Тренировка на деня: 5 минути йога за гъвкаво тяло и спокоен ум

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Девет прости пози ще освободят напрежението и ще ви накарат да се почувствате по-добре.

Понякога напрежението се натрупва сутрин, а тялото се чувства схванато и стегнато, което пряко влияе на настроението ви. Този кратък, приятен комплекс ще ви помогне да разтегнете мускулите си, да се отпуснете и да се настроите на положително настроение.

Можете да го правите по всяко време на деня: между работата, ако е възможно, при прибиране у дома или точно преди лягане.

Комплексът включва осем асани:

1. Седнало навеждане напред – сгънете леко коленете и издърпайте корема към бедрата, опитайте се да държите гърба изправен и изпънете гръбнака, не напрягайте врата.
2. Поза с вързан ъгъл – Хванете краката си и избутайте бедрата си към пода.
3. Поза на куче надолу – оставете коленете си леко свити, изправете гърба си, издърпайте гърдите си към бедрата.
4. Поза за разтягащо кученце – издърпайте гърдите си към пода, можете да оставите ръцете си изпънати напред или да го приберете зад главата си, както е във видеото.
5. Поза на ушите – Дръжте ръката си изпъната нагоре или зад гърба си, като се съсредоточите върху дълбокото дишане.
6. Детска поза – Поставете бедрата си по-широко и поставете тялото си между тях.
7. Двуножка поза на масата - Поставете краката си на ширината на бедрата или малко по-широко, издърпайте гърдите и бедрата си към тавана.
8. Поза на щастливо дете – Дръжте коленете си близо до подмишниците и краката си над тях.
9. Поза с обвързан ъгъл - Свържете краката си, разперете коленете си широко, поставете ръцете си зад главата или разперете встрани. Тази позиция е предназначена за почивка и релакс, така че можете да използвате навити одеяла под гърба и коленете си за комфорт.

Прекарайте шест цикъла на дишане във всяка позиция - вдишване и издишване. Работете в удобен диапазон на движение, дишайте спокойно и се концентрирайте върху тялото си.