Прости усилия, които ще променят живота ви към по-добро

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пътят ще бъде овладян от ходещия. И колкото и дълго да изглежда разстоянието, всяка малка крачка те доближава до целта. Каним ви да научите за 17 прости стъпки, които да ви помогнат да отслабнете, да станете по-ефективни, да подобрите здравето си и да укрепите духа си. Основното нещо е, че не е нужно да се пренапрягате, защото всички съвети са лесни за следване.

Изключително важно е да си поставяте глобални цели и да правите работещи планове за тях, чието изпълнение може да ви отнеме месеци, години и десетилетия. Но погледнете тези малки промени в живота си, които ще ви отнемат много по-малко време, но ще имат силен ефект.

Поставете купа с плодове

Проучване на професор Брайън Уонсинк от университета Корнел (САЩ) показа, че наличието на ваза, пълна с плодове в дома ви, има положителен ефект върху загубата на тегло. Поставете го в средата на най-добре утъпканата пътека на вашия дом - пътя към хладилника - и преодолейте изкушението да се насладите на каквото ви попадне със здравословна закуска.

Данните показват, че в тази ситуация имате шанс да тежите с 3,5 кг по-малко, отколкото ако не сте имали под ръка ябълки, авокадо или други здравословни плодове.

Закусвам

Погрешно е да се смята, че пропускането на закуската води до консумация на по-малко калории и съответно до загуба на тегло. Чуждестранни учени твърдят, че тези, които не пропускат закуската, тежат по-малко от хората, които не ядат сутрин. Разбира се, трябва да се има предвид, че закуската е различна за закуската. Не знаете каква здравословна храна да приготвите? Разгледайте нашата инфографика за най-здравословните закуски по света.

Не пренебрегвайте способността да се движите

Според служителите в офиса те са толкова заети със задълженията си, че нямат време да станат от столовете си, да се отърсят от утаения прах и да направят няколко десетки крачки. В никакъв случай, господа, това са само вашите лъжи. При всички обстоятелства все пак трябва да се разсейвате от телефонни обаждания и да чакате своя ред в микровълновата. Защо не направите няколко движения на тялото по това време? Вземете пример от топ мениджърите, например президента на Kyivstar, който се движи из офиса дори по време на срещи.

Между другото, миенето на зъбите също не трябва да е статично. Правейки стъпки при всяка възможност, ще изминавате много приличен брой километри всеки месец, да не говорим за годишния период.

Направете план за утрешния ден

По правило вашата ефективност има най-голям потенциал в първите часове на работния ден. Но няма да постигнете рекорди за изпълнение, ако нямате проверен план за действие пред очите си. Не губете ценно време да планирате сутрешната си рутина! По-добре е да отделите края на предишния работен ден за това. Освен че спестявате златни минути, определено няма да изпуснете от поглед това, което е останало недовършено предния ден.

Помислете за сряда уикенд

Очакването на интересно събитие често се превръща в част от щастие само по себе си. Така че едно добро правило е да планирате бягството си през уикенда в сряда вечер. Това може да е поръчка на билети за концерт или обаждане на приятел с оферта. Само няколко минути ще имат благоприятен ефект върху останалите работни дни. Приятни усещания ще ви съпътстват, сякаш уикендът и свързаните с него събития вече са се случили. На всичкото отгоре предварителната подготовка ще предпази плановете ви от разпадане, сякаш сте започнали да ги правите в петък вечер.

Омекотете своя понеделник

Утрото никога не е добро. В понеделник сутринта е двойно страшно. Мислите за безполезността на съществуването не влияят по най-добрия начин на това "съществуване". Затова си струва предварително да се погрижите пътуването до работа да не се превърне в камера за изтезания за мозъка ви. Изтеглете интересен подкаст или енергизираща песен в неделя вечер, за да направите пътя много по-розов. В идеалния случай това трябва да се прави всяка вечер, но в началото на седмицата, определено без пропуски.

Излезте на улицата

Не се превръщайте в духове, които се появяват на улицата само през нощта. Дневните „бягства“от затворени пространства подобряват настроението и повишават концентрацията. Абонирайте се за поръчката, за да занесете документите до пощата, правете компания с колега на кафе и не прекарвайте обяда на един и същи компютър. Запомнете: за разлика от злите духове, слънчевата светлина е полезна за вашето духовно и физическо здраве.

Погрижете се за растението

Опитайте се да отделите малко пространство за растението сред пръснатите канцеларски материали на бюрото си. Научните изследвания доказаха неведнъж, че наличието на зеленина в работната среда стимулира вниманието, повишава производителността, повишава психологическата стабилност и просто радва окото с красива картина. Честото плевене, торене и поливане е измамно извинение, което няма нищо общо с реалността.

