Как да задържите дъха си за 20 минути

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко дълго можете да задържите дъха си? За минута или минута и половина? Човешкото тяло е в състояние да издържи без да диша много по-дълго, просто трябва да знаете как се прави.

Магьосникът-илюзионист Хари Худини стана известен със способността си да задържа дъха си за три минути. Но днес опитните водолази могат да задържат дъха си за десет, петнадесет и дори двадесет минути. Как го правят водолазите и как се тренират да задържат дъха си за дълго време?

Най-добрият ми резултат при задържане на дъха в статично положение изобщо не е впечатляващ, мисля, че е около 5,5 минути. Марк Хели, сърфист

Изглежда, че такъв резултат е просто нереалистичен, а Хели просто е скромен. Някой ще каже, че задържането на дъха за такъв период е просто невъзможно, но това не е така за хората, които практикуват "статична апнея".

Това е спортна дисциплина, при която водолазът задържа дъха си и "виси" под вода, без да се движи възможно най-дълго. Така че за такива водолази пет минути и половина наистина са малко постижение.

През 2001 г. известният фридайвър Мартин Щепанек затаи дъх за осем минути и шест секунди. Рекордът му се запази в продължение на три години, до юни 2004 г., когато фридайвърът Том Сиетас вдигна летвата с 41 секунди с най-добро време под вода от 8:47.

Този рекорд е чупан осем пъти (пет от тях от самия Том Сиетас), но най-впечатляващото време до момента принадлежи на френския фридайвър Стефан Мифсуд. През 2009 г. Мифсуд прекара 11 минути и 35 секунди под вода.

Какво е статична апнея

Статичната апнея е единствената дисциплина за свободно гмуркане, измерена във времето, но това е чистото проявление на спорта, неговата основа. Задържането на дъх за дълго време е важно за всички останали дисциплини за свободно гмуркане, както в басейна, така и в открити води.

Фрийдайвърите имат различни дисциплини, като "динамика с плавници" или без, когато водолазът трябва да плува възможно най-далеч под вода, или "без ограничения" - най-трудната дисциплина, в която гмуркачът се гмурка с количка колкото може по-дълбоко, а след това с помощта на топката изплува обратно нагоре.

Но и двете дисциплини се основават на апнея – способността да се издържи възможно най-дълго без въздух.

Промени в тялото

Кислородът, който вдишвате, навлиза в кръвния поток и се доставя до различни тъкани на тялото, където се трансформира в енергия. В края на този процес се произвежда CO2, който се връща обратно в белите дробове и се отделя от тялото при издишване.

Когато задържите дъха си, кислородът също се превръща в CO2, но няма къде да отиде. Той циркулира във вените ви, окислява кръвта ви и сигнализира на тялото ви да диша. Първо, това са изгарящи бели дробове, а след това - силни и болезнени спазми на диафрагмата.

Фрийдайвърите прекарват години в тренировки, за да подобрят задържането на дишането си и физиологията им постепенно се променя в процеса. Кръвта на фридайвърите се окислява по-бавно от кръвта на обикновените хора, които вдишват и издишват рефлекторно през целия си живот.

Активирането на симпатиковата нервна система кара периферните им кръвоносни съдове да се свиват малко след като спрат да дишат. Богатата на кислород кръв се съхранява в тялото и се пренасочва от крайниците към най-важните органи, главно сърцето и мозъка.

Някои фрийдайвъри практикуват и медитация, за да успокоят сърцето. Те забавят естествените ритми и кислородът се превръща по-бавно във въглероден диоксид.

Медитацията има успокояващ ефект и върху ума, защото основната трудност при задържането на дъха се крие в съзнанието. Трябва да знаете, че тялото ви може да живее с кислорода, който вече има, и успешно да игнорира нуждата на тялото да диша.

Отнема години тренировки, но има и други по-бързи начини да задържите дъха си.

„букално изпомпване” и хипервентилация

Има начин, по който водолазите наричат лично "съхранение на газ" или "букално изпомпване" … Измислен е от рибари-водолази преди много време. Методът включва дишане възможно най-дълбоко, като се използват мускулите на устата и фаринкса за увеличаване на притока на въздух.

Човек напълно изпълва белите дробове с въздух, след което с помощта на мускулите на фаринкса затваря достъпа, така че въздухът да не излиза. След това той изтегля въздух в устата си, а когато затвори устата си, използвайки мускулите на бузите си, изтласква допълнителен въздух в белите дробове. Повтаряйки този дъх 50 пъти, водолазът може да увеличи обема на белите дробове с три литра.

През 2003 г. е проведено проучване за измерване на капацитета на белите дробове при водолази и са получени следните резултати: „букалното изпомпване” увеличава белодробния капацитет от 9,28 литра на 11,02 литра.

Капацитетът на белите дробове също може да се различава от човек на човек. Приблизителният обем на белите дробове на жената е четири литра, на мъжа е шест, но може да бъде и повече. Например, известният фридайвър Хърбърт Нич имаше обем на белите дробове от 14 литра.

Има и друг начин - хипервентилация на белите дробове често се използва от водолази. Този метод ви позволява да освободите тялото от въглероден диоксид и да напълните тялото с кислород. Най-екстремната версия на тази техника включва дишане на кислород само 30 минути преди гмуркането.

Въздухът съдържа само 21% кислород, така че ако вдишвате атмосферен въздух преди гмуркане, в тялото ви ще има по-малко кислород, отколкото ако вдишвате чист кислород.

Именно тази техника позволи на магьосника Дейвид Блейн да счупи световния рекорд за задържане на дъха през 2008 г., издържайки без въздух 17 минути и 4 секунди. С нейна помощ Стиг Северинесен счупи този рекорд през 2012 г. с време от 22 минути.

За разлика от "статичната апнея", на която не е позволено да диша чист кислород преди гмуркане, Книгата на рекордите на Гинес не е толкова тежка, така че рекордът от 22 минути вече се смята за първи в света.

Опасностите от апнея

Но всички тези техники и тренировки са опасни по свой начин. Продължителното задържане на дишане и кислородното гладуване на тялото могат да бъдат вредни за здравето, а хипервентилацията може да доведе до загуба на съзнание и други рискове. Що се отнася до метода за букално изпомпване, от това може да се получи разкъсване на белия дроб.

И поради тази причина фридайвърите не практикуват сами, а само под наблюдение. Дори когато са в плитка вода, защото няма разлика на каква дълбочина сте, ако загубите съзнание.

Така че, ако решите да практикувате задържане на дъха, по-добре не го правите сами, никога не знаете какво може да се случи.