Обучение на деня: изобразяване на животни и изпомпване на цялото тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ия Зорина обещава: ще бъде забавно и не толкова лесно, колкото изглежда.

Ако сте уморени да тренирате с телесно тегло, опитайте тази тренировка. Събрахме четири упражнения, без оборудване, които имитират движения на животните. Свържете децата: със сигурност ще им е интересно.

Но не се настройвайте на нещо леко: въпреки смешните движения, мускулите ще бъдат натоварени максимално.

Задайте таймер и правете всяко упражнение за 30 секунди. След това си починете, ако е необходимо и повторете отначало. Изпълнете 2 до 5 кръга, в зависимост от вашата подготовка и желание да практикувате.

Заек скача

Потопете се в клека толкова дълбоко, колкото можете да държите гърба си изправен, а петите плоски на пода. Поставете ръцете си зад главата и разперете лактите встрани. В тази позиция скачайте дълго, като се опитвате да не се издигате от клека. Бедрата ще изгорят!

Мечешка походка

Облегнете се на ръцете си, огънете леко коленете си, изправете гърба си и едновременно с това пристъпете напред с противоположната ръка и крак. Упражнението може да изглежда лесно, но само докато прекарате 30 секунди в това положение. Бедрата и раменете ви ще се натоварят добре, особено ако не сте спортували дълго време.

Разходка с раци

Тази походка ще удари раменете ви след предишното упражнение и ще натовари добре корема.

Седнете на дупето си, свийте коленете си и притиснете краката си към пода. Поставете дланите си зад тялото. Повдигнете таза си от пода и направете крачка напред с дясната ръка и левия крак, а след това обратно. Движете се в това положение, като се опитвате да не повдигате раменете си към ушите.

Хамелеон

Това е най-странното и най-трудното упражнение от всички. Ще изпомпва перфектно гърдите, трицепсите и основните мускули.

Докато лежите, едновременно пристъпете напред с дясната си ръка и левия крак и огънете лактите, падайки в лицева опора. След това се свийте назад и пристъпете напред с лявата си ръка и десния крак.

Докато вървите, отведете коляното си настрани и се опитайте да поставите крака си възможно най-далеч. Ако все още не знаете как да правите лицеви опори, опитайте опростената версия: не се спускайте ниско, просто огънете леко лактите и се изправете назад.