Съдържание:
- Как се прави у дома: тренировъчна програма за една седмица
- 13 йога упражнения за коригиране на сколиоза
- Как да изградите ръцете си със собственото си тегло
- Как да съставим ефективна тренировка за отслабване
- Как да коригирате кръгли рамене: ръководство за правилна стойка
- Тренировка с телесно тегло, която изпомпва всички мускули
- 12 упражнения за здрави колене
- 15 кросфит тренировки, които ще ви покажат на какво сте способни
- Необичайна тренировка: как да изградим корем с дъмбели и медбол
- 7 тежки тренировки със и без най-простото оборудване
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Тренировки за изпомпване на цялото тяло, упражнения за здраве на гърба и коленете и тежки комплекси, които ще ви накарат да дадете всичко от себе си.
Как се прави у дома: тренировъчна програма за една седмица
В тази статия ще намерите четири тренировки на седмица: две силови и две кръгови, описание и снимка на упражнения, загряване и разтягане. Програмата е подходяща както за напълно начинаещи, така и за любители спортисти. Натоварването е лесно мащабируемо: просто регулирайте броя на повторенията според вашите способности.
Прочетете статията →
13 йога упражнения за коригиране на сколиоза
Неправилното положение на тялото на чина през ученическите години за мнозина се превърна в сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб встрани от оста му, при което едното рамо е по-високо от другото. Lifehacker демонстрира йога упражнения, препоръчани от Националната фондация за сколиоза на САЩ, които ще помогнат за разтягане и укрепване на мускулите и подобряване на стойката.
Прочетете статията →
Как да изградите ръцете си със собственото си тегло
Не изпомпвайте големи ръце с редовни лицеви опори. Това обаче не означава, че трябва да купувате дъмбели или членство във фитнес залата. Layhfacker ви показва предизвикателни упражнения с телесно тегло, които ще работят добре всички мускули на ръцете ви и ще ви възнаградят със солидни бицепси и трицепси.
Прочетете статията →
Как да съставим ефективна тренировка за отслабване
Това не е просто списък с упражнения за един ден, а ръководство за програмиране, което ще ви осигури разнообразие от тренировки за дълго време. Lifehacker разказва кои тренировки са най-ефективни за отслабване, кои упражнения трябва да бъдат включени и как да ги комбинирате едно с друго. Приложено е видео с упражнения.
Прочетете статията →
Как да коригирате кръгли рамене: ръководство за правилна стойка
Поради заседнала работа мнозина страдат от това нарушение на стойката. Lifehacker предлага цялостна програма за коригиране на закръглени рамене: упражнения за разтягане, самомасаж с ролки и тенис топки, както и силови упражнения за укрепване на мускулите. С тази тренировка можете постепенно да тренирате тялото си да поддържа правилната позиция.
Прочетете статията →
Тренировка с телесно тегло, която изпомпва всички мускули
Не е нужно да плащате пари, за да направите тялото си здраво и красиво. Лайфхакер показва как да тренирате у дома: как да използвате стълба за кардио тренировка, какви правила да спазвате за ефективна и безопасна тренировка, как да изберете броя на повторенията в подхода.
Ще намерите и анализ на техниката на конкретни упражнения и тренировъчен план за един ден.
Прочетете статията →
12 упражнения за здрави колене
За да намалите риска от нараняване, трябва да укрепите и разтегнете мускулите около колянната става. Lifehacker предлага тренировка със силова тренировка и стречинг, която ще направи мускулите на бедрата и подбедрицата по-силни и еластични.
Прочетете статията →
15 кросфит тренировки, които ще ви покажат на какво сте способни
Ако смятате, че сте добре обучен атлет, опитайте тези комплекти и разберете колко изоставате от CrossFit атлетите по отношение на издръжливост и функционална сила. Lifehacker е събрал за вас адски комплекси с женски имена, след които ще легнете на пода, опитвайки се да си поемете дъх.
Прочетете статията →
Необичайна тренировка: как да изградим корем с дъмбели и медбол
Пресата може да се изпомпва не само на пода, повдигайки тялото или краката много пъти подред. Лайфхакерът показва по-сложни, разнообразни и интересни упражнения, които не само ще помогнат за ефективно трениране на корема, но и ще натоварят други мускули.
Прочетете статията →
7 тежки тренировки със и без най-простото оборудване
Мислите ли, че упражненията с телесно тегло са лесни? След това опитайте тези тренировки. Lifehacker е събрал няколко тежки тренировки без оборудване, както и варианти с дъмбели и щанга.
Прочетете статията →
Лайфхакерът продължава да подбира за вас ефективни тренировки и интересни комплекси от упражнения за изпомпване на мускули, отслабване, развиване на гъвкавост и издръжливост. Поставете си фитнес цели за новата година и Lifehacker ще ви помогне да ги постигнете.
Препоръчано:
5 причини, поради които домашните тренировки не работят
Поправете тези грешки и няма да ви се налага да купувате членство във фитнес залата: ще видите, че домашните тренировки са също толкова ефективни
7 тежки тренировки със и без най-простото оборудване
Интензивната тренировка изобщо не изисква ходене в готина фитнес зала. Тези набори от упражнения могат да се изпълняват със или без основно оборудване
10 най-посещавани статии за 2017 г. в Lifehacker
Съдържание, което може да сте пропуснали, но което никога не трябва да се пропуска. Най-популярните статии за Lifehacker през 2017 г
Най-вдъхновяващите статии за 2017 г. в Lifehacker
Начините да промените живота си към по-добро и да намерите радост в простите неща, да изглеждате страхотно и да намерите своето призвание са част от вдъхновение за всеки, чийто живот се е превърнал в скучна рутина
7-те най-добри спортни канала в YouTube за тренировки у дома
В тази статия ще намерите спортни канали в Youtube, които ще ви бъдат помощници в намирането на идеалното тяло