Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Наскоро публикувахме статия за причините за болки в горната част на гърба по време на дълги бягания. Основната причина са, разбира се, слабите мускули на гърба и ядрото като цяло. Днес ви представяме две страхотни видеоклипа за тренировки, които да ви помогнат да се справите с този проблем. Едната от тях е от трейл бегач, другата съдържа елементи от йога.
1. Тренировка за укрепване на ядрото от Trail Runner Mike Rutt
Включва три упражнения:
- Дъска. 3 до 5 серии по 1-3 минути. За да увеличите натоварването, можете да извършвате алтернативни повдигания на краката. По време на упражнението се уверете, че няма отклонения в долната част на гърба и тазът остава на същото ниво (не се издига нагоре).
- Упражнение "сгъване". Изправените ръце се издигат, за да срещнат краката. 3 до 5 серии по 20-25 повторения.
- Упражнение "Руски обрат". 3 до 5 серии от 40 до 45 повторения.
Майк препоръчва тази тренировка да се прави 3 пъти седмично.
2. Йога упражнения
Всички упражнения се препоръчват да се изпълняват за 30 секунди или повече.
Препоръчано:
Мъртва тяга: Техника и упражнения за разтягане на основните мускули
Мъртвата тяга е отлично упражнение за тренировка на задната част на бедрото. Life hacker дава анализ на техниката и упражненията за разтягане на целевите мускулни групи
Силова тренировка за бегачи: укрепване на гърба
За да бягате бързо и без наранявания, трябва да тренирате не само краката си, но и цялото си тяло. Продължаваме да събираме силови тренировки за вас и днес предлагаме пет видеоклипа с упражнения за гърба и кората. Непрекъснато повтаряме, че за бегачите са важни не само силните крака, но и здравото тяло.
5 кръга на ада: убийствена тренировка за краката, ръцете и основните мускули
Интензивната тренировка за крака ще ви накара да скачате правилно. Други части на тялото също ще бъдат натоварени. Но не се страхувайте, ще имате време за почивка
Зимни крос тренировки за бегачи: колоездене, спининг и хидрорайдер
Тренировката по колоездене е неизменна част от обучението на бъдещите „железни мъже”. Когато времето не позволява, педалите трябва да се въртят или у дома на велостанция, или в спортен клуб на велоергометър. Стойките за велосипеди у дома са, първо, скучни.
Elvie - интелигентен тренажор за укрепване на женските интимни мускули
Elvie smart kegel trainer ще ви каже как да правите упражнения правилно, ще ви напомни за тренировка и ще ви предпази от операция