Променете живота си за 2 седмици: 14 прости неща, които ще ви направят по-щастливи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тази статия е написана за тези, които искат да променят живота си, но все още по никакъв начин. Той очертава доста добър и подробен план, който е лесен за следване.

Забелязали ли сте, че вашите диети или опити за промяна за кратко време не траят дълго? И много бързо се връщате към старото. Това е така, защото ние сме създания на навика. И за да направим трайни и положителни промени в живота си, трябва да работим за подобряване на навиците си. Един по един. Постигането на здравословен и щастлив живот не трябва да бъде някакво мъчение за вас, което затрупва това, което правите и това, което ви харесва. Не е нужно да се променяте много драматично. Трябва да правите всичко постепенно.

Ден след ден, навик след навик.

Създадохме двуседмичен курс за вас, за да ви помогнем да промените живота си. Някои задачи може да ви се сторят много прости, други по-трудни. И това е добре. Следващите две седмици са само за вас. Започнете от първия ден и останете в първия ден толкова дълго, колкото сметнете за добре. Трябва да направите това упражнение свой навик. Ще ни бъде интересно да научим, че животът ви се е променил. Промени се в положителна посока.

Ден 1. Пийте много вода

Нашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно. И не можем да натрупваме вода като камили. Трябва да го пием всеки ден. Водата е от съществено значение за повечето функции на нашето тяло. Възрастен трябва да пие най-малко 2 литра чиста вода на ден. Но това не означава, че този номер е универсален за всички. Ако след изпиване на 2 литра все още усещате жажда, пийте повече. Ако смятате, че 2 литра са много за вас, пийте малко по-малко. Просто трябва да слушате тялото си.

Ден 2. Помислете какво пиете

Сега, след като сте увеличили приема на вода, е малко по-лесно да направите това. Следващия път, когато започнете да пиете нещо, искам да се запитате дали тази напитка е добра за мен. Захарните напитки са с високо съдържание на калории, но им липсват други полезни хранителни вещества. А редовната консумация на сладки напитки може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване и намалена здравина на костите и зъбите.

Опитайте да пиете вода или зелен чай вместо сладки напитки. Зеленият чай може да ви предпази от сърдечни заболявания, а кафето (когато се консумира в умерени количества) може да помогне за предпазване от диабет тип 2.

Ден 3. Яжте внимателно

Сега е моментът да спрете да ядете на бягане, в колата, да гледате телевизия и да не обръщате внимание какво всъщност слагате в устата си. Сега искам да запомните какво ядете. Запитайте се дали тялото ви получава необходимите хранителни вещества с това хранене. Освен това започнете да практикувате следното: яжте само когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити.

Храносмилането започва в устата, така че дъвчете по-внимателно това, което ядете. Правилното количество е приблизително 20 пъти преди поглъщане. Тогава наистина ще се насладите на яденето, а стомахът и червата ще ви бъдат благодарни малко по-късно.

Ден 4. Спете достатъчно

Всички знаем колко е важно да спим достатъчно и как се чувстваме, ако не спим достатъчно. Изследванията показват, че идеалното време за сън е седем часа на нощ. Въпреки че някои хора може да се нуждаят от малко повече.

Отново трябва да слушате тялото си и да вземете под внимание количеството сън, което работи най-добре за вас. След това, когато разберете идеалното си количество сън, придържайте се към него и устоявайте на изкушението да спите по-дълго.

Ден 5. Спрете да купувате нездравословна храна

Много е трудно да минеш покрай любимото си заведение за бързо хранене и да не се изкушиш да си го купиш, когато е тук, до него, просто протегнеш ръка. - В крайна сметка само няколко крутона няма да навредят. И тогава изядохте цялата торба с чипс, цялата опаковка крутони, блокче шоколад и половин пакет сладолед. Да, беше вкусно. Но редовната консумация на тези храни не помага на вашата здравословна диета.

Трябва да устоите на изкушението да спрете да купувате този тип храна. Отървете се от всичко мазно, сладко и солено. Почистете хладилника си от този боклук и дори не се приближавайте до рафта с такава храна в магазините.

Ден 6. Не се страхувайте от мазнините

Един от най-разпространените хранителни митове е, че консумацията на диетични мазнини ще ви направи дебели. Всъщност консумацията на всякакви макронутриенти (въглехидрати, протеини или мазнини) в излишък ще доведе до наддаване на тегло. Факт е, че мазнините добавят вкус и ако се отстранят, подсладителите и изкуствените аромати заемат мястото им. И повярвайте ми, това не са много добри вещества.

