Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Всеки знае, че не се препоръчва да се яде преди започване на тренировка. Стандартното време, препоръчано от треньорите, е два часа преди началото на сесията. Също така не се препоръчва да се ядат тежки ястия. Но диетата може да се промени в зависимост от това как и колко дълго ще тренирате.
Преди тренировка
Само кардио (44 минути или по-малко). За лека кардио тренировка трябва да имате резерв от 50-100 калории от бързи въглехидрати, така че тялото ви да има източник, от който да черпи сила, да задвижва метаболизма си и да принуждава тялото ви да изгаря излишните мазнини.
Тоест можете просто да похапнете парче тъмен шоколад и така да дадете на тялото си необходимата енергия. Но не трябва да злоупотребявате с това, тъй като бързите въглехидрати се усвояват много бързо от тялото и вместо желания резултат ще получите още повече излишни килограми.
Само кардио (45 минути или повече). Ако се занимавате сериозно с джогинг, ще ви трябва повече енергия – 100-150 калории. И този път трябва да са не само бързи въглехидрати, но и по-дълъг и по-надежден източник на въглехидрати. По-добре е да пропуснете приема на протеин и да го отложите за лека закуска след тренировка.
Бавни въглехидрати, които би било хубаво да хапнете преди тренировка: ябълки, сушени кайсии, праскови, череши, грейпфрути, сливи, портокали, круши, домати. Бавни въглехидрати се намират и в листните зеленчуци, бобовите растения, макаронените изделия от твърда пшеница, авокадо, тиква, брюкселско зеле, лук, карфиол и броколи.
Силова тренировка (вдигане на тежести). Ако се отправяте към фитнес зала за силова тренировка, тук не можете да се наситите на лека закуска. За пълноценна тренировка тялото ви се нуждае от минимум 150-200 калории от бързи въглехидрати, плюс енергиен източник, който ще ви поддържа по-дълго – бавни въглехидрати и постни протеини.
Най-лесният източник на слаб протеин са яйцата! Постни протеини се съдържат и в тофу, пилешки гърди, морска риба.
След тренировка
След тренировка се препоръчва да попълните тялото си с около 100-200 калории. Източникът на тази енергия трябва да са бързите въглехидрати и постните протеини. В такъв пакет въглехидратите ще помогнат на тялото ви да абсорбира протеина, от който мускулите се нуждаят след тренировка. И е препоръчително да хапнете в рамките на 30 минути след края на сесията за оптимални резултати.
И разбира се, никой не е отменил специалните спортни протеинови шейкове. Ако, разбира се, разбирате това или наблизо има обучител, който ще избере за вас това, което е подходящо за вас.
Препоръчано:
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете
За да постигнете желаното тегло, трябва само правилно да изчислите калорийния дефицит, да вземете предвид характеристиките на тялото и правилно да съставите менюто
5 кръга на ада: страхотна тренировка за по-бързо изгаряне на калории
Тази страхотна тренировка от фитнес експерта Lifehacker ще ви помогне да изгорите много калории и ефективно да изградите мускули
Колко калории всъщност изгаряме по време на тренировка?
Броят на калориите, които изгаряме по време на физическа активност, зависи от много фактори, така че показанията на бягащата пътека са нещо като средната температура в болницата. Днес ще разберем какви фактори, освен тегло, височина, пол и възраст, влияят върху броя на калориите, които изгаряме, как да ускорим този процес, а също така ще разгледаме таблиците със средната стойност на изгорените калории по време на функционална тренировка, йога или вдигане на тежести….
Пълна домашна тренировка с акцент върху ръцете и раменете
Ще ви трябва разширител, дъмбел или поне бутилка вода. Комплексът се състои от шест интересни упражнения, пет от които включват ръцете и раменете. Освен раменния пояс, те ще работят и мускулите на ядрото, бедрата и задните части - тренировката ще загрее цялото тяло и ще ускори изразходването на калории.
Тренировка за деня: 10 минути за пълна тренировка на корема
Четири упражнения ще натоварят правилно всички мускули на ядрото. Коремът ви ще стане по-изразен и бедрата ви ще бъдат по-силни