Как загубих 40% от себе си: историята на мъж, който свали 56 кг

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това е историята на Дилън Уилбанкс, мъж, който на 40 години тежеше 137 кг и беше на ръба на необратими здравословни проблеми. Дилън осъзна, че не е готов да приеме живота на дебел диабетик. Той избра друг път.

бях нещастен. Панталони размер 44 (еквивалентен на размер 58 за Русия, аналог XXXXXL, талия 112-118 см) едва се събраха на корема ми. Но размер 44 скоро стана твърде малък - редовно сменях копчетата-закопчалки, които не издържаха на напрежението. С ризите стана трудно. Тениските XXL се издърпаха нагоре, ризите с копчета ме дръпнаха, докато седнах. зле спах. Когато лежах на дивана или в леглото, се чувствах като кит, излят на брега.

Стигнах до този момент поради няколко причини. Не бях активно дете. Не можех да избягам дори една миля. буквално. Никога в живота си не съм бягал цяла миля, от началото до края, без да спирам и да вървя с бавно темпо.

В началното училище открих басейна. Ходих там пет пъти седмично и получих две грамоти. Това беше особено вълнуващо за бившия ми баща спортист, който откри, че пушенето е по-добро за него.

Но след това отидох в колежа и спрях да ходя на басейн. Когато завърших гимназия, теглото ми беше 81 кг. След като завърших колежа, вече тежах 102 кг. След това теглото се колебаеше малко, но продължи да расте, когато навлизах в света на работата.

работа. Аз съм естествен перфекционист, но съм работил в сфера на дизайна, където прагматизмът винаги надделява. Поради тази причина често бях стресиран и храненето беше най-лесният начин за облекчаване на това състояние.

След това, както много други, страховете започнаха да ме тормозят относно проблема ми с теглото. През 2000 г. загубих 18 кг в серия от силни пристъпи на паника, които в крайна сметка бях изгонен с линейка. С течение на времето отслабването и воденето на здравословен начин на живот започнаха да изглеждат като най-добрият начин за блокиране на пристъпите на тревожност и помогна, докато не загубих работата си след срива на дотком.

През 2003 г., в навечерието на раждането на дъщеря ми, отново се опитах да поема теглото си и свалих 16 кг. Загубените килограми се върнаха със съзнанието за трудностите на бащинството. През 2007 и 2010 г. свалих съответно 13 и 11 кг. Всъщност тъкмо се връщах към изходната точка.

До 2012 г. си възвърнах 11 кг, които свалих през 2010 г. и след това качих още 7 кг отгоре.

Извод: 137 кг и преддиабет.

Отслабнете

Всички диети работят на един и същ принцип: ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, тогава теглото ви ще намалее

Системата Weight Watchers се основава на два принципа: калориите се превръщат в точки, определя се границата им и след това се добавят срещи на участниците в програмата за отслабване, за да се създаде система за отчетност един към друг. Nutrisystem и Jenny Craig са подобни на първата система, но изискват да купувате точно тяхната храна. Диетата на Аткинс е богата на протеини диета без въглехидрати, която помага за задействане на механизма на кетоза. Палео диета - диетата на древните хора.

Принципът все още остава: консумирайте по-малко, отколкото харчите, и ще отслабнете

Разбирайки този принцип, се спрях на системата Weight Watchers, тъй като тя имаше три точки, които бяха привлекателни за мен:

1. Лесно преобразуване на калории в точки, което улеснява проследяването на приема на храна.
2. Отговорността е страхотен мотиватор за мен.
3. Няма ограничения за това какво мога да ям.

Така започнах. След като свалих първите 5 кг, просто продължих да се движа в същата посока.

Болка

След няколко месеца диета разбрах, че само намаляването на калориите не е достатъчно.

Трябва да започна да тренирам. Беше началото на годината и всяка фитнес зала в града беше готова да ме посрещне. Взех парите и отидох. Отидох на бягащата пътека. В началото беше много трудно. Да се принудят мускулите, които някога трудно се справят с активното движение на дете, да се движи човек с тегло 127 кг е твърде много. Но един ден пробягах една миля за 12 минути и не умрях. Мамка му! Бягах една миля!

Цяло лято продължих да уча. Миля за 11 минути. Миля за 10 минути. В същото време добавих железни упражнения, записах се отново в басейна и започнах да практикувам разходки по време на обяд.

И тогава се записах за петкилометрово състезание и започнах да тренирам. Надявах се просто да стигна до финалната линия, да пробягам цялото разстояние и да не умра. Според най-оптимистичните прогнози можех да се задържа в рамките на 35 минути.

Направих го за 30 минути. Трябва да се отбележи, че на последната миля мускулите ми бяха просто изтощени, но пробягах 3,1 мили за същото време, в което изминах 1 миля за 6 години. Скоростта ми беше над средната за моята възрастова група.

Настроения против мазнини

И в този момент бях малко разстроен. Страшен ли бях преди? Непривлекателен? Трябва да отслабнете с 34 кг, за да се считате за привлекателна?

