2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Няма да е лесно, но ще бъде забавно.
Пътеки, които имитират движения на животните, ангажират мускулите на цялото тяло, развиват сила, гъвкавост и чувство за баланс.
Правенето на такива упражнения е много по-интересно от повтарянето на монотонни клекове и гънки на корема. В същото време проникванията осигуряват сериозно и необичайно натоварване на мускулите, а когато се изпълняват под формата на интервална тренировка, те също изразходват много калории.
Изпълнете първото движение в блока за 30-60 секунди, след това починете за 30 секунди и преминете към следващото. Повторете първия блок три пъти, след това починете за две минути и направете втория блок по същия начин.
Изберете движение, което отговаря на вашето ниво на обучение, опитайте се да не спирате в процеса на работа.
Блок 1:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Патешка крачка/ролка в дълбок клек с удължаване на крака.
Блок 2:
- Мечи отстрани / мечи странично кръстосване със скръстени ръце.
- Скачане клек настрани / Скачане дълбоко клек настрани.
Препоръчано:
Как да проектираме перфектната тренировка за хармонично развитие на цялото тяло
Проблеми с стойката, напрежение и болка по време на движение, ограничаване на движението - всичко това може да се излекува. Основното нещо е да направите тренировка правилно
Тренировка на деня: 10 минути за сериозно укрепване на цялото тяло
Този комплекс ще увеличи издръжливостта. И дори толкова кратко време ще бъде достатъчно, за да треперят краката и ръцете от напрежение
Обучение на деня: изобразяване на животни и изпомпване на цялото тяло
Скачане на заек, походка на мечка и други упражнения. Фитнес експертът на Lifehacker Ия Зорина обещава: ще бъде забавно и не толкова лесно, колкото изглежда
Тренировка на деня: шикозен комплекс за изпомпване на цялото тяло
Шест упражнения за цялото тяло ще помогнат за изграждане на сила, издръжливост и координация. Изберете подходящите интервали въз основа на вашето ниво на фитнес
12-минутна тренировка на деня за сериозно натоварване на горната част на тялото
Тези упражнения с дъмбели ще повишат сърдечната честота, ще изгорят калории и ще ускорят метаболизма ви: лицеви опори ще изпомпват гърдите и трицепсите ви, а мъртвата тяга ще изпомпва гърба и бицепсите ви