Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Често се сблъскваме с хронична липса на сън: постоянна умора, летаргия, сънливост. Не сте сигурни какво да правите? Изпробвахте ли всички методи? Оказва се, че трябва да се спазват няколко правила. В рамките на няколко дни ще усетите разликата.
Вечеря
Никой не може да каже със сигурност колко имате нужда и можете да ядете преди лягане. Но със сигурност се знае, че си струва да си лягате с пълен стомах. Никой не казва да се яде непосредствено преди лягане, но спането на празен стомах е много по-лошо. Също така, не консумирайте ободряващи напитки (кафе, силен чай, портокалов сок и др.) преди лягане, по-добре е да ги пиете сутрин, това ще ви даде тласък на енергия в началото на деня.
Проветряване
Преди да си легнете, просто трябва да проветрите стаята, в която ще спите. Отделете време за проветряване, защото наличието на голямо количество кислород в помещението се отразява благоприятно на качеството на съня.
Разходка
Ходенето преди лягане е много важно за тялото ви. Достатъчни 15 минути, прекарани на чист въздух, през това време тялото ще получи необходимото количество кислород за здрав сън. Ходенето също помага за смилането на храната.
Филтрирайте входящата информация
Информацията, получена няколко часа преди „угасването“влияе особено силно върху качеството на съня. Ако информацията е била отрицателна, тогава сънят ще бъде неспокоен. Ето защо не трябва да гледате новините преди лягане (често в тях има много негативност), по-добре е да гледате комедия или нещо релаксиращо. Освен това не трябва да решавате работни въпроси преди лягане.
Лягайте преди полунощ
Много е важно. Учените са доказали, че спането между 22:00 вечерта и полунощ е много по-полезно от по-нататъшния сън. Ако си лягате в 22 часа, тогава можете лесно да станете сутрин. Тялото ви ще бъде пълно с енергия, която ще ви стигне за целия ден.
Спазвайки тези прости правила, можете напълно да се отървете от постоянната липса на сън и умора. Човек трябва само да опита и ще видите, че получаването на достатъчно сън е станало много по-лесно.
Какъв съвет можете да дадете за подобряване на съня или обрива?
Препоръчано:
7 тайни на хората, които спят достатъчно
Как да спите и да се чувствате енергични? Предефинирайте отношението си към нощния живот и го превърнете в истинско удоволствие
4 режима на заспиване, които ще ви позволят да спите достатъчно само за няколко часа на ден
Ако ви се струва, че времето, прекарано в сън, може да се изразходва по-изгодно, тогава опитайте един от тези режими на практика. Няма да ви се налага да спите дълго. Смята се, че за добра почивка ни трябват 6-8 часа сън на ден. След това, заредени с енергия, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа.
16 съвета за тези, които ядат и не могат да спрат
Имате ли хранително разстройство? Лайфхакер ще ви помогне да се справите с проблема. В тази статия ще намерите отговора на въпроса как да се откажете от преяждането и да преминете към здравословна храна без диети и стрес
10 съвета за тези на тридесетте от тези на четиридесетте
Пример за колективна мъдрост. Няколко седмици след тридесетия си рожден ден писателят и предприемач Марк Менсън помоли абонатите си в блога над тридесет и седем да споделят опита си от тридесет до четиридесет години. Повече от 600 души се отзоваха на искането, много от които изпратиха подробни отговори на няколко листа.
Книги, които могат да се четат за няколко часа
Ловец в ръжта, Старецът и морето, Десет малки индианци, Пикник край пътя, Страх и отвращение в Лас Вегас – не сте ли го чели още? Тогава давай