Как да не полудееш, когато всичко в живота е несигурно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Седем стратегии ще ви помогнат да намерите опора и да възстановите спокойствието в моменти на беда.

1. Опитайте се да приемете ситуацията такава, каквато е

Парадоксално е, че съпротивата няма да ви накара да се почувствате по-добре. Напротив, това само ще удължи болката и ще засили трудните емоции, които изпитвате. Вместо това се стремете към приемане. Психологическите изследвания показват, че тайната на щастието се крие именно в приемането и особено в себеприемането и състраданието към себе си.

Приемането на ситуацията означава разпознаване на живота в момента, в който е сега, и продължаване напред, като се вземат предвид преобладаващите обстоятелства. Това дава сила да излезем от парализата, причинена от несигурността. За да приемете нещо, трябва да спрете да се съпротивлявате на проблемите и чувствата, които те причиняват.

Например, сега имате напрегнати семейни отношения. Вместо да критикувате или обвинявате партньора си, тоест да прибягвате до тактики на съпротива, опитайте се да приемете факта, че всичко е така в момента. Това не означава, че винаги ще бъде така или че сте скръстили ръце. Вие само признавате настоящето такова, каквото е. След това можете да търсите решения на проблема, но приемането е първата стъпка.

2. Грижете се за себе си

Пренебрегвайки нашето тяло и ум, ние унищожаваме основните инструменти за спокоен и щастлив живот. Нуждаем се от силни взаимоотношения с другите, сън и почивка, а също и дейности само за удоволствие - без това няма да е възможно да се чувстваме добре и да успеем.

И да се грижиш за себе си не означава да си егоист. Егоизмът предполага поведение, чийто мотив е изключително личен интерес, както и абсолютно незачитане на чуждите интереси. Да бъдеш толкова егоцентричен е токсично, но да се грижиш за себе си е различно. Това е разбирането, че тялото се нуждае от почивка и помощ и че е естествено да ги поискаме.

3. Изберете здравословни начини да се харесате

Несигурността за това какво ще се случи след това води до стрес. И за да го заглушим, искаме да си угодим: изпийте още една чаша вино, изяжте още едно парче торта, добавете още едно хубаво нещо в кошницата, гледайте друг филм. Всички тези методи работят като „първа помощ“, но в дългосрочен план могат да ни навредят.

Вместо да търсите утеха в социалните мрежи, бързото хранене, алкохола или прекомерните разходи, зарадвайте се с нещо здравословно. Излезте на разходка, обадете се на приятел, помислете за това, за което сте благодарни в живота, все пак подремнете. Направете списък с такива полезни радости и се обърнете към него, когато сте в беда.

4. Не вярвайте на всичките си мисли

Полезно е да се помисли за вариантите за развитие на събитията. По този начин можете да намерите решения предварително и да предотвратите нови проблеми. Но когато се отдадем твърде много на мисленето за най-лошите възможни последствия, мозъкът започва да ги възприема като вече свършен факт и да реагира съответно. Скърбим за това, което все още не сме загубили, и се страхуваме от това, което може изобщо да не се случи.

Затова се опитайте да не вярвате на негативните мисли. Мислете за добри сценарии, търсете положителни страни в трудностите, които изпитвате. Това ще помогне за преодоляване на склонността към преувеличаване на рисковете.

5. Обърнете повече внимание на настоящето

Обратното на несигурността не е непременно сигурността за бъдещето. По-скоро е в настоящия момент. Вместо да си представяте какво ще се случи след това, слушайте състоянието си точно сега.

Например, всеки път, когато си миете ръцете, се питайте: „Как се чувствам?“Забележете кои емоции се появяват и в коя част от тялото са те. Не се критикувайте за чувствата и преживяванията си, а подходете към процеса с любопитство и състрадание.

Можем да контролираме вниманието си дори когато всичко останало в живота е извън контрол. Можем да изключим известията за новини и нови публикации в социалните мрежи, за да не подхранваме алармата. Можем да намалим количеството тъжно мислене, като се фокусираме върху настоящето.

6. Не мислете за себе си като за жертва

Вярвайки в своето безсилие, ние се забиваме в негативни мисли и спираме да се опитваме да променим нещо. Започваме да чакаме някой да ни спаси. Може би нашите близки дори са готови да направят това, но такава помощ може да бъде повече вреда, отколкото полза. Защото като си позволяваме да бъдем спасени, ние по същество се отказваме от отговорност за живота си. И само още повече се виждаме като жертва, а не като човек, който е способен да се справи с проблемите ни, макар и с външна подкрепа.

Така че, за да се справите с несигурността, спрете да се оплаквате. Спрете да се замисляте върху проблема и се съсредоточете върху резултата, който искате да постигнете. Помислете как да извлечете полза от случилото се, какво да научите. Поемането на отговорност ще ви накара да се почувствате по-силни.

7. Намерете начини да помогнете на другите

Ставаме по-щастливи, когато спрем да мислим само за себе си и помагаме на другите. Когато знаем, че усилията ни имат смисъл и са от полза за някого.

Помислете какво сте готови да направите за другите, къде и какви вашите умения, таланти и интереси могат да бъдат полезни, какво е важно за вас и как можете да имате пръст в това.

Когато всичко около вас стане несигурно и плашещо, разбирането, че не живеете напразно, възстановява почвата под краката ви.