5 кръга на ада: домашна тренировка за красиво тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Подобряване на координацията, мускулната сила и издръжливост.

Каквото е необходимо

Около 6 метра свободно пространство, обикновен таймер на телефона, килим.

Как се прави тренировка

Правете всяко упражнение от списъка определен брой пъти и след това преминете към следващото. След като завършите последното, починете за 1-2 минути и след това започнете отначало. Направете 3-5 кръга.

• Разходка на мечка + стъпки на раци - шест стъпки във всяка посока, три пъти.
• Клекнете с ръка, докосваща пода - 10 докосвания.
• Докосване на раменете в легнало положение - 10 пъти.
• Натиснете сгъване - 10 пъти.
• Скочете от дъска до клек - 10 пъти.
• "Велосипед" - 20 пъти.
• Скачане встрани с докосване на пода - 10 пъти.

Ако правите упражненията със средно темпо и не почивате между тях, пет обиколки ще отнеме около 30 минути.

Как да правим упражнения

Походка на мечка и крачки крачки

Това е добър вариант за загряване. Упражнението натоварва мускулите на цялото тяло и изпомпва координацията. Направете шест стъпки с мечешка разходка, след това се преобърнете и вървете обратно със стъпки на рак. След шест стъпки завъртете отново и повторете движенията още два пъти.

По-добре практикувайте това упражнение преди началото на комплекса, за да не се объркате в стъпки и завои.

Клекнете с ръка, докосваща пода

Свийте леко коленете си, скочете на полупръсти – по този начин можете да направите упражнението бързо. Докато се навеждате, дръжте гърба си изправен и редувайте ръцете си. Пребройте колко пъти докосвате: трябва да докоснете пода 10 пъти.

Докосване на раменете в легнало положение

Проверете правилната позиция и я запазете до края на упражнението: раменете над китките, корема и седалището са напрегнати.

Натиснете сгъване

Вдигнете едновременно ръцете и краката си, докоснете пръстите на краката си с пръсти. Само лопатките се отделят от пода, долната част на гърба остава притисната през цялото упражнение.

Скочете от дъска до клек

Трябва да преминете от легнало положение към клек с един скок. Ако не се получи, скочете на ръце в опорна позиция и се върнете.

Велосипед

Лопатките се отделят от пода, долната част на гърба остава притисната.

Скачане встрани с докосване на пода

Не се навеждайте, докато се навеждате, гърбът ви трябва да остане прав. И не е нужно да огъвате коленете си твърде много. Ако не можете да запазите равновесие, след скока поставете крака си назад на кръст и докоснете пода в това положение.

Опитайте и пишете, за да видите дали ви харесва това, което е лесно, кое е трудно. И ако не сте правили нашата тренировка от миналата седмица, не забравяйте да я направите.