Калций в храните: храни, които ще ви помогнат да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Проучванията показват, че хората, които имат достатъчно калций в тялото си, страдат по-малко от излишните мазнини. Освен това им е по-лесно да контролират апетита си. Диета, богата на калций, може да понижи кръвното налягане, лошия холестерол и нивата на захарта. В тази статия ще ви кажем какви храни трябва да ядете, за да отслабнете и да се чувствате страхотно. И така, калций в храните:

Бадемов

30 г (около 22 ядки) - 170 калории и 8% от дневната стойност за калций.

сусам

30 грама - 160 калории и 28% от дневната стойност за калций.

Тахан (паста от смлян сусам)

2 супени лъжици - 160 калории и 12% от дневната ви стойност за калций.

Броколи

1 чаша - 55 калории и 6% от RDI за калций.

спанак

2 чаши - 14 калории и 6% от RDI за калций.

Бок Чой зеле

1 чаша - 20 калории и 16% от RDI за калций.

къдраво зеле (разнообразие от зеле)

1 чаша - 36 калории и 9% от RDI за калций.

кресон (брън-кресон)

1 чаша - 4 калории и 4% от RDI за калций.

Крема сирене

30 грама нискомаслено сирене - 29 калории и 10% от дневната ви стойност за калций.

сирене романо

30 грама - 108 калории и 30% от дневната стойност за калций.