Тренировка на деня: Домашен комплекс за перфектно тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези упражнения ще изградят сила, издръжливост, гъвкавост и чувство за баланс.

Можете да направите този комплекс в края на силова тренировка или като самостоятелно кратко кардио у дома. Упражненията са подбрани по такъв начин, че да не се налага предварително да загрявате и да почивате дълго време в процеса. Просто включете таймера и започнете тренировката.

Правете следните упражнения:

Скачане с редуващи се крака и ръце зад главата- 30 секунди. Скочете на пръсти и дръжте корема си напрегнат.
Пешеходен мечи планк- 30 секунди. Стегнете пресата, в горната точка, уверете се, че бедрата са над коленете.
Преходът от опората в легнало положение към клека със затворени крака - 30 секунди. В клек направете информация за два крака, като се редувате да приближавате краката си един към друг.
Изправяне на краката и ръцете, стоейки на един крак, - 10 пъти от всяка страна. Свийте леко опорния крак, опитайте се да държите тялото успоредно на пода. Ако балансът ви не е достатъчен, дръжте едната си ръка на облегалката на стола.
Привеждане на коляното до лакътя и повдигане на ръцете и краката в страничната лента - 10 пъти на страна. Ако е необходимо, облегнете се на коляното, а не на крака.
Затворник, скачащ от клек с кръстосани крака - 12 повторения. Ако не можете да вдигате шум, правете обичайните си експлозивни клекове с пръсти.
Повдигане на таза с изпъване на ръката нагоре - 14 повторения. Стегнете силно дупето и се опитайте да повдигнете таза възможно най-високо.

В тази тренировка няма конкретно време за почивка, така че можете да започнете следващото упражнение, когато се почувствате готови. Но се опитайте да не стоите повече от 20-40 секунди, за да изпомпате повече сърце и бели дробове в допълнение към мускулите.

Когато приключите, починете според нуждите и повторете от началото. Завършете 2-3 обиколки.