2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
За да бягате бързо и без наранявания, трябва да тренирате не само краката си, но и цялото си тяло. Продължаваме да събираме силови тренировки за вас и днес предлагаме пет видеоклипа с упражнения за гърба и кората.
Непрекъснато повтаряме, че за бегачите са важни не само силните крака, но и здравото тяло. Тренировката трябва да бъде балансирана, бягането трябва да бъде последвано от упражнения за сила и гъвкавост. Днес сме ви подготвили селекция от упражнения за укрепване на гърба ви.
Спомням си ярко как ме болеше гърба след първото бягане по хълмовете. Тогава не знаех, че проблемът е не само в това, че бягането по хълм има свои собствени правила, но и че имах много слаб гръб. В деня след бягането, когато се опитах да бягам отново, кръстът ме боли и пада. Беше много неприятно. Но разтягането ме спаси от болка. Трябваше сериозно да се занимавам със силови тренировки и гръб, тъй като това беше най-слабата ми точка.
Като цяло здравият гръб е важен не само за бягането, но и за вашето здраве като цяло, тъй като скоби и болки в различни части на тялото, които са причинили, изчезват. Единственото, но много голямо НО - особено трудни упражнения трябва да се изпълняват изключително под наблюдението на треньор, тъй като проблемите с гърба (както и с всички други части на тялото) са много сериозни.
Видео номер 1
Гледайте гърба и мускулите си, докато правите това просто упражнение. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите между лопатките. И не забравяйте, че мускулите на гърба трябва да работят, а не мускулите на ръцете;)
Видео номер 2
Страхотни упражнения за долната част на гърба от MMA (смесени бойни изкуства) треньори!
В първото упражнение (Супермен) не забравяйте да държите главата си вдигната. По време на това упражнение трябва да гледате надолу през цялото време.
Видео номер 3
Това видео показва упражнения за отпускане на гърба и упражнения за укрепването му. Не е нужно да правите всичко. Опитайте и изберете какво харесвате и какво ви подхожда. Четете много внимателно описанията и не започвайте тренировки без консултация с треньор, ако имате проблеми с гърба, тъй като някои от показаните упражнения са доста трудни.
Видео номер 4
В началото на видеото има много разговори, така че превъртете назад до 2:39 и вижте упражненията.
Видео номер 5
Последното видео за днес е упражнения с дъмбели. Момичетата взимат по-леки тежести.
И още веднъж искам да ви напомня, че работата на гърба е много сериозен въпрос. Ако имате проблеми или наранявания, в никакъв случай не тренирайте без да се консултирате с Вашия лекар! Упражненията без тежест могат да се изпълняват самостоятелно (няма специални обрати). Но ако никога преди не сте тренирали и сте решили да вземете дъмбели или специално оборудване (например TRX), по-добре е да проведете първите няколко тренировки под наблюдението на треньор.
Продуктивни тренировки за вас!
Препоръчано:
Как да дишаме правилно по време на силова тренировка
Дишането е от съществено значение за силовите тренировки. Научете как да дишате правилно, за да вдигнете повече тежести, да намалите риска от нараняване и да останете здрави
Как да изберем правилното тегло за силова тренировка
Кога и колко палачинки могат да бъдат окачени на щангата, така че силовите тренировки да ви позволят да изградите мускули без вреда за здравето си
Коя тренировка да изберете: кардио или силова
В тази статия ще ви кажем кое е подходящо за вас: кардио или силова тренировка, в зависимост от вашите цели
4 упражнения за момичета за укрепване на мускулите на горната част на гърба
Комплексът от упражнения, даден в тази статия, е специално разработен за момичета. Четири упражнения за укрепване на мускулите на горната част на гърба
Тренировки за бегачи за укрепване на основните мускули
Статията съдържа тренировки, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба и кората като цяло. Единият от тях е от трейл бегач, вторият съдържа елементи от йога