2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:45
Днес ви представяме пет забавни тренировки за крака и една пълна 15-минутна тренировка за цялото тяло от Nike Training Club. Тези тренировки изглеждат лесни само на пръв поглед. Силно препоръчваме да го опитате!
Видео номер 1
Изпълняваме упражнението 8-10 пъти на всеки крак.
Видео номер 2
Това упражнение ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да паснете в най-тесните дънки. Извършете четири кратки скока от страна на страна, задръжте се в дълбок страничен удар за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. След това правите всичко отново.
Видео номер 3
Изпълнявайте на всеки крак толкова пъти, колкото можете. Ако усещате парене в задните мускули и четириглавите мускули на бедрата, значи правите всичко както трябва.;)
Видео номер 4
Това упражнение развива общата сила на краката, подобрява баланса, а също така помага за укрепване на вътрешната част на бедрата.
Видео номер 5
Това упражнение развива сърцето, подобрява производителността и укрепва глутеусите и квадрицепсите.
Бонус 15 минути тренировка от Nike Training Club
Направено правилно, тези 15 минути могат да бъдат най-болезнените в живота ви. Много тренировки от приложението NTC просто изглеждат лесни в началото, но веднага щом започнете да ги правите, веднага се чувствате, че сте сгрешили.;)
Препоръчано:
15 най-добри упражнения за крака
Лайфхакерът проучи десетки научни изследвания, събра най-ефективните упражнения за крака и обясни как се съставя тренировка. Сега можете бързо да напомпате краката си
5 страхотни упражнения за крака от треньора на Мадона
Тези упражнения за крака от Трейси Андерсън ще ви помогнат бързо да отслабнете. Всеки от тях отнема не повече от 4-5 минути. Това означава, че можете да създадете мечтаните крака само за 20-25 минути на ден. Опитай
2 комплекта упражнения за силни и тънки крака
Много хора мечтаят за красиви стройни крака и атрактивно еластично дупе. Тренировката за крака е това, от което се нуждаете. Предлагаме два варианта за обучение
Тренировка на деня: 7 страхотни упражнения за силни крака и глутеус
Комплекс, който ще помпа сила, мобилност и баланс. Освен това тези упражнения за краката и задните части са супер интересни. Особено ако се прави с музика
Домашна фитнес зала: упражнения за крака
В тази статия сме събрали най-ефективните упражнения за крака, които можете да правите у дома