5 начина за развитие на емоционална интелигентност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Авторът на книгата "Тиното изкуство да не се грижиш" обяснява какво е самосъзнание и как да се научиш да контролираш чувствата си.

Да си астронавт е може би най-трудната работа в света. НАСА избира само най-добрите от огромния брой кандидати. За да пътувате в космоса, трябва да имате огромна квалификация и дълбоки познания в областта на науката и технологиите. И още – да си опитен пилот, налетял поне хиляда часа, и да си в безупречна физическа форма. И най-важното е, че трябва да сте умни.

Лиза Новак отговаряше на всички тези изисквания. Тя има магистърска степен по аеронавигационно инженерство и учи астрофизика във Военноморската академия на Съединените щати. Повече от пет години жената изпълняваше въздушни мисии в Тихия океан за ВМС на САЩ. А през 1996 г. тя става един от малкото късметлии, избрани да се присъединят към отряда на астронавтите.

Очевидно Лиза Новак беше изключителна и също много интелигентна жена. Но когато през 2007 г. тя разбра, че нейният приятел (Bill Ofelein, между другото също астронавт) има връзка с друг… Лиза се качи в колата и потегли от дома си в Хюстън до Орладно, на 1500 километра, за да се справи с нейния съперник.

Лиза измина този път за 15 часа и за да не губи време за ненужни спирки, си сложи памперс. С нея Новак взе пипер спрей, колани и торби за боклук. Тя щеше да отвлече омразната домакиня, но по време на нападението над жената Лиза беше арестувана от полицията.

Какво е емоционална интелигентност

Психолозите разработиха концепцията за емоционална интелигентност още през 80-те години, опитвайки се да обяснят защо умните хора (като Лиза Новак) понякога правят много, много глупави неща. Смята се, че общата интелигентност (IQ) влияе върху способността за обработка на информация и вземане на информирани решения, а емоционалната интелигентност (EQ) е отговорна за разпознаването и управлението на емоциите – както нашите, така и тези на другите.

За да започнете, опитайте да изключите смартфона си и да разговаряте с други хора в реалния свят. Отделете специално време всеки ден, за да се отървете от всичко ненужно. Опитайте да пропуснете музика и подкасти сутрин - просто помислете за живота си и как се чувствате. Отделете 10 минути и медитирайте. Премахнете социалните мрежи от телефона си за една седмица. И ще бъдете приятно изненадани колко много ще се промените.

Станете наясно как се чувствате. Всички разсейвания ви помагат да избегнете много неприятни емоции. Така че, когато се откажете от тях и започнете да приемате емоциите си такива, каквито са, истинските ви чувства могат да ви изплашат в началото. Може внезапно да разберете, че зад маската на нормалността всъщност сте доста депресирани или, например, действате твърде злобно. И ще разберете, че пристрастяването към джаджи е просто начин да отвлечете вниманието от тревожните чувства.

На този етап е важно да не съдите себе си за емоциите, които възникват. Постоянно ще изпитвате желание да кажете: "Какво, по дяволите, става с мен!" Но това само ще влоши ситуацията. Каквито и емоции да имате, има причини за тях, дори и да не помните как започна всичко. Така че не бъдете твърде строги към себе си.

Осъзнайте своите слабости. След като приемете всички неприятни и неудобни емоции, които изпитвате, започвате да разбирате своите слабости.

Например, много се обиждам, когато ме прекъсват в разговор. Приемам това като лична обида и ставам много груб. Това е моята слабост. И едва след като го осъзная, ще мога да реагирам правилно на него.

Не е достатъчно обаче само да сте наясно – трябва също така да можете да управлявате емоциите си.

2. Насочете емоциите в правилната посока

Хората, които вярват, че емоциите са централни в живота, често търсят начини да ги контролират. Но знаеш ли какво? Емоциите не могат да бъдат контролирани. Можете да реагирате само на тях.

Няма "добри" или "лоши" емоции. Има само "добри" и "лоши" реакции към тях. Например, гневът може да бъде разрушителна емоция, ако го използвате, за да нараните себе си или другите. Но може и може да бъде от полза, ако го използвате, за да коригирате несправедливостта или да защитите себе си или другите.

