Тренировка на деня: 15 минути за силно и гъвкаво тяло + предизвикателство в края

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Натоварете правилно бедрата и корема и след това опитайте готино упражнение, за да тествате гъвкавостта, баланса и силата на краката си.

Този комплект от професионалния треньор Кайса Керанен съчетава силови упражнения с телесно тегло, някои йога пози и динамично разтягане. За да направите това, имате нужда само от постелка, таймер и желание да изпомпвате правилно своята гъвкавост, баланс и сила.

Не се опитвайте да насилвате обхвата си на движение, за да избегнете нараняване на мускулите – упражнявайте гладко и не понасяйте болка. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди извършване.

Тренировката включва следните упражнения:

1. Сплит с удар и крак напред.
2. "Ножици" в широк диапазон.
3. Скочете на ръце от дъската "мечка" и излезте в позицията на куче надолу.
4. Бягане на място с достъп до поза на воин III.
5. Редуване на крака в дълбок удар.

Опитайте тези движения във формат за интервална тренировка. Правете всяко движение за 40 секунди, след това починете за 20 секунди и преминете към следващото. Ако сте начинаещ, можете да правите упражненията за 30 секунди и да си починете останалата част от минутата.

Направете три кръга - това ще отнеме 15 минути.

Сега, след като сте загрели достатъчно, опитайте интересното предизвикателство на Kaiza – ролка с пистолет.

Изхвърлете видеоклипа или връзка към него в коментарите в статията. Ще направя същото веднага щом стигна до залата.