Отегчен или късметлия? Открийте себе си сред 5 вида прокрастинатори и променете живота си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всички отлагаме по различни начини: някои се зациклят на детайлите, някои не харесват това, което правят, или просто се страхуват от обема работа пред нас. Но навикът да отлагаме за утре това, което може да се направи днес, всъщност не е толкова безобиден.

Колкото по-близо е крайният срок, толкова по-чисто и подредено е вашето работно пространство. Ако е така, тогава най-вероятно сте запознати с отлагането от първа ръка. Навикът да отлагате нещата за по-късно не е достатъчно добър. Учените са открили, че най-често се свързва с повишени нива на стрес, тревожност и умора.

Въпреки че дори отлагането може да се използва разумно, трябва да разберете, че избягването на важни неща по този начин може да има обратен ефект. Например хроничните прокрастинатори често губят спокойствието си не само в работата, но и в други области на живота, защото избягват задачи, които не само са трудни, но и носят най-важните резултати.

Ако разберете защо се опитвате да не правите това, което трябва да направите, можете да разберете как да преодолеете това състояние. Затова ви каним да разгледате 5-те най-често срещани типа прокрастинатори и да изберете тактиката, която ще ви помогне да се върнете към работата.

1. Перфекционист

Този прокрастинатор най-много се страхува от грешки, които могат да го засрамят. Когато трябва да се направи голям проект, перфекционистът обмисля детайлите дълго време или фокусира цялото си внимание върху една част, не следи времето и след това се опитва да има време да завърши всичко в последния момент. Иронията е, че напротив, този подход обикновено води до повече грешки.

2. Самозванец

Страх, че всеки ще разбере, че е неквалифициран специалист в своята област, ако не и по-лош. Затова той отлага всички въпроси за по-късно, за да избегне излагането. По-често един измамник, който отлага, се появява заобиколен от хора, на които е трудно да се угоди. Когато строгите родители, любимият, шефът, учителят не показват своята благодарност, човекът изпада в състояние, което бихевиористите наричат заучена безпомощност. Индивидът не прави опити да подобри положението си, въпреки че има такава възможност. С други думи, той е депресиран.

3. Отегчен

Когато дадена работа е явно отегчена или неприятна, може да отлагаме, само за да я избегнем. Ако наистина мразите това, което правите, или намирате работата си за много скучна, е трудно да намерите мотивацията да предприемете действия.

4. Претоварени

Когато има много работа, може да е трудно да решите откъде да започнете. Затова някои от нас избират да не правят нищо. Няма значение дали сами сме поели толкова много задачи, или сме били възложени от шефа. Мисълта, че има огромно количество работа за преработка, ни кара в ступор и ние отлагаме.

5. Късметлия

Някои хора живеят с убеждението, че се справят най-добре под напрежение, така че спокойно чакат момента, в който ще бъдат притиснати до стената. И вероятно имат история за това как са били възнаградени за отлагане или поне са могли да отлагат за удоволствието си без последствия. В училище такъв човек обикновено вземаше тестове по-късно от всички останали, като има време да измисли правилното решение (или да го шпионира) в последната секунда. В резултат на това връзката между отлагането и добрите оценки се затвърди и вече в зряла възраст късметлията обикновено чака последния момент.

Как да победим отлагането

И така, ако сте прокрастинатор? Разпознаването на проблем е първата стъпка към неговото разрешаване и промяна на поведението.

Уверете се, че работата наистина трябва да бъде свършена. Ако отлагате, защото се чувствате претоварени или мразите работата си, първо се запитайте дали наистина трябва да се заемете с работата. Възможно ли е да се оптимизира задачата или да се делегира част от работата на колеги? Често, след като се отърват от ненужните неща, хората започват да местят планини.
Разделете задачи. Решете сами какво трябва да направите, за да продължите напред. Това ще премахне неяснотата, която може да провокира отлагане. Направете план с конкретни времеви линии за всеки етап. Това ще ви помогне да разберете, че въпросът не е толкова труден, колкото си мислехте в началото.
Поемете ангажимент. За да имате искрено желание да се заемете с някакъв бизнес, е важно да разберете защо имате нужда от него. Например, ако се грижите за здравето си и упражненията ви помагат да се чувствате по-добре, ще го вземете по-сериозно. Хората, които са писали или просто са говорили на глас за това кога ще се заемат с работата и какво точно ще направят, са по-добри в справянето с разсейващите фактори и всъщност започват да изпълняват планове.
Решете един малък проблем. Принуждавайки се да действате, вие се освобождавате от отлагането. Дори ако просто прегледате документите си или съставите кратък план на проекта, това ще бъде достатъчно, за да се настроите за работа и да получите приблизителна представа за посоката. Това е като да ходиш на фитнес: най-трудната част е да се накараш да отидеш там.
Добавете нов термин. Добавянето на елемент на спешност може да помогне за преодоляване на отлагането. Задайте краен срок за груб чернова на вашия проект и започнете с идеята, че не е задължително той да е перфектен. Използвайте таймер за често срещани малки задачи. Задайте го за 15-30 минути и работете върху задачата: това ще ви помогне да се включите в проекта. И да, можете да добавите елемент на игра към процеса: наградете си малка награда след завършване на всеки етап.