5 приложения за 7-минутни тренировки със смартфон

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Поддържайте форма, дори и да нямате време да отидете на фитнес.

По-често не ходим на фитнес по една проста причина - нямаме време за това. Но това не означава, че трябва напълно да изоставите физическата активност.

Има популярен набор от упражнения, разработен от Крис Джордан, директор по физиология на упражненията в Института за човешки постижения на Джонсън и Джонсън, е седемминутната тренировка. Гори добре ВИСОКО-ИНТЕНЗИВНА КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА, ИЗПОЛЗВАЩА ТЕЛЕСНО ТЕГЛО: максимални резултати с минимални инвестиции, допълнителни калории и помага за поддържане на мускулите в добра форма.

За да го завършите, ви трябват само стол, стена и седем минути свободно време. Едно от тези мобилни приложения ще действа като обучител.

1. Официална 7-минутна тренировка на J&J

Официално от Крис Джонсън, изобретател на седемминутни тренировки. За съжаление, текстът и гласовата игра тук са на английски, но всяко упражнение е придружено от визуална анимация.

Можете да тренирате 7 минути без загряване или 9 минути със загряване. Освен това програмата съдържа библиотека от 72 упражнения и от тях можете да съставите свои собствени комплекси. Приложението периодично ви напомня кога е време да станете активни и оживява тренировките ви с песни от библиотеката ви в Google Play Музика.

2. Седем - 7-минутна тренировка

При първото стартиране приложението ще изясни целта ви – просто поддържайте форма, ставайте по-силни или отслабвайте. Ще трябва също да посочите в кои дни можете да си позволите да спортувате. Освен това програмата ще предложи да закупите абонамент, но ако просто затворите този прозорец, той ще функционира в безплатна версия.

Интерфейсът на Seven е типичен за подобни приложения - кръгъл таймер и анимации, показващи упражнения. Дикторът чете заглавията и посочва часа на руски, така че след като овладеете техниката, можете да правите тренировката си, без да гледате екрана. И накрая, можете също да въведете информация за други видове дейности (бягане, ходене, кардио) в програмата, така че да получите истински дневник на вашата дейност.

3,7 минути тренировка

В допълнение към класическата седемминутна тренировка, 7 Minutes Workout съдържа набори от упражнения за корема, седалището, краката и ръцете. Вие избирате какво искате да напомпате, а програмата показва как и какви движения трябва да изпълните за това.

7 Minutes Workout също има инструмент за проследяване на теглото ви. Въведете килограми всяка сутрин и вижте напредъка си в проста и лесна за разбиране графика. Приложението се синхронизира с Google Fit и Fitbit и редовно ви напомня да спортувате.

Приложение за 4,7 минути тренировка

В това приложение има няколко вида седемминутни тренировки: тренировка за начинаещи, тренировка за корем, класическа тренировка, тренировка с висока интензивност и тренировка на табата. Все още има пълен, но вече за 26 минути. Няма налични покупки в приложението или допълнителни тренировки чрез абонамент.

Преди да започнете сесията, ви се показва списък с упражнения, които ще правите. Ако е необходимо, можете да гледате видеоклипове, в които треньорът ги показва. След това натискате бутона Старт и изпълнявате движенията, като се фокусирате върху анимацията. Приложението е озвучено, но, за съжаление, има само английски.

5. Дебела котка тренировка

Това вече е уеб приложение, което работи направо в браузъра. Не е нужно да изтегляте или инсталирате нищо – просто отворете връзката на вашия десктоп или мобилно устройство и тренирайте.

Забавно нарисувано коте ви показва движенията. Всичко е стандартно - 7 минути, 12 упражнения, всяко отнема 30 секунди. В допълнение към седемминутна тренировка, тук можете да намерите още една загрявка за тези, които седят дълго пред компютъра, и упражнения за отслабване.