7 начина да заблудите мозъка си и да се справите с негативните мисли

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Положителните нагласи и тежкото одеяло ще ви помогнат да станете оптимист.

Можете да чуете тази статия. Пуснете подкаст, ако ви е по-удобно.

„Опитайте се да мислите позитивно“– чували сте този съвет милион пъти. В това, разбира се, няма нищо лошо, но не всеки успява да го следва.

За хората е по-лесно да мислят за лошото, отколкото за доброто. Веднъж изправени пред опасност, подобно на пещерните хора, започваме да търсим други неща, които могат да ни навредят.

Памела Гейл Джонсън, основател на Тайното общество на щастливите хора

Ето защо трябва да положите усилия да се научите да мислите, че нищо лошо няма да се случи, и след това да потърсите нещо положително. Ето няколко трика, които да ви помогнат да направите това.

1. Намерете начин да включите положителните нагласи в ежедневието си

Положителните нагласи или утвържденията, които повтаряме ежедневно, могат да помогнат за повишаване на самочувствието ни, ако наистина вярваме в това, което казваме. Това се потвърждава от научни изследвания.

Докато утвържденията не станат навик, вероятно ще забравите за тях през целия ден. За да поправите това, опитайте този лайфхак:

Създадох пароли за всички онлайн услуги, състоящи се от първите букви на думите в изречение. Например, една от паролите беше кратка версия на фразата „Всеки ден ставам все по-добър и по-добър“. И повтарям тази настройка всеки ден, като влизам.

Грег Шепърд здравен експерт

2. Представете си, че негативните мисли са пътниците в автобуса, който шофирате

Любимият ми трик е следният: представям си, че негативните мисли са непоискани съвети, които никога няма да последвам. Казвам „Благодаря“и го игнорирам.

Джо Еклер е лицензиран психолог

Тази когнитивна стратегия може да ви научи да контролирате хода на мислите си и да не му придавате голямо значение.

Просто си представяте себе си като шофьор на автобус с негативни мисли. Можете дори да дадете на всеки пътник индивидуалност и глас. Те се возят с вас и ви дразнят с непрестанните си песимистични разговори. И основното тук е да запомните, че вие сте шофьорът на автобуса. И само във вашата сила да ги изгоните от салона.

Това е добра стратегия за осъзнаване, че мислите не ви контролират, а точно обратното.

3. Превърнете негативните мисли в неутрални

Ако сме преследвани от негативни мисли, най-лесно е първо да ги превърнем в неутрални мисли.

Саша Хайнц е специалист по психология на развитието и сертифициран инструктор за личностно израстване

Трудно е да се премине от тревожност в движение към щастлива само благодарение на нагласите. Например, ако от много дълго време сте се притеснявали, че все още не сте срещнали любовта си, утвържденията едва ли ще ви помогнат да се присъедините към позитивно настроените хора. Не е лесно. Затова първо е по-добре да неутрализирате негативното и едва след това да практикувате положителни нагласи.

Много по-лесно е да преминеш от „Никога няма да срещна любовта си“към „Просто още не съм срещнал точния човек“, отколкото веднага да извикаш: „Половината ми вече е на половината път към мен!“Мозъкът ви ще приеме по-лесно тези промени.

4. Опитайте техниката за емоционална свобода

Използвайте върховете на пръстите си, за да изследвате меридианите на тялото, като короната на главата, докоснете ги и повторете утвържденията. Благодарение на това емоционалните блокове могат да бъдат премахнати.

Не забравяйте, че техниката изисква пълно разбиране между тялото и ума. Някой може да си помисли, че това е твърде много. Но ако техниката е предизвикала истински интерес, можете да опитате. Въпреки това, няма научни доказателства за неговата ефективност.

5. Покрийте се с тежко одеяло

Негативните мисли са смущаващи не само през деня, но и през нощта. И тогава одеяло ще дойде на помощ. Оказва се, че спането под тежко одеяло (от два до 13 кг) ще ви помогне да се справите с тревожността. Както обясняват експертите, той оказва осезаем натиск върху тялото ви, което ви помага да се отпуснете и ви помага да заспите по-бързо.

Това може да се дължи на заземяващия ефект на тялото, който намалява нивата на стрес и болка и подобрява качеството на съня.

6. Опитайте с ароматерапия

Въпреки че ароматерапията не е добре проучена, има някои доказателства за нейната ефективност. Помага за справяне с чувството на тревожност и подобрява качеството на съня.

Когато вдишвате аромата на масла, той засяга лимбичната система на мозъка, която също е отговорна за нашите емоции.

Фармацевт и здравен експерт Линдзи Елмор

Можете да използвате дифузер или просто да се къпете с няколко капки масло.

7. Спрете да се биете

Двойките, които от самото начало вярват, че връзката им е обречена, в крайна сметка се разпадат. Това е ефектът на Пигмалион в действие: вие несъзнателно правите това, което води до очаквания резултат. Или ще бъдете твърде умни и ще преминете в настъпление, надявайки се да промените ситуацията, или просто ще тръгнете по течението, защото проблемът не заслужава внимание.

По същия начин действа и с негативните мисли. Вие напълно се потапяте в проблема, обмисляте всички възможни решения и по този начин само увеличавате неговата значимост. Вместо това просто бъдете наясно, приемете и прегърнете негативните си мисли.

Ще влезете в режим „Няма да се боря с тях“, без натиск и съпротива. А придвижването към позитивен живот е по-лесно, когато сте в хармония с негативните си мисли.

Жаклин Пъртъл Треньор за щастие и внимание

Животът е жесток и не можете да се превърнете от песимист в оптимист с едно натискане на бутон. Но трябва да започнете. Правейки малка крачка към целта си всеки ден, със сигурност ще я постигнете.