Как да промените себе си и живота си с помощта на метода на черната кутия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Повечето от нас са само смътно наясно какво искат да правят и кои да бъдат. Но ако целенасочено изучавате себе си и поведението си, можете да промените живота си към по-добро.

Ето три определящи фактора за подход, който ще ви помогне да разберете себе си:

1. Вие сте черна кутия. Признайте, че не познавате себе си толкова добре, колкото си мислите, така че е трудно да предвидите бъдещото си поведение.
2. Можете да се учите сами. Тествайте навиците, въвеждайте нови процеси, променяйте средата, за да наблюдавате резултата.
3. Можете да хакнете сами. Като разбирате вашите действия, вашите страсти и мотивации, вие можете да моделирате процеси, които да работят за вас.

1. Представете се като черна кутия

Даниел Канеман в книгата си „Мисли бавно, решавай бързо“описва много експерименти, които демонстрират колко лесно се заблуждаваме. Например, ако попитате група хора за вероятността от критично събитие, те силно ще надценят тази вероятност.

Нека пренесем този пример в обикновения живот. Предоставете списък на вероятните събития за предстоящата събота:

• сърфирате в интернет;
• Прочети;
• правете своето хоби или проект;
• прекарване на време с приятели или семейство;
• купувайте храна и приготвяйте храна;
• спя.

Ако сте се наблюдавали достатъчно дълго, значи сте предсказали поведението си доста точно. Ако не, тогава най-вероятно сте надценили вероятността от продуктивни дейности и дейности и сте подценили вероятността от непродуктивни. Тествайте се, като запишете своите предположения и се наблюдавате през уикенда.

Този подход може да помогне за облекчаване на стреса. Много хора го изпитват по време на работа, постоянно разкъсвани между спешни задачи и не забелязвайки напредък по важни въпроси. Може дори да ви се стори, че сте сбъркали в избора на сфера на дейност, че не сте подходящи за тази професия, че няма да успеете.

Като гледате на себе си като на черна кутия, можете да избегнете това. Ще можете да си кажете: „Работата, която върша (или не върша), не съм аз. Това не ме определя и не ме ограничава."

Вместо да се мразите, че правите малко за един ден, помислете какво можете да направите, за да направите повече.

Мислете за работата си като сложна поредица от взаимодействия между вас, вашата среда и вашите колеги. След това можете да направите някои промени в работния процес.

2. Гледайте себе си

Медитацията на вниманието работи най-добре за това. С други думи, това е ежедневна практика за наблюдение на ума, тялото и настоящия момент. Мислите, които ви се въртят в главата, не ви характеризират като личност. Осъзнаването на това ще помогне за освобождаването на много от стресовите фактори.

В рамките на няколко седмици ще започнете да забелязвате повтарящи се модели на мислене и поведение. Ще забележите, че те са до голяма степен оформени от заобикалящата ви среда и че мислите се подхранват взаимно, независимо какви са целите ви за деня. За да свършите нещата и да не се затъвате в поток от мисли, може да се наложи да въведете нови модели на действие.

Професорът от Станфордския университет BJ Fogg представи концепцията за "мотивационна вълна". Според неговата концепция желанието на човек да направи нещо се издига и спада точно като вълни в океана. Затова е съвсем естествено през деня да има периоди на рецесии, когато нищо не работи. Опитайте се да идентифицирате своите възходи и падения в мотивацията и планирайте съответно.

3. Хакнете себе си

Хората, които постигат целите си, се опитват да хакнат природата си, за да продължат напред въпреки слабостите си.

Например актьорът, стендъп комик и сценарист Джери Сейнфелд се принуждава да пише с календар. Всеки ден, когато приключи с писането, той поставя удебелен червен знак в календара. „След няколко дни се образува верига от такива белези и постепенно тя расте и расте. Ще се радвате да видите вашата верига, казва Зайнфелд, особено след няколко седмици. Освен това, вашата задача ще бъде просто да не го счупите."

Кал Нюпорт, автор на Into the Head Work, подчертава важността на дълбоката работа. Отличава се с по-високо ниво на внимание и ангажираност на мозъка в задачата. За да влезете по-дълбоко в работата, той препоръчва да се откажете от разсейващите навици (като използване на телефона) и да приемете навици, които подобряват вниманието ви. Това е планиране на задачите, разпределение на времето, интервална работа с почивки. Такива навици ще помогнат за ускоряване на напредъка към всяка цел.