Трудности при дистанционната работа: къде да си намеря работа у дома с лаптоп, ако няма отделен десктоп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще бъде трудно без специални мебели, но ще се намерят някои компромисни варианти.

Много зависи от позицията, в която работите през деня. Добрата стойка може да помогне за намаляване на болките в главата и гърба, увеличаване на капацитета на белите дробове и подобряване на храносмилането, което ви прави по-продуктивни и уверени.

Ако работата ви е заседнала, най-добре е да си вземете удобно бюро и офис стол. Според пазарите по време на самоизолацията в Русия през пролетта на 2020 г. продажбите на компютърни маси и столове са се увеличили повече от два пъти.

Но не всеки има възможност да направи такава покупка. И мнозина не бяха готови за дистанционна работа: 44% от участниците в проучването се оплакват, че не са доволни от необходимостта да работят от вкъщи именно защото нямат пълноценно работно място.

Нека да разберем кои места са най-подходящи за удобна и безопасна работа, ако все още нямате удобен домашен офис.

Каква трябва да бъде правилната стойка

Ако седите неудобно, напрягате врата си, прегърбвате се, дърпате раменете си към ушите и подпирате брадичката си в гърдите, може да сте изложени на риск от болки в гърба и ставите, главоболие, запек, киселини, инконтиненция и други здравословни проблеми.

За да избегнете това, вземете правилната поза:

• брадичката е успоредна на пода;
• шията е спокойна;
• раменете са изправени и спуснати;
• гърбът е прав, но не напрегнат, не огъвате кръста, не се навеждате, не се навеждате встрани;
• лакти приблизително на нивото на талията;
• предмишниците и китките са успоредни на пода или повдигнати малко по-високо;
• бедрата и пищялите са под прав ъгъл, коленете на нивото на бедрата;
• краката са на пода.

Къде можете да работите от вкъщи и къде - по-добре не

На кухненския стол

Най-вероятно ще се уморите бързо - кухненските столове обикновено имат твърди седалки и облегалки, те не са предназначени да седят на тях с часове. Но по този начин стойката ви поне ще бъде най-близо до идеалната: краката ви са на пода, погледът ви е насочен напред, гърбът ви е изправен.

Ако бюрото ви не е достатъчно високо и трябва да гледате надолу с брадичка към врата, използвайте стойката, за да вдигнете лаптопа си по-високо. Ако не, можете да използвате купчина книги или кутия.

На табуретка

Не най-добрият вариант: твърда седалка, без опора за гърба. Едва ли ще можете да седите точно няколко часа. Много скоро ще започнете да се прегърбвате, да прегърбвате раменете си, а това заплашва с болка в гръбначния стълб.

На пода

В тази позиция изобщо няма да работи за осигуряване на правилната стойка. Най-вероятно вашият лаптоп, документи или книги ще бъдат в скута ви, така че неизбежно ще погледнете надолу и ще огънете врата си. Краката ще изтръпнат, гърбът ще бъде извит в буквата "C": ще бъде почти невъзможно да го държите в права позиция.

Така че е по-добре да не работите на пода дълго време.

На дивана

Поради факта, че седалката е широка и мека, няма да работи, за да запазите равното положение: задните части ще паднат, неизбежно ще искате да се облегнете назад. Освен това едва ли ще можете да вдигнете лаптопа до нивото на очите ви: той почти сигурно ще лежи в скута ви, което означава прегърбени рамене и напрегнат врат.

Ако все пак искате да свършите малко работа в спокоен режим, седнете с изпънати крака на седалката, с гръб, опрян на възглавниците, а лаптопът или документите ви са на специална маса. Но за дълго време тази позиция не е подходяща: много скоро ще започнете да се плъзгате по дивана и да се прегърбвате.

На леглото

Тук е същата история като с дивана. Дори ако в началото седнете прави и се облегнете на гърба, след половин час брадичката ви ще се притисне към гърдите ви, а гърбът ви ще се извие в красиво "С".

Освен това леглото очевидно не допринася за продуктивното ви настроение и лекарите смятат, че леглото трябва да се свързва само със съня - това помага да се избегне безсънието.