2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
В последната статия засегнахме темата за гъвкавостта и предложихме три прости теста. В тази публикация, както обещахме, събрахме видео с прости упражнения, които човек с всякаква подготовка може да направи без помощта на треньор.
Всички упражнения трябва да се правят много меко, без резки движения! Навеждайте се и се огъвайте, доколкото тялото ви позволява. Нашият треньор обича да повтаря, че правилното разтягане е „болезнено, но приятно“, тоест ако нищо не дърпа никъде, значи съжалявате твърде много за себе си. Но също не трябва да има силни болкови усещания. Затова през първите няколко тренировки слушайте тялото си и наблюдавайте реакциите му на различни упражнения.
Ако имате наранявания или други здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или треньор.
Видео номер 1
Видео номер 2
Видео номер 3
Видео номер 4
Видео номер 5
Видео номер 6
Видео номер 7
Видео номер 8
Видео номер 9
Видео номер 10
Последните девет видеоклипа се обединяват в един плейлист, от който се получава пълен урок.
Видео номер 11
Последното видео от Zuzka за днес е по-подходящо за разхлаждане след кардио или силова тренировка.
Още веднъж искаме да ви напомним за предпазните мерки. Не бързайте, не правете резки движения и правете всички упражнения внимателно. Приятна вечер!
Препоръчано:
Ръководство за йога: Екзотични стилове, достъпни за начинаещи
Дори и да не се интересувате от твърде трудна практика, все пак можете да опитате много видове йога. Първите стъпки обикновено са доста достъпни за начинаещи. В тази статия ще разгледаме характеристиките на йога стилове като Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra и други.
10 силови упражнения за бегачи от майстора на спорта по лека атлетика
В тази публикация ще намерите силови упражнения за бегачи, които могат да се правят дори без дъмбели. Няма да имате нужда и от абонамент за симулатора
Йога за начинаещи: комплекси от упражнения за 5, 10 и 15 минути
Лайфхакерът разбира защо е необходима йога, кои комплекси са подходящи за начинаещи и как да изпълнявате правилно прости асани
Как да увеличим издръжливостта: 5 съвета за начинаещи бегачи
Издръжливостта не е суперсила, а качество, което може да се развива. Как да увеличим издръжливостта с подходящо обучение и хранене
Йога за бегачи: 5 упражнения, които ще ви помогнат да станете по-гъвкави и силни
Бягането не е само за силни крака, силно сърце и развити бели дробове. За да постигнете целите си без наранявания, трябва да укрепите тялото като цяло и да останете гъвкави. При бягане често се прищипва горната част на тялото – раменете и горната част на гърба.