Ограничете телевизионното си приятелство

Дори в ерата на Интернет телевизията остава основният източник на новини и забавление за милиарди хора по света. Няма смисъл да препоръчвам на всички и всеки просто така да вземе и да прекъсне тясната връзка със синия екран. Но безкрайното прелистване на канали без нищо за правене изглежда не по-малко безсмислено.

Опитайте се да промените начина, по който гледате телевизия. Например, запишете на хартия (подчертайте в телевизионната програма) всичко, което планирате да гледате. Първо, съзерцаването на списъка ще стане ясно дали прекалявате, и второ, ще се отървете от постоянното скачане напред-назад по телевизионната мрежа.

Задайте аларма, за да заспите

Няма да задълбаваме отново темата за значението на добрата почивка под формата на сън за човешкото здраве. Всеки от вас приблизително знае скоростта си, след което му се спи. Но не всеки успява да го наблюдава. Затова ви предлагаме да вземете добър стар будилник и да го настроите не за времето на събуждане, а половин час преди да заспите. Когато чуете сигнала, ще знаете, че ви остават 30 минути за всичко за всичко. Този добър навик ще ви позволи да ставате без проблеми и да не се чувствате като кърпа всяка сутрин.

Бъдете умни с алармата

Първата стъпка е да преместите будилника си от леглото. С тази предупредителна стъпка вие ще си откажете възможността лесно да отложите разговора за десет минути. Ще трябва да положите физическо усилие, за да станете от леглото, за да изключите tililimming. Между другото, всички видове будилници за смартфони също могат да ви напрегнат, но ние препоръчваме да използвате механичната версия или по-проста електронна. Защо? За да си спестите изкушението да проверявате имейла си веднага щом отворите очи.

Измислете вдъхновяваща парола

Обикновено всеки от вас трябва да въвежда парола няколко пъти на ден: поща, социални мрежи, корпоративна среда. И би било хубаво за този случай да измислите положителна парола, която да ви напомня за приятната страна на живота. Но не използвайте леки думи като „щастие“като парола. Или поне го модифицирайте до по-трудно ниво на хакване на "happiness3".

Изпращайте имейли изгодно

Всеки ден изпращате десетки (ако не и стотици) съобщения до ограничен брой хора. Създайте си навика да изпращате едно писмо до някой, с когото не сте се свързвали от дълго време. Това може да бъде училищен приятел, приятел от детството, бивш колега, но никога не се знае кой друг! И няма нужда да се търси причина - достатъчно е да попитате за състоянието на нещата. Вероятността е писмото с отговор да предизвика приятни емоции у вас или да има някакъв друг положителен ефект.

Спестете промяна и помогнете на нуждаещите се

Прибрах се вкъщи, скочих, извадих излишната звънтяща паричка от джобовете си и ги сложих в касичка. Приблизително такъв ежедневен ритуал практически няма да повлияе на финансовото ви благополучие, но ще ви помогне да натрупате напълно нормално количество за шест месеца. Парите могат и трябва да се изпращат за благотворителност, но не бива да се поддавате на триковете на измамниците. Можете също да включите децата си в натрупване. Между другото, те ще помогнат и за определяне на бъдещия получател на събраните пари.

Не си губете времето

Безкрайните задръствания и непрестанните опашки превръщат хората в празни идоли. Наистина ли е по-полезно да откриете дефектите на мазачите по стените, отколкото да се обадите на родителите си? Не! И ето още 15 начина да прекарате 5 минути изгодно.

Конец за зъби

Вероятно си миете зъбите два пъти на ден. Може би дори се опитвате да накарате всеки подход да продължи не 30 секунди, а няколко минути. Похвално. Но за да бъде следващото ви посещение при зъболекаря само превантивно, би било хубаво да си спомняте за съществуването на конец за зъби след всяко хранене.

Вероятно този евтин артикул ще ви позволи да поддържате зъбите си здрави и в същото време да спестите прилична сума без излишни пари.

Придържайте се към избраната от вас стратегия

Еднократното прилагане на горните съвети ще има само епизодичен ефект. За да получите пълна възвръщаемост, трябва да станете по-взискателни към себе си. И докладването ще помогне за това. Опитайте се да докладвате на себе си в петък за плановете, които сте успели да реализирате. Постигането на поставените цели може да бъде придружено от някакъв вид насърчение. Въпросът се свежда до факта, че под "тежестта" на предстоящия доклад ще ви бъде по-лесно да повторите действията, което в крайна сметка ще доведе до развитие на навик. И няма да е толкова лесно да се отървете от него.