2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Повярвайте ми, всичко, което е необходимо, за да се изпотите добре и да влезете в топ физическа форма, е да правите тези две упражнения ежедневно. Те не изискват специални умения и специално оборудване, което означава, че можете да ги изпълнявате, без да напускате дома си.
Интензивната физическа активност прави тялото ни по-силно, изгаря калории и помага за отслабване. И за да постигнете тази цел, можете да изпълнявате само две упражнения: скачане от клек и лицеви опори от пейка.
Тази програма е разработена от Алберт Матени от Soho Strength Lab и се е доказала сред хора, които нямат възможност да ходят на фитнес и да отделят много време на спорт. Удобството на програмата е, че включва упражнения, които не изискват специално оборудване и могат да се изпълняват навсякъде.
Как работи
Принципът, към който ще се придържаме по време на тренировка, се нарича „задна стълба“. Започваме с повече повторения и постепенно ги намаляваме.
- Започваме с 15 скока от клека и след завършване веднага преминаваме към лицеви опори.
- Веднага след като завършите кръга от 15 повторения, незабавно започнете кръга с 14 повторения (кръгът е лицеви опори + отскоци).
- След това 13 повторения, 12, 11 и т.н.
Тренировката приключва, когато направите едно повторение в един кръг. До края на тренировката ще направите 120 скока и 120 лицеви опори.
Скачане от клека
Ако това е твърде трудно за вас, заменете скачането с обикновени клекове.
Лицеви опори от пейката
Не е необходимо да използвате пейка. Можете да правите лицеви опори от маса, легло, облегалка на диван или друга стабилна повърхност. Имайте предвид, че колкото по-успоредно е тялото ви към пода, толкова повече стрес получавате.
Няколко важни точки
- Не забравяйте да омесите и затоплите тялото си преди да започнете тренировката. Отделете няколко минути, за да ускорите пулса си и да подготвите мускулите си за работа. И в края на тренировката не забравяйте да се охладите (разпънете всички мускули на тялото).
- Не забравяйте, че в този комплекс правилността на упражненията е от решаващо значение. Ето защо, ако се чувствате твърде уморени, за да продължите да изпълнявате упражненията перфектно, направете пауза за 15-30 секунди между сериите или до 10 секунди в средата на упражнението.
- В допълнение към програма за упражнения с висока интензивност като тази, се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Сега можете да започнете обучението си.
Препоръчано:
10 олимпиади, които ще ви помогнат да влезете в университет без състезание
Можете да заемете място в желаните списъци още преди началото на приемната кампания. Целенасочените студенти трябва да използват олимпиадите за прием в университет
5 кръга на ада: интензивна тренировка, за да влезете във форма
Миксът от кардио и силови тренировки на Iya Zorina ще ви накара да се потите. Джогинг с високи бедра, Jumping Jacks в нападане и други упражнения
Тренировъчна система Freeletics: когато трябва да влезете във форма за няколко седмици
Най-после слънцето грее навън, а времето ви позволява да напуснете задушните фитнес зали и да преместите тренировките си навън. На чист въздух е много по-приятно да бягате, да спортувате, да се люлеете. Особено ако използвате Freeletics, нова интензивна тренировъчна система, която ще ви върне към нормалното само за няколко седмици.
Как се отървах от 18 излишни килограма, придобих добра физическа форма и се научих как да я поддържам
Приспособете тренировката и диетата си към ежедневния си начин на живот, така че е по-вероятно да постигнете целта си
10 навика на хора в добра физическа форма
Лара Хъдсън, професионален инструктор по пилатес, идентифицира 10 навика на хората, които се грижат за здравето си и поддържат тялото си в добра форма. „Когато става дума за това защо ставам в пет сутринта и бягам“, споделя Лара, „защо ходя на йога, а не на обяд, защо винаги намирам време да работя върху себе си, не мисля за то….