Вземете тези 8 навика и животът ви ще се промени към по-добро

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Простите действия ще ви помогнат да работите по-ефективно, да мислите по-широко и никога да не спирате дотук.

1. Прекарайте първия час от деня си за важни задачи

За да направите това, трябва да разберете какво искате да постигнете за един ден. По този начин можете да се справите с най-важното веднага.

Не започвайте деня си с малки работни места, които не добавят стойност или не ви помагат да напреднете към дългосрочните цели. Например анализиране на поща и известия. Те отнемат време и отвличат вниманието от важното. Погрижете се за тях, след като завършите основната задача.

Започването на сутринта с нещо важно ще ви постави в състояние на движение. След това ще бъде по-лесно да се справите с други въпроси.

2. Правете един случай наведнъж

Не е изненадващо, че ни е трудно да се концентрираме върху едно нещо, ако постоянно сме разсейвани от известия и съобщения. Според учените са необходими около 23 минути средно, за да се възстанови вниманието след незначително разсейване.

Ако постоянно преминавате от едно към друго, резултатът от работата значително ще намалее.

Така че забравете за многозадачността, правете едно по едно. За да се концентрирате по-добре, добавете времево ограничение към всички елементи в списъка си със задачи и се опитайте да го спазвате.

Опитайте метода Pomodoro за това. Работете върху задачата около половин час, след което направете петминутна почивка и се върнете към работата или започнете нова.

3. Никога не спирайте да учите

Помислете за всеки известен учен, предприемач или историческа личност - всички те непрекъснато се занимаваха със самообразование. Вземете пример от тях и редовно научавайте нещо ново. И няма значение къде започвате да изучавате даден предмет: в класната стая на университета или сами, седейки в любимото си кафене. Основното е, че имате искрен интерес.

Не е необходимо да отделяте много време за това. Намерете прозорци в рутината си и научете какво ви интересува. Опитайте се да правите това редовно. Търсете възможно най-много източници, за да разширите хоризонтите си. Четете книги и статии, гледайте видеоклипове, регистрирайте се за онлайн курсове. Разгледайте сайтове, където хората споделят мнението си.

4. Развивайте странично мислене

Обикновено мислим вертикално: вървим стъпка по стъпка, анализираме, разчитаме на факти и общоприети подходи. В резултат получаваме един очакван резултат. Страничното мислене предизвиква установени методи, нарушава правилата, комбинира различни възможности и дава много резултати.

Според Шейн Сноу, автор на книгата „Турбо ефект. Как да постигнем изключителен успех за нереално кратко време“, страничното мислене включва разглеждане на проблема от неочаквани ъгли. Това няма да работи, ако правите едно и също нещо отново и отново. С повече усилия все още може да не постигнете целта си. Необходимо е да се промени обичайният подход. Това е мястото, където страничното мислене помага.

5. Прекарвайте поне 5 минути на ден внимателно

Тези, които редовно тренират внимание, съобщават за намаляване на болезнеността и стреса. Изследванията потвърждават, че подобно обучение променя мозъка. Ядрено-магнитен резонанс показват, че амигдалата, която е отговорна за емоционалните реакции, леко се свива. И префронталната кора, която отговаря за вземането на решения и контрола, става по-плътна.

Не е нужно да медитирате половин час, за да развиете внимателност. Просто обръщайте внимание на случващото се около вас възможно най-често. Опитайте се да забележите дали сте потънали в мислите и чувствата си и се върнете в настоящия момент.

Когато спрем да се занимаваме с миналото и да се тревожим за бъдещето, започваме да оценяваме малките неща и да виждаме възможности, на които не сме обръщали внимание преди.

Като отделяте дори пет минути на ден съзнателно, постепенно ще станете по-спокойни да реагирате на събитията, да вземате по-добри решения и да общувате с другите.

6. Четете всеки ден

Четенето кара мозъка да работи, тренира го по същия начин, по който физическата активност изпомпва тялото. Развива мисленето, учи да забелязва връзките между явленията и да прави изводи. Води през времето, пространството и историята, въвежда нови идеи, чувства и знания.

Мозъкът по време на четене може да се сравни със симфоничен оркестър. Различните му отдели си взаимодействат, за да разберат текста, точно както музикалните инструменти звучат заедно, за да създадат една-единствена мелодия.

За разлика от гледането и слушането на информация, четенето е по-скъпо за мозъка, което означава, че в крайна сметка носи повече ползи. Дава време за размисъл, обработка на данните и представяне на описаното. Допълнителен бонус: Ежедневното четене забавя когнитивния спад, свързан с възрастта.

7. Запознайте се с други възгледи за света

Ние несъзнателно търсим и забелязваме информация, за която вече знаем нещо. Това когнитивно пристрастие защитава установения ни мироглед, но не ни позволява да погледнем по-широко. Затова е важно да потърсите други гледни точки, които не са подобни на вашата. Освен това, това е чудесен източник за нови идеи.

Интересувайте се от други култури и езици и други индустрии. Не отхвърляйте мненията на други хора, бъдете отворени за дискусии. Прочетете за това, което обикновено игнорирате. Във всичко се опитайте да намерите нещо информативно. Без истински интерес ще учите автоматично и ще научите малко. За да се заинтересувате, говорете с хора от район, с който не сте свикнали. Намерете нещо общо, направете нещо заедно, прочетете за тези, които са постигнали много в тази дейност.

8. Откъснете се от ежедневието

Ако се чувствате блокирани в дадена област, направете почивка. Помислете къде ще дойдете, като продължавате да се движите по същия начин. Преценете дали постигате напредък. Понякога е достатъчно просто да промените средата и да излезете от обичайната рутина. Например, разходете се малко. Движението и чистият въздух ще ви помогнат да намерите нови идеи.

От време на време е полезно да изключите известията и да останете насаме със себе си.

Седнете в тишина, без да се разсейвате от телефона или други устройства. Отпуснете се или помислете за това, за което нямаше достатъчно време. Затворете се от външния свят и черпете енергия от себе си.

И не забравяйте да се заредите с положителното. Движете се, пробвайте нови неща. Гледайте комедия, рисувайте, играйте. Отпуснете се, заблудете се, оставете се да бъдете свободни. Ще зареди с енергия.