Как да спите достатъчно и да получите необходимата енергия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще ви кажем как да определите собствената си скорост на сън, да получите максимална енергия от нея и да се събудите вдъхновени сутрин.

Втората стъпка към всяка промяна в живота след планирането е организацията, тоест намирането на ресурси и хора, които допринасят за нашето развитие.

Има три ключови жизнени ресурса:

• време;
• енергия;
• пари.

В предишната статия писах за принципите на работа с времето. Тук ще говорим за енергията, а именно за един от начините за нейното поддържане и попълване. И този начин е сън.

Има толкова много енергия в човек, че би било достатъчно, за да освети града за цяла седмица …

Шоуто на Франки

Има много области от нашия живот, които се нуждаят от постоянно наблюдение: взаимоотношения, работа, духовно развитие. Но всичко това изисква енергия и липсата й може да повлияе на здравето. Следователно поддържането и попълването на енергия трябва да бъде приоритет.

От моя страна да ви насърчавам към здравословен начин на живот е като да ви дам видеоурок за скачане с парашут. Този въпрос има толкова много нюанси, които могат да бъдат разбрани само от личен опит, че нито едно външно мнение не може да убеди 100%.

В тази статия ще споделя моите принципи, за да ви помогна да превърнете времето си за сън в ефективен начин за поддържане на сила и повишаване на производителността. Важно е да разберем, че имаме много повече енергия в себе си, отколкото можем да си представим, просто трябва да намерим начин да отворим изхода за нея.

Здравият ми сън отнема 7 до 8 … минути.

автор неизвестен

Колко сън ви трябва

Моля, забравете, че "Наполеон спи шест часа, и нищо, весел" или "Айнщайн лежеше в леглото 10-12 часа, така че и аз мога!" Можете да четете безкрайно за циклите на съня, но най-доброто решение е да намерите своя собствена рутина, която ще ви даде максимална енергия.

Най-мощният начин е да експериментирате. Опитайте да увеличите скоростта на съня си с един час, събудете се сутрин, измийте се, закусете и оценете състоянието си по скала от 1 до 10. Продължете да променяте продължителността на съня, увеличавайки или намалявайки, просто не се увличайте.

Ще бъдете много изненадани кое време може да е оптимално за вас. Спях постоянно през уикендите до 11 часа, заспивайки в полунощ и все още се чувствах претоварен. След като смених скоростта на съня няколко пъти, стигнах до извода, че трябва да спя 6-7 часа, за да бъда пълен с енергия през целия ден.

Но това е моят случай. Най-важното е да приемете факта, че вашите цикли на сън са индивидуални и се определят от много фактори. Намерете идеалното си време и спете толкова, колкото имате нужда.

Как се подготвяте за лягане

Сънят е за слабите!

автор неизвестен

Да предположим, че сте си определили време за адекватен сън, но то не ви подхожда. Ще спите достатъчно за 10 часа, но аз бих искал за седем или осем. След това трябва да си зададете два въпроса:

• Какво е последното нещо, което правя преди лягане?
• Как започва моята сутрин?

Да започнем с първия.

Сънят е активна дейност на нашето тяло. Не изпадате в кома, не спирате да дишате и процесите във вас не спират. Ето защо, както и в спорта, също е много важно да отделите време за подготовка по този въпрос.

Ето четири изпитани начина да се подготвите за лягане:

1. Релаксиращо упражнение. Може да е малко разтягане или по-добри дихателни упражнения или йога. Но без кардио тренировки.
2. Отказ от тежка храна няколко часа преди лягане. Всяка мазна храна изисква допълнителна сила от стомаха и не позволява на тялото да се отпусне преди лягане.
3. Душ. Няма значение топло или студено, ваш избор.
4. Най-малко 30 минути преди лягане трябва да оставите всички монитори. Абсолютно от всички!

Преди това мечтата ми започна веднага след тричасов маратон пред компютъра и обилна вечеря, когато дори желанието да си взема душ изчезна.

Сега не ям нищо тежко 2-3 часа преди лягане и в същото време правя малко загряване, така че тялото ми да е наистина отпуснато преди лягане.

Отделен момент за мен е повторението на утвържденията, специални думи за самонастройване. По-добре да заспите с мисълта, че утре ще имате нещо приятно, отколкото „още един ден на каторжник в мините”.

Как да стигна до това? Просто трябва да знаете какво да очаквате от сутринта си.

Как започва вашата сутрин

А сутрините са най-лошото време за хората, които са в депресия.

"Самота в мрежата" Януш Леон Вишневски

Ние решаваме как да започне сутринта.

Едва ли мога да се вдигна от мисълта, че днес ще трябва да работя усилено на работа, да отида в колеж или да преработя планина от домакински задължения. Но преди да започне така.

Сега, след като се събудя, изпивам чаша вода, измивам лицето си, правя петминутно упражнение, упражнявам на симулатор на клавиатура, чета 10 страници от книга и отивам на закуска. Просто казано, правя това, което е наистина важно за мен и за което наистина искам да стана от леглото.

Убеден съм, че най-добрият начин да прекарате сутринта е да направите нещо, което обикновено нямате сили да направите вечер. След като установите графика си за сън, имате 20 минути да станете рано, особено след като сега ще очаквате това време с нетърпение.

Четете, разходете се, учете езици, настройте се да правите сутрин това, което отдавна е отложено поради липса на време. С тази нагласа няма да имате мисълта: "Защо да ставам от леглото днес?"

Накрая

Не си правете труда да критикувате това, което не се опитва да бъде изключително.

Ричард Вурман, графичен дизайнер и основател на конференцията TED

Тази статия представя моя личен опит и може да не е подходяща за всеки. Ето защо, за тези, които търсят решения на едно гише, ето три доказани лайфхака за получаване на най-много енергия от съня.

• От средата на деня енергията ви неизбежно ще намалее. Опитайте се да спите 15-20 минути, когато тялото ви наистина се нуждае от това. Зарежда кафето по-добре - тестван.
• Намерете цел - ще има ресурси. Просто отговорете на въпроса "Защо ставам утре сутрин?" Запишете го и го прочетете преди лягане. Най-простото и полезно утвърждение.
• метод GRU. Легнете по гръб, ръце покрай торса или по корем, завъртете зениците назад, това е обичайната им позиция по време на сън. След това пребройте овцете или агнетата. Нашият мозък не е многозадачен, няма да ви позволи да се разсейвате от чужди мисли и ще ви помогне да заспите по-бързо. Концентрацията върху дишането ми помага: вдишайте, издишайте, вдишайте …