Когато избирам между мазнина и подсладител или изкуствен аромат, винаги ще избирам мазнини.

Ден 7. Обичайте себе си

Направете го на седмия ден! Промяната на лошите си навици не е лесна работа. И ако сте следвали указанията по-горе, значи сте свършили доста добра работа. Е, отделете седмия ден, за да помислите за себе си. Прави това, което те прави щастлив. Бъдете горди със себе си и с това, което сте постигнали. Вече сте на половината път към успеха!

Ден 8. Намалете приема на захар

Вече работихме за премахване на сладките напитки от диетата си. Но сега е време да намалим количеството захар и в други области. Знам, че това може да бъде голям проблем за някои. Но не ви моля да се откажете рязко от захарта завинаги. От ден на ден го намалявайте малко. Има стотици статии и проучвания, които говорят за опасностите от консумацията на твърде много захар. Всъщност всичко в големи количества е лошо.

Ден 9. Добавете повече зеленчуци и плодове към вашата диета

Вече знаете, че яденето на много плодове и зеленчуци подобрява вашето благосъстояние. И така, какво те спира? Направете списък с плодове и зеленчуци, които харесвате и как смятате да ги добавите към вашата диета.

Няколко съвета: Дръжте готови за ядене плодове, където могат да ви хванат окото.

Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене, което ядете. Купете малко количество сезонни плодове, за да имате винаги. Насладете се на всички предимства, които ще видите и почувствате, когато започнете да включвате тези храни в диетата си.

Ден 10. Яжте протеин сутрин

Вярвам, че здравословната протеинова закуска помага за контролиране на апетита и помага за ясното мислене.

Закуската с високо съдържание на протеини намалява количеството на грелин (хормон, който стимулира глада) в кръвта по-ефективно, отколкото закуската с високо съдържание на въглехидрати.

Институт по хранителни технологии

Опитайте протеини (яйца, гръцко кисело мляко, плодове, месо) и вижте как се чувствате. След това сравнете усещането с това, което получавате след обикновена закуска. Мисля, че ще се изненадате да видите разликата. Сега, когато правите закуската си, уверете се, че съдържа по-малко захар и преработени зърна.

Ден 11. Сменете четката за зъби

Зъболекарите препоръчват да сменяте четките си за зъби на всеки три до четири месеца. Вашата четка за зъби е дом на микроорганизми от устата ви. Сменяйте редовно четката си за зъби. Това ще намали броя на бактериите, които сте изложени на вредни въздействия. Уверете се, че винаги миете добре зъбите си.

Ден 12. Упражнете повече

Сега е моментът да накарате вашето прекрасно тяло да се движи повече. Без оправдания и снизходителност! Знаеш, че трябва да го направиш. Просто поемете този ангажимент и го направете. Някои идеи за добавяне на упражнения към вашата рутина:

• Винаги се качвайте по стълбите.
• В банята ли си? Направете 20 клякания, ако размерът на стаята ви позволява.
• Използвайте обедната си почивка, за да се разходите.
• Паркирайте колата си далеч от работа и се наслаждавайте на ходене.
• Преди да седнете на дивана вечер, направете 25 клякания, 25 лицеви опори, 25 коремни преси.
• Танцувайте, докато готвите, чистите, работите, каквото и да е! Да, може би изглежда малко странно отвън, но на кого му пука? Забавно е!

Ден 13. Пригответе храна

Готвенето на храна е един от най-добрите начини да останете на диетата си. В крайна сметка, когато имате вкусни ястия в хладилника си, вие избирате тях, а не заведения за бързо хранене или полуфабрикати. Отделете един ден в седмицата (почивен ден?) И решете какво ще ядете през седмицата. Купете хранителни стоки и направете всички видове препарати за бързо готвене в точния ден.

Ден 14. Бъдете щастливи

Щастливите хора не са щастливи, защото всичко в живота им винаги е брилянтно и прекрасно. Щастливите хора избират да бъдат щастливи, да търсят положителното във всяка ситуация. Те направиха щастието приоритет в живота си. Затова избирайте поне едно нещо на ден, от което ще бъдете доволни и за което ще сте благодарни.

Поздравления за промените в живота ви!