Как упражненията влияят на съня

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всички знаем общата истина: добре е да се занимаваш със спорт, но да не се занимаваме е лошо. Но не всеки знае, че упражненията могат да решат много проблеми със съня. Кои, ще разкажем в тази статия.

Всички знаем, че редовната физическа активност е полезна за нашето здраве. Но знаете ли, че упражненията могат да подобрят качеството и продължителността на съня ни? Децата и възрастните се чувстват уморени вечер след ден на интензивна физическа активност и в резултат на това заспиват по-бързо и спят по-дълго.

Увеличаването на продължителността на съня ще ви позволи да се възстановите и след това ще бъдете по-успешни не само във физическата, но и в умствената работа.

Връзката между физическата активност и съня

Сънят на