2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Пет страхотни упражнения за подвижност на раменете и бедрата.
Тази тренировка е идеална за почивни дни от силови и кардио тренировки. Пет упражнения ще развият подвижността на ставите, ще разтегнат запушените мускули и ще ви оставят да се чувствате леко в тялото.
Направете комплекса във формат на кръгова тренировка – правете всяко упражнение за минута и след това преминете към следващото. Ако движенията са на една страна, тогава всяко по 30 секунди.
Изпълнете три кръга от следните упражнения:
- Дълбок клек над главата.
- Отвор за гърдите с разширител.
- Прехвърляне на ръце зад гърба.
- Прехвърлете ръката назад в дълбок удар със смяна на краката.
- Разтягане на тазобедрените флексори в движение.
Ако нямате фитбол, можете да правите упражненията и без него. Правете дълбоки клекове и флексорни разтягания с опора на стената, а ръцете прехвърлете зад гърба си – легнали на пода.
Опитайте и пишете като сензация.
Препоръчано:
Тренировка на деня: 5 минути йога за гъвкаво тяло и спокоен ум
Девет прости пози ще освободят напрежението и ще ви накарат да се почувствате по-добре. Ще получите гъвкаво тяло и добро настроение
Тренировка на деня: 10 минути за сериозно укрепване на цялото тяло
Този комплекс ще увеличи издръжливостта. И дори толкова кратко време ще бъде достатъчно, за да треперят краката и ръцете от напрежение
Тренировка на деня: Домашен комплекс за перфектно тяло
Тези упражнения ще изградят сила, издръжливост, гъвкавост и чувство за баланс. Можете да направите този комплекс в края на вашата силова тренировка
Тренировка на деня: шикозен комплекс за изпомпване на цялото тяло
Шест упражнения за цялото тяло ще помогнат за изграждане на сила, издръжливост и координация. Изберете подходящите интервали въз основа на вашето ниво на фитнес
Тренировка на деня: 15 минути за силно и гъвкаво тяло + предизвикателство в края
Извадете постелката и таймера и опитайте интервална тренировка, комбинираща силова тренировка с упражнения с телесно тегло, йога пози и динамично разтягане