25 лесни начина да се отървете от депресивните мисли

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Позволявайки на депресивните мисли да завладеят, вие се забивате в безкрайна бездна на тъга. Затова трябва да се отървете от тях възможно най-скоро.

Хората с депресия са оковани от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези рамки притискат толкова много, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да изслуша мнението на другите хора.

Справянето с депресията изисква много усилия. Въпреки това, дори най-простите на пръв поглед действия ще ви помогнат да се справите с този проблем.

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитера водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага да овладеете негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се почувствате освежени и живи.

Започнете да практикувате медитация за една минута на ден сутрин и преди лягане. При желание времето може да се увеличи.

2. Чат с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, принудете се да го направите. Изолацията от обществото само ще засили вашата депресия. Приятелите могат да ви развеселят и да ви заредят с енергия.

3. Занимавайте се със спорт

Спортът повишава нивото на ендорфините – хормона на радостта и щастието. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва тялото, възстановява кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват да се занимавате с умерена физическа активност, като ходене, за 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Яжте правилно

Здравословните условия могат пряко да повлияят на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Доброто хранене е ключът към доброто здраве.

Яжте балансирана диета. Тялото трябва да получава всички необходими витамини.

5. Четете мотивационни книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. И основно черпим знания от книгите.

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те учат как да мислят позитивно, учат на самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете какво е подходящо за вас.

6. Говорете с психиатър

Обучен психиатър може да помогне за справяне с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви покаже как да започнете да мислите позитивно.

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. С депресията е много по-трудно да се пребориш сам. Това също е чудесна възможност да се запознаете с нови хора.

7. Участвайте в социалния живот

Не седи в рамките на четири стени. Посещавайте социални събития, свързвайте се с хора. Доброто настроение на околните е заразително. Това ще ви даде необходимата енергия и ще се отървете от негативните мисли.

8. Водете дневник за благодарност

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни този ден.

Това ще намали нивата на стрес и ще ви успокои преди лягане.

9. Поставете три цели за предстоящия ден

Планирането ви помага да се съсредоточите върху конкретна задача, която искате да завършите преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и вие придобивате увереност в способностите си. Няма да забележите как малките стъпки ви водят до големи резултати.

10. Слушайте енергична музика

Музиката има невероятна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Следователно няма нужда да влошавате ситуацията, като слушате депресиращи песни за нещастна любов.

11. Смейте се по-често

Всеки знае, че смехът удължава живота. Когато се смеете, мозъкът ви отделя допамин, хормон на радостта и удоволствието. Следователно, колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме.

Започнете сутринта си с усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на 7-дневна умствена диета

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, работете върху промяната му в рамките на една седмица.

Веднага щом почувствате, че потъвате в негативни мисли, преминете към нещо добро. Помислете какво ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Пуснете старите обиди

Да се ядосваш е като да пиеш отрова и да чакаш другия човек да умре.

Буда

Когато се спираме на негодуванието, в нас се натрупва негативна енергия. Гневът се отразява на нашето състояние, а не на другите хора.

14. Прощавайте на другите

Нерешените проблеми, като старите оплаквания, са източникът на депресивното състояние. Доста лесно е да забравите за дребните злодеяния. Но не всеки може да прости на човек нещо наистина лошо. Необходима е умствена сила и самоконтрол.

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе дълги години и ще ви попречи да живеете в мир.

15. Помагайте на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на другите. В този момент, както по време на смях, се отделя допамин. Правейки добро, ние получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност.

16. Бъдете по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени процеси. Освен това те ободрява.

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се грижат за живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверено с тях. Защитете се от тези, които ви дърпат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Съмненията в себе си и депресивните мисли водят до чувство на безполезност и безполезност. Опитайте се да напишете какво ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни.

19. Спете достатъчно

Разбира се, в зряла възраст не винаги е възможно да спите осем часа на ден. Въпреки това, нездравословният сън и безсънието засилват депресията.

20. Посветете време на любимите си занимания

Правете това, което сте обичали преди: ходете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, да си депресиран е трудно да се наслаждаваш на живота. Трябва да го научите отново. В началото може дори да се наложи да се насилвате. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобита и хобита.

21. Премахнете перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми.

Нищо не е перфектно в живота. Има недостатъци за всичко и всеки. Наслаждавайте се на това, което имате. Ако нещо не ви устройва, поправете го, но не го натискайте до крайности.

22. Отделете време за себе си

Излезте от познатата среда. Прекарайте уикенда си на непознато място. Отпуснете се, останете малко насаме със себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. Това е чудесен момент да опитате съветите в тази статия.

23. Бъдете отворени към всичко ново

Направете нещо напълно ново за вас. Посетете неизвестно място. Дори не е нужно да ходите никъде за това. Със сигурност във вашия град има някакъв музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, станете доброволец, започнете да учите чужд език.

24. Разходка сред природата

Природата има невероятна сила да лекува душевните ни рани. Чист чист въздух, птичи песни, шумолящи листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящия момент и никакви притеснения. А ако отидете на разходка с любимия човек, тогава изобщо няма да има граница за щастие.

25. Не се отказвайте

Всеки може да се предаде. Но да се бориш и да се радваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и притеснения. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да направите всичко.

Има само един живот. Не го пропилявайте за тъга и негативизъм.