2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Всеки знае, че е необходимо да се храни правилно и по възможност да се храни здравословно. Има огромен брой статии за здравословно хранене, диета, разделяне на храните, органични храни и др. - можете да изброявате завинаги. И за да не си губите времето, предлагам много проста инфографика, разработена от Harvard School of Public Health, за това какво трябва да има в чинията ви, за да се чувствате добре и тялото да получи всички необходими елементи.
© снимка
Така че според изследванията трябва да имате на масата си: вода, растителни масла и чиния, в която би било добре да настаните плодове, зеленчуци, храни, съдържащи здравословни протеини и пълнозърнести храни.
Растително масло
Използвайте любимото си растително масло за салати и за готвене. Може да бъде зехтин, нерафинирано слънчогледово олио, царевично олио, орехово масло, сусамово масло или олио от тиквени семки – каквото ви харесва. Опитайте се да избягвате консумацията на големи количества масло и трансмазнини.
Зеленчуци
Колкото по-разнообразен е изборът на зеленчуци във вашата диета, толкова по-добре. Пържените картофи и картофите не се броят. Например, за да смила зелените зеленчуци, тялото ви ще трябва да изразходва повече енергия, отколкото ще получи от обработката им. Зелените зеленчуци също имат нисък гликемичен индекс, имат ниско съдържание на нишесте и високо съдържание на фибри и се използват за предотвратяване на диабет.
Плодове
Тук също се приветства разнообразието от избор без ограничение в цветовете.
Цели зърна
Яжте повече пълнозърнести храни като кафяв ориз, хляб или пълнозърнести тестени изделия. Опитайте се да ограничите приема на рафинирани зърнени храни (бял ориз и бели печени изделия).
Храни, съдържащи здравословен протеин
Те включват риба, домашни птици, ядки и бобови растения. Препоръчва се да се ограничи консумацията на червено месо, бекон, колбаси и други преработени меса.
Напитки
Препоръчва се да се пие вода, чай и кафе (с малко захар), да се ограничи употребата на мляко (1-2 пъти на ден) и сок (1 малка чаша на ден) и да се избягват напитки, съдържащи голямо количество захар (газирани сладки напитки)…
Какво мислите за такава диета? Тъй като това е друга версия на здравословното хранене, би било интересно да научите вашето мнение.
Препоръчано:
Как да готвим здравословна храна
Здравословното хранене влияе не само на тялото ни, но и на психическото ни състояние. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да направите домашните си ястия по-здравословни
Помагат ли услугите за доставка на здравословна храна да отслабнете: личен опит
Доставката на здравословна храна е удобен начин да организирате ястията си, ако нямате време за готвене, но имате пари. Но дали работи? Провери на себе си
Вкусна и здравословна вечеря: пилешко филе със спанак и гъби
Пилешкото филе със спанак и гъби е един от най-добрите и евтини източници на протеини и витамини. Ще ви кажем как да приготвите това вкусно ястие
Здравословна храна и упражнения: готови ли сте за пролетта?
Как да влезем във форма след зимата? Здравословната храна и спортът са два компонента на успеха за тези, които обичат тялото си и се грижат за здравето си
Как бързо да приготвите вкусна и здравословна храна: Рибена яхния
Ако решите да отидете на храна с високо съдържание на протеини, внимавайте за рибена яхния, която съчетава критериите за перфектна вечеря