Радостта е прекрасна емоция, когато ти се случи нещо хубаво и го споделиш с близките си. Но може да бъде и разрушително, ако идва от нараняване на някого.

Научете се да разпознавате как се чувствате, решете дали тази емоция е подходяща за ситуацията и действайте съответно. Това психолозите наричат „целенасочено поведение“.

3. Научете се да се мотивирате

Повечето хора се опитват първо да намерят вдъхновение или мотивация, за да предприемат важно действие, което ще промени живота им. Те вярват, че веднага щом изберат правилния метод, ще бъдат просветлени и ще се заемат с работа, обучение или творчество. Следващата седмица обаче бушонът свършва и всичко се връща в началната си точка.

Следователно, трябва да използвате друг метод. Когато трябва да се мотивирате, просто започнете да правите нещо.

Действието не е толкова следствие от мотивацията, колкото причина.

Не сте достатъчно силни, за да се захванете за работа? Начертайте списък със задачи, направете план, довършете най-малката точка - преди да можете да погледнете назад, вие сте направили половината от планираното. Нямате стимул да ходите на фитнес? Купете пробен абонамент за един месец, за да „просто гледате“- и вие сами няма да забележите как ще бъдете привлечени.

Няма нужда да чакате, докато се появи силна мотивация. Първо направете нещо и желанието да продължите ще се появи по-късно. Бъдете наясно как се чувствате преди, по време и след действието и използвайте тези емоции.

Имайте предвид, че „добрите“чувства не винаги ще ви мотивират. Може да се разочаровате, дразните или тревожите, ако не оправите нещата. Превърнете тези емоции в стимули и просто продължете напред. В крайна сметка най-сладката победа е тази, която сте постигнали въпреки всички шансове.

4. Признавайте емоциите на другите

Предишните стъпки бяха само за вашите собствени емоции. Но основната цел в развитието на емоционалната интелигентност е тя да помага за изграждането на здрави взаимоотношения с другите.

Всяка здрава връзка – романтична, семейна, приятелска – започва с признаване и зачитане на емоционалните нужди на другия. Това може да се постигне само чрез слушане на другите и съпричастност към тях.

Съпричастността към някого не означава непременно пълното му разбиране. Научете се да приемате и оценявате любимите хора такива, каквито са, дори и да не ги разбирате.

5. Изпълнете емоциите си с правилните ценности

Когато книгата на Даниел Коулман Емоционална интелигентност: Защо има значение повече от IQ беше публикувана в края на 90-те, концепцията за EQ стана невероятно популярна. Ръководителите и мениджърите четат интелигентни книги и отиват на обучение за неговото развитие, за да се научат как да мотивират своите подчинени. Психолозите са се опитали да наложат висок EQ на своите пациенти, за да им помогнат да се справят с проблемите. Родителите бяха насърчавани да развиват емоционална интелигентност у своите потомци от детството, за да ги подготвят за зряла възраст.

Въпреки това, много автори на книги за EQ пропускат една важна подробност: емоционалната интелигентност е безсмислена без фокусиране върху правилните ценности.

Един магнат може да има висока емоционална интелигентност - това е необходимо за управление на корпорация и служители. Но ако в същото време бизнесменът експлоатира бедни хора или унищожава екологията на планетата, как може неговият EQ да се нарече добродетел?

Родителите са в състояние да развият емоционална интелигентност у децата си. Но ако не им вдъхнете честност и уважение, те могат да се превърнат в безмилостни и измамни малки задници – но емоционално интелектуални!

Измамниците имат добре развит EQ и разбират добре поведението на другите. Но в крайна сметка те използват способностите си, за да манипулират хората и да се обогатяват за сметка на някой друг.

Хитлер имаше много висок EQ, беше отличен говорител и мениджър. И виж какви дърва за огрев обърка, защото се ръководеше от чудовищни фалшиви ценности.

Ето защо, за да живеете пълноценен живот, първо трябва да разберете какво е наистина важно за вас. Изберете правилните насоки – честност, състрадание, уважение към себе си и другите – и насочете емоционалната си енергия към тези ценности. В крайна сметка способността да се идентифицират правилните лични приоритети е най-важната черта на емоционално интелигентните хора.