Зимни крос тренировки за бегачи: колоездене, спининг и хидрорайдер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тренировката по колоездене е неизменна част от обучението на бъдещите „железни мъже”. Когато времето не позволява, педалите трябва да се въртят или у дома на велостанция, или в спортен клуб на велоергометър. Стойките за велосипеди у дома са, първо, скучни. Второ, трудно е да се принудиш да въртиш педали толкова дълго, а изкушението да се разсееш от нещо друго или да разтегнеш малко горящите мускули вече е твърде голямо. Груповите часове по колоездене са друга работа! Тук имате както отборен дух, така и треньор, който няма да ви позволи да си вземете почивка от тренировката.

Вдъхновени от видеото, публикувано в Lifehacker, решихме да направим цяла колекция. Наслади се! И не казвайте, че е лесно и такива тренировки са само за момичета. Повярвайте ми, това всъщност е много трудно.

Какво е колоездене и въртене

Велосипедна аеробика, колоездене на закрито, колоездене, въртене, въртене (колоездене на закрито, колоездене, въртене, въртене) е цикличен вид аеробика, използващ лек стационарен велоергометър (велосипед). Методите на различните програми се различават донякъде във формата на урока и конструктивните характеристики на велоергометъра.

Sportwiki.to

Колоездене- Това е най-разпространеният вид колоездачна аеробика. Преподава се в почти всички големи мрежови спортни клубове. Продължителността на тренировката варира от 35 минути за начинаещи и до 55 минути за по-напреднали.

Въртене се различава от колоезденето по балансиране на натоварването. Ако при колоезденето той е равномерно разпределен между горната и долната част на тялото (упражненията на стационарно колело могат да бъдат прекъснати със силови упражнения), то при спининг основното внимание се отделя на долната част на тялото.

Колоезденето може да се сравни с колоезденето, а въртенето е като колоезденето.

Друг доста интересен вариант е хидрорайдер … По време на тези тренировки стационарният велосипед е във водата, а вие седите до кръста във вода и педалите по командите на треньора.

Видео

Всъщност всичко започна с това видео.

Видео номер 1

Видео номер 2

И това е тренировка от същия треньор, но вече във фънки стил.

Видео номер 3

И тази тренировка е специално за момичета, които обичат да танцуват. Така че педалирането определено не е скучно.:)

Видео номер 4

Ако смятате, че фънки или хип-хоп въртенето на педали е досадно, по-мъжкият вариант може да е за вас. Например, като Les Mills. В програмата му има много различни тренировки, включително интервални тренировки и с имитация на каране по хълмове. По принцип гарантирано ще убиете на тренировка.

Видео номер 5

Има тренировки, при които работата със стационарно колело се прекъсва от силови упражнения.

Видео номер 6

Има дори корейска версия. Корейците, както винаги, направиха шоу от всичко това.;)