8 трудни начина за справяне с негативните мисли

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Чувството на тревожност, безсъние са резултат от негативните мисли, които ви завладяват. Няколко прости стъпки ще ви помогнат да възстановите положителното отношение към живота и да сте сигурни, че чашата винаги е наполовина пълна.

Начинът, по който гледаме на света, до голяма степен определя нашето отношение към живота: ако сме песимисти и виждаме само лошото във всичко, тогава не е изненадващо, че сме изправени пред проблеми в работата, скандали в семейството, постоянно чувство на тревожност и лошо настроение. Освен това е много лесно да се поддадем на негативни мисли - и сега измина ден, седмица, месец, когато виждаме живота само в черен цвят. Премахването на тези "тъмни очила" не е толкова лесно. Все пак трябва да знаете няколко трика, чрез които можете да се отървете от тях.

1. Игра с времето

Лесен начин да победите негативните мисли е да им отделите само 10 минути на ден. Вместо да посветите цял ден на песимистични размишления, сега ще може да се „мисли за лошото“само в строго определени часове. По този начин по време на кратки тренировки ще се научите да контролирате мислите и чувствата си.

2. Най-добър приятел

Често се отнасяме към себе си като към най-лошия враг: ругаем се за най-малките грешки, постоянно упрекваме и се отдръпваме. Има три прости стъпки, които можете да предприемете, за да спрете това самоизтезание.

Не се сдържайте

Ако ви се плачеш, крещиш, чупиш чинии или се мразиш, моля. Три минути и всичко ще мине. Но тогава през целия ден ще се чувствате като напълно нов човек.

Писта

Трябва да разберете какво точно ви причинява негативни мисли и кога се случва: на работа, у дома, на път за магазина. Този подход ще ви помогне да разберете защо тази ситуация ви кара да се чувствате така и как можете да се справите с нея.

Кажете си какво би казал най-добрият ви приятел

Ако негативните мисли се прокрадват отново в главата ви, разсейте се. Направете си комплимент, успокойте се и повторете няколко пъти мантрата „всичко ще бъде наред“.

3. Лист и писалка

Запишете всичко, което ви тревожи в момента. Обяснете подробно защо събитието ви кара да се чувствате по този начин. Думите върху лист хартия ще ви помогнат да разберете по-добре проблема – това създава илюзията за осезаемост.

Ще можете да разберете причината за чувствата си, да смачкате това нещастно листче и да продължите напред с леко сърце.

4. Сила в любовта

Вместо да се борите с негативните мисли, опитайте се да ги преодолеете с още по-силно чувство – любов. Прекарвайте повече време с тези, които наистина обичате: семейство, куче, стари приятели. Просто трябва да се огледате и да разберете, че в живота ни има много повече причини да обичаме, отколкото изглежда.

5. Без телевизия

Учените твърдят, че консумирането на негативни новини може да ви направи по-малко ефективни на работа. че гледането на триминутни сутрешни новини по телевизията неизбежно води до негативни мисли през целия ден. Но положителното отношение, напротив, ще ви помогне да прекарате деня си възможно най-приятно и продуктивно. Затова се опитайте да намерите начин да се предпазите от негативни влияния – първо спрете да гледате новините сутрин.

6. Тържествено се кълна …

Започнете деня с обещания към себе си: „днес ще свърша работата, която не съм свършил през уикенда“, „днес съм отворен за положителни мисли и емоции“, „този ден ще бъде успешен за мен“. Винаги търсете нещо добро във всяка ситуация, помнете своите постижения, най-щастливите моменти в живота. Не се страхувайте да мислите за бъдещето: възможно повишение на работа, пътуване до морето.

7. Кажете благодаря

Психолозите вярват, че благодарността е истинският ключ към щастието. Животът не става по-лесен, но можем да станем по-силни – просто трябва да обръщаме повече внимание на приятните малки неща.

Огледайте се: всичко, което ви заобикаля, може да се превърне в истински източник на положителни мисли. Вземете си „Списък с хубави неща“и запишете всичко, което ви доставя удоволствие.

8. О спорт, ти си светът

Упражнението е ключова съставка в борбата с негативните мисли. Йога, джогинг, медитация, ходене - спортуването ще ви помогне да се отървете от притесненията и чувството на тревожност. Основното нещо е да ходите на тренировки редовно, поне веднъж седмично.