Тренировка на деня: 10 минути за сериозно укрепване на цялото тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Дори това време е достатъчно, за да треперят краката и ръцете от напрежение.

За тази тренировка всичко, от което се нуждаете, е таймер и може би весела музика. Играйте на любимата си песен и се пригответе да направите тялото си малко по-силно и по-издръжливо.

Преди да започнете тренировката, направете малко загряване, особено ако ще използвате комплекса като зареждане.

След като загреете, задайте таймер и започнете. Правете всяко упражнение за 45 секунди и почивайте до останалата част от минутата.

Можете да промените часовете на работа и почивка, за да отговарят на вашето ниво на обучение. Например, движете се за 40 секунди и починете за 20 или превключете на формат 30:30.

Комплексът се състои от следните движения:

Два пъти и удар.
Скокови клекове и полуклякания.
Няколко удари на кръст, повдигане на гръб и коляно от левия крак.
Нападане, кръстосано повдигане, повдигане на гръб и коляно от десния крак.
Напади и скокове клекове.
Привеждане на коляното до лакътя с редуване на ниски и високи планки.
Докосване на коленете в планка (по-труден вариант са лицеви опори с докосване на коленете).
Докосване на краката в "рака".
V-сгъване напречно (по-труден вариант - V-сгъване).

Ако имате достатъчно време, след деветото упражнение си починете 1-2 минути и повторете комплекса отначало. В два-три кръга на такава работа ще осигурите на тялото наистина сериозно натоварване и ще напомпате не само мускулите, но и общата издръжливост.