Как да си направите фитнес зала у дома и да започнете да тренирате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако не можете да се накарате да спортувате у дома, може просто да нямате подходящите условия. Ето пет прости, евтини инструмента за повишаване на мотивацията и разнообразяване на тренировката.

За да започнете да тренирате у дома, нямате нужда от специални симулатори и устройства, достатъчно е вашето желание. За съжаление е много крехка и вечер се изпарява. Какво ще кажете да се побутнете малко: да създадете бюджетна фитнес зала у дома, да купите и подготвите всичко необходимо за ефективни тренировки? Освен това ще бъде доста евтино.

Обещавате си да тренирате всяка сутрин, но вечер не изглежда добра идея: трябва да търсите упражнения без симулатори, да създадете програма за себе си (въпреки че можете да гледате спорт) и няма специални условия вкъщи, да не говорим за атмосферата.

Но все още има начин да направите тренировките си у дома редовни: купете каквото е полезно за домашна работа. И разговорът не е за скъпи симулатори, а за устройства, които са доста достъпни за всички, които освен това могат лесно да бъдат премахнати след тренировка, за да не претрупват стаята.

Но най-добре е да го оставите на видно място, така че постелката за йога или въжето за скачане да ви изглежда осъдително, когато пропуснете следващата си тренировка. Има само пет устройства, но има много упражнения с тях.

Подгответе вашето място за практикуване

Разпределянето на отделна стая за тренировки звучи страхотно, но нереалистично. Така че не се притеснявайте за условията, а просто изберете свободно място в апартамента или разчистете част от него за обучение.

Трябва да има достатъчно място за скачане (включително скачане на въже) и разтягане. Проверете избраното място: ако лежите на пода с протегнати ръце над главата си и не докосвате нищо, това е страхотно.

Добре е, ако до него има свободна стена, на която няма рафтове, снимки и друг декор. Можете да направите много около нея.

Подложка или килим

Упражнението върху постелка за йога защитава вашите мускули и стави – повърхността е достатъчно мека, за да ви предпази от твърдостта на дървения или мокетния под, дори ако правите кардио упражнения.

Просто вземете правилния размер, така че постелката да покрива цялата повърхност, върху която тренирате. Сега такива плътни и меки килими могат да бъдат поръчани на или много евтино - на. Средно ще получите от 500 до 1000 рубли.

Е, ако решите да адаптирате мазето на частна къща с бетонен под за симулатор, първо трябва да поставите дебело гумено покритие.

Дъмбели

Най-доброто оборудване, когато тренирате извън фитнес залата, е вашето телесно тегло. И за да подобрите леко тренировката, можете да закупите малки дъмбели от 2-3 кг.

Например, гири за фитнес струват около 600 рубли, но със сигурност можете да ги намерите по-евтино, на същия Taobao, ако все пак поръчате килим.

Скачане на въже

Този атрибут, познат от детството, всъщност е всичко, от което се нуждаете за домашно кардио. Например, има от какво да избирате.

Мисля, че няма да има проблеми с покупката на въже.

Гумени ленти

С тези малки еластични предмети можете да правите упражнения за различни мускулни групи.

Те са доста евтини (можете да поръчате за или), така че можете да закупите цял комплект резистентни ленти с различни размери и напрежение и да създадете цялостна тренировка.

Пяна валяк

За да се отпуснете след тренировка, можете да се масажирате с фоум ролер. Ето за самомасаж (статията е на английски, но със снимки, така че всичко е много ясно).

Можете да ги закупите в магазин с фитнес продукти или да поръчате онлайн, например на

Това е всичко, вашият домашен фитнес е готов. Сега ще имате много повече мотивация да започнете да тренирате и повече разнообразие в самия тренировъчен процес.

Приятно обучение!