. Просто трябва да изчакате. Не пропускайте паузите за сън и не променяйте интервалите от време между тях, за да не започнете периодът на адаптация отново.
6. Включете силна музика, за да се събудите, и се уверете предварително, че никакви външни звуци не ви пречат да заспите.

Ако сериозно мислите за практиката на полифазен сън, тогава ви съветваме да изучавате опита на други хора и внимателно да наблюдавате реакцията на тялото си към прехода.