Роман Когут: как да отслабнете с 8 размера и да промените живота си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Читателят на Lifehacker Роман Когут изпрати впечатляващ разказ до редакцията ни. Роман пише за това как да отслабне и какво го е подтикнало да започне, споделя подробности как го е направил и до какво е довело това. Невероятна история, прочитайки която се убеждавате, че като започнете положителни промени в една от областите на живота, вие дърпате положителна верига от събития в други области.

Здравейте, казвам се Роман Когут. Професионално се занимавам с ИТ, комуникации и яхтинг. Обичам пътуванията и фотографията. Повече от петнадесет години прекарах пред компютъра, седнал, почти неподвижно. Редките разходки с яхта и туристически пътувания са изключенията, които доказват правилото. Всичко това доведе до факта, че на 36 години тежах 170 килограма и имах хипертония втора степен.

По време на пътуване до телекомуникационно изложение в Южна Корея ме снимаха с мен като забележителност, толкова завършен човек рядко се вижда.

Когато ми стана трудно да се притискам в кабината на яхтата, разбрах, че вече не е възможно да се дърпа. Започнах да следя теглото си, увеличих физическата активност, промених работата и диетата. За шест месеца свалих повече от 35 килограма.

Контрол на жизнените показатели на организма

Започва да се бори за себе си, като ежедневно записва кръвното си налягане, пулса и теглото. В същото време, след консултация с лекар, той започва да приема лекарства за контрол на кръвното налягане.

Записвам индикатори с iPad. Най-добре е индикаторите да се записват по едно и също време всеки ден. В този случай индикаторите ще бъдат най-точни. Забелязва се, че през деня теглото може да се промени с 2-3 килограма или повече. А през нощта с дишане отнема до 1 литър вода. Пример за графика:

Промяна на подравняването

От есента на 2011 г. започнах да ходя на курсове за капитани на яхти. Реших, че искам да превърна старото си хоби в професия. През 2012 г. получих 3 капитански свидетелства, преминах курсове за радист. Най-важното е, че се принудих да отместя поглед от дивана и започнах

Физическа дейност

Най-силният стимул, който получих, беше по време на пътуването ми до Северно море миналата година. Прекарахме 2 седмици на яхтата в близки до екстремни условия. Те се явиха на изпити в практическите условия на приливната зона между Холандия, Великобритания, Франция и Белгия.

Един от приятелите ми даде пример и разказа как се готви за Световното първенство в класа надуваеми туристически катамарани и отслабна много. Това много ме заинтригува, затова се промених

Диета

Моят списък с храни табу:

1. Бърза храна под всякаква форма

2. Сладка

3. Брашно, включително хляб с мая

4. Картофи

5. Бира

6. Майонеза

7. Сладки газирани напитки

Храни, които могат и трябва да се ядат

1. Зеленчуци

2. Плодове

3. Зелените

4. Постно месо

5. Риба

6. Скъпа

7. Сушени плодове

8. Млечни и ферментирали млечни продукти

9. Много вода

Храни, които мога да си позволя в ограничени количества

1. Ядки (трябва да запомните, че са много калорични)

2. Диетичен хляб (нито сладък, нито солен)

3. Какао в мляко с минимум захар

4. Сирене

5. Зърнени храни (ориз, елда)

6. Суши и ролца

7. Тайландски оризови юфка със зеленчуци

Общи правила

1. Забравете за бързо хранене и закуски завинаги!

2. Не преяждайте.

3. Откажете се от "бързите въглехидрати".

4. Спазвайте диетата 35% - 40% - 15% - 10%. По този начин, най-висококалорични е по-добре да се яде сутрин или следобед, а вечер нещо много леко. Неподсладен плод или чаша кефир.

5. Храната трябва да е прясна. Избягвайте храна от найлоновия плик. Всичко, което е било предварително приготвено и замразено, е загубило стойността си.

6. Отидете на разходка. Колоездене (пързаляне, ски - според сезона). Не се самосъжалявай. Станете и се занимавайте със спорт. Спрете да гледате телевизия. Той лъже. Нагло. И рекламата лъже.

7. Абонамент за спортен клуб? Само през зимата. През останалото време е безплатно, под къщата, в парка, без да ви мързи - нито един потен и задушен спортен клуб не може да се сравни с парк. Далеч ли е да се отиде до парка? Бягай там. И спрете да бъдете мързеливи!

8. Започнете сега, незабавно! Не след този ден, а точно тук, точно сега. И не се отказвайте!

Промяна в съзнанието и живота

След такива промени в живота ми, всичко останало също трябваше да се промени. Заедно със съмишленици организирахме туристическа агенция за яхти. Сега организирам круизи с яхта в различни, включително и най-екзотичните кътчета на земята. През февруари ще работя на Канарските острови като капитан на яхта. През април смятам да повторя плаването през Северно море, също като капитан.

При топло време се опитвам да карам колелото си всеки ден. Имам маршрут около 23 километра, опитвам се да го измина за по-малко от час, но досега не съм стигнал до тази цифра. Рекордът ми е 1 час 3, 5 минути. Записвам и анализирам маршрути с помощта на.

облекло

Трябва да се смени гардероба. Това е неизбежно. Снимката показва дънки, закупени през април 2012 г. и януари 2013 г. Минус 8 размера.

Основното нещо е да не седите неподвижно! И ти желая успех в преодоляването на собствените си слабости!