Но това не е всичко. Бях на събитие, където срещнах жена, която открито флиртуваше с мен. Струва си да се отбележи, че съм бодлив интроверт, който не отговаря на комплименти от ласкатели. Но въпросът е, че тази жена ме позна, когато тежах 137 кг. Защо "след 34 кг" изведнъж спечелих нейния флирт?

Теглото е един вид маркер за обществото. Дебелият човек винаги може да бъде отхвърлен, независимо от вътрешните му проблеми. Казваме си, че да бъдем дебели е техен избор. Ние си внушаваме идеали от кориците на списанията, отхвърляйки всеки, който не отговаря на тези стереотипи.

Моето мнение по този въпрос се промени. Ако си щастлив да си дебел, бъди дебел. Ако наднорменото тегло не се отразява на здравето ви, бъдете с наднормено тегло. И изобщо не е нужно да си дебел или дебел. Въпросът е в способността да гледате на себе си като цяло, да променяте само това, което трябва да се промени, но оставяйте останалото такова, каквото беше.

Не бях доволен от наднорменото тегло и не бях здрав. Затова трябваше да се отърва от мазнините.

Оседлайте бика

Започнах да показвам признаци на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Не до степен, в която се наблюдават принуди, но обсесиите вече са се появили. И диетата е включена.

Таблиците с теглото ме накараха да се вманиачавам. Отслабвам с 0,8 кг на седмица. Ще успея ли да запазя тази инерция? Ще мога ли да продължа да отслабвам всяка седмица след това?

Започнах да прекарвам петък вечер на бягащата пътека. Тялото ми вече не можеше да издържа на нарастващите натоварвания. Моят лекар ме попита дали разбирам, че се насочвам към анорексия.

Все пак същото това разстройство ми помогна да се движа в правилната посока. В крайна сметка отслабнах. Динамиката на загуба на тегло остава безопасна при по-малко от 1 кг на седмица. Фитнесът ми даде мускули. Никога не бих си помислил, че ги имам. Ако не беше манията ми, щях да се откажа преди месеци.

Това обаче е нож с две остриета. Започвате да се притеснявате, че вашата мания започва да ви владее.

Промени

Разходите за дрехи бяха ужасяващи. Сменях размера всеки месец. Започнах с XXL ризи. Сега нося М. От 44-ти размер на талията стигнах до 33-ти.

Апетитът към алкохола намаля драстично. Преди беше добре да се пият две халби. Сега след две халби мога да извикам такси. Налягането се измести от предхипертензивни стойности към хипотонични. Само стоейки на краката си, рискувах да припадна. Наднорменото тегло в миналото ме поставяше пред факта, че имам увиснала кожа, но всъщност този проблем е силно преувеличен. Дефектите така или иначе не изглеждат толкова зле, колкото мазнините. Освен това не ми пречат да си видя краката, чието съществуване почти забравих.

Диетата ми не се е променила много като цяло, но изборът ми на храна се промени значително. Все още съм всеяден, но ям много по-малко месо и млечни продукти, предпочитам зеленчуци (и все още мразя тофу). Все още ям пържени храни, но в много умерени количества.

Краят и началото

На 12 април 2014 г. тежах 80 кг - 56 кг по-малко от 72 седмици по-рано. 16 месеца работа върху себе си направиха теглото ми същото, каквото беше, когато завърших гимназия.

Предния ден написах писмо за оставка и тези събития са свързани.

По време на диетата работата се превърна в поредната мания. Лошата организация превърна работния процес в марш на смъртта. Лошото управление унищожи остатъците от желанието да останат там.

В разгара на този хаос направих това, което всеки обладан човек би направил - хванах се за това, което мога да контролирам. В този случай диетата ми се оказа нещо, което напълно контролирам.

Попаднах и на напълно непредвидени последствия. Физически бях по-здрав от всякога, но работната ми ситуация се превърна в признаци на ПТСР.

Аз обаче имам своето здраве. Нивото на захарта е нормално. Няма симптоми на преддиабет. Холестеролът спадна. Кръвното налягане и сърдечната честота са подобни на тези на 41-годишен спортист, а не на затлъстял човек.

И това е само началото. Изследванията показват, че между 1/3 и 2/3 от хората, които са на диета, наддават дори повече тегло, отколкото преди диетата. Шансовете са малки, че ще мога да запазя сегашното си тегло в това състояние. Така че сега е само въпрос на бдителност. Трудно е да останете бдителни, когато сте извън работната рутина. Но продължавам да опитвам.

Отслабването с 56 кг ме научи, че мога да постигна всичко, ако се отдам изцяло на този бизнес и се движа от една малка цел към друга. Никога не съм се чувствал по-добре или по-щастлив, но това не реши всичките ми проблеми. Все още се боря с емоциите и последствията от негативните работни преживявания. И не мисля, че съм красив. Половината от времето се чувствам като глупак и най-изненадващо все още се чувствам дебел.

Досега обаче дори не съм се опитвал да разреша тези проблеми. Единствената ми цел беше да подобря физическото си здраве. Остава да се реши кой проблем ще бъде следващият в списъка.