Защо грижата за здравето на фасцията е толкова важна

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Занимавайки се със спорт, често забравяме за друг компонент на нашето тяло, който изисква не по-малко внимание от мускулите и връзките и от чиято работа зависи качеството на тренировките и общото състояние на тялото ни. Днес ще говорим за това какво представлява фасцията, какви функции изпълнява и как можем да поддържаме здравето й.

Какво е фасция

Фасцията (лат. Fascia - бинт, ивица) е съединителнотъканна мембрана, която покрива органи, кръвоносни съдове, нерви и образува корпуси за мускули при гръбначните животни и хората. Функциите на мускулната фасция са: осигуряване на плъзгане на мускулите, определяне на позицията на вътрешните органи, прехвърляне на движение от мускули към кости, осигуряване на благоприятна и гъвкава опаковка за нервите и кръвоносните съдове, докато преминават през мускулите или между тях.

Както виждате, проблемите с фасцията могат да ви струват скъпо, ако не се грижите за тях толкова, колкото за мускулите и връзките си.

Причини за болка

Един от най-честите проблеми, за които вероятно вече сте чували, е плантарният фасциит или петната шпора. Въпреки това, при прекомерно физическо натоварване болката се появява не само в краката.

В нормално състояние, така наречените листа на фасцията се движат свободно един спрямо друг, когато тялото се движи, но веднага щом се появи прекомерно натоварване или се нараните, те започват да се слепват и се образуват фасциални сраствания. Получавате цял куп проблеми: лоша подвижност на ставите, нарушена координация на движенията, мускулно претоварване и в резултат на това поява на болка. Освен това могат да възникнат смущения във функционирането на вътрешните органи и други телесни системи поради притискане на кръвоносни съдове и нерви.

Изглежда, че просто включете поне един ден стречинг или йога в тренировъчния си план - и това е всичко, съединителната тъкан ще бъде щастлива, енергична и послушна. Въпреки това, не всяко упражнение за разтягане ще ви помогне да отпуснете фасцията на частите на тялото, върху които сте работили. Освен това във фитнеса има отделна зона, изцяло посветена на фасцията - фасциален фитнес. Тази техника е насочена към възстановяване на кръвообращението и еластичността на фасцията, премахване на срастванията и по-бързо възстановяване от наранявания.

Упражнения

1. Миофасциална релаксация

Упражнения с масажна ролка за мускулите на горния раменен пояс, които възстановяват подвижността на шийния и гръдния кош и правилното функциониране на диафрагмата. Тази техника може значително да увеличи обема на белите дробове.

2. Упражнения за тазобедрени стави

Комбинация от упражнения за възстановяване на подвижността на фасцията и увеличаване на обхвата на движение в ставите. Възстановява баланса на дълбоките мускули около ставата и на повърхностните мускули.

3. Стречинг и миофасциален масаж

Вицешампионът на Русия по кросфит и треньор ARMA S. M. C. разказва за освобождаването на скоби в мускулите, миофасциалния масаж, разтягането на трапецовидния мускул, илиопсоасните мускули и подколенните сухожилия. Алексей Немцов.