7 тайни на хората, които спят достатъчно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Превърнете съня от рутина в удоволствие.

„Хората виждат съня като просто друга ежедневна дейност, като миенето на зъбите си“, казва Рубин Найман, специалист по съня в Центъра за интегративна медицина към Университета на Аризона. - За много хора е като задължение да се откъснат от реалността за 7-9 часа. Те възприемат съня като апендикс, като нещо безполезно в съвременния свят."

Но някои хора преосмислиха отношението си към нощния живот и го превърнаха в истинско удоволствие. Това е тяхната тайна.

1. Те ценят съня

По време на REM съня, или REM, мозъкът събира нашите мисли заедно по начин, който не би могъл в друг момент. „Мечтанието е от съществено значение за паметта и творчеството“, казва Найман.

„Влюбени в съня“се опитват да осъзнаят сънищата си и да ги запомнят. Такива хора си спомнят, че сънищата са двусмислени и отразяват нашето подсъзнание и това вече е сериозна причина да ги оценим.

2. Готвят се за лягане

Преди лягане такива хора се успокояват, премахват всички дразнители от себе си и само след известно време изключват светлината и си лягат. Например, Найман гаси осветлението в 22:00 часа и се подготвя за лягане предварително - в 21:30 или дори в 21:00. Така че има цял час, за да се отпуснете, да облекчите стреса и да настроите тялото на почивка.

Днешният зает човек може да се сравни със спортна кола или самолет. Но колкото по-бърза е колата, толкова по-дълъг е нейният спирачен път и всеки самолет се нуждае от писта от няколкостотин метра. Следователно, колкото повече сте направили за един ден и колкото по-активен е минал, толкова повече време ви отнема да преминете от напрегната дейност към почивка.

Постепенно се успокойте, усетете меката тежест, която ви притиска към леглото, и се поддайте на нея, плъзгайки се в сън. Това е наистина хубаво.

3. Не скачат от леглото

Такива хора оценяват състоянието на сутрешния сън и нямат нищо против да останат в него по-дълго. Това е необичайна смесица от сън, фантазия и будност, когато всякакви външни стимули оставят отпечатък върху образите, които възникват в сънищата.

Ако не можете да се събудите без будилник, поставете му мелодия, която ще ви събуди бавно и внимателно. Можете да зададете две повиквания след определен период от време.

4. Те наистина се уморяват

Лиза Меркурио, съосновател на The Bedtime Network, отбелязва, че физическата активност й помага да спи достатъчно. Лиза участва в маратони, дава всичко от себе си и казва, че може да се нарече влюбена в една мечта.

Физическата активност улеснява заспиването, а също така помага за успокояване на мислите, които често пречат на съня.

5. Избират правилните средства за сън

Вместо да поглъщат лекарства или успокоителни, тези хора консумират мелатонин, аналог на естествен хормон, който е важен за съня. Тялото ни е силно зависимо от нивото на светлина и тъй като не винаги можем да си позволим да сме на тъмно по време на почивка, приемането на мелатонин помага на тялото да знае кога да заспи.

6. Прощават си безсънните нощи

Понякога е трудно да следвате указанията, които ви гарантират страхотен сън. Чаша кафе вечер, интересен филм на таблета ви, късна вечеря или тревожни мисли могат да попречат на плановете ви за почивка.

Не се разстройвайте, че се случи. Тази безсънна нощ няма да съсипе живота ви и утре ще има смисъл да си лягате рано или да подремнете през деня.

7. Те не се отказват от съня, за да отделят време за себе си

Основната причина възрастните да си лягат по-късно, отколкото искат, е да освободят лично време. През деня - работа, вечер - домакинска работа, просто не остава време за любимите ви занимания. Така че трябва да отделите 2-3 часа сън от себе си, за да прочетете книга или да гледате филм, който отдавна е препоръчан.

Ако промените отношението си към съня, влюбите се в него, тогава и вашите приоритети ще се променят. Ще отделите време за себе си за сметка на други неща. В резултат на това графикът ще се измести малко и ще паднете на стол с лаптоп не в десет вечерта, както обикновено, а два часа по-рано и до 22 часа ще сте готови да отидете в царството на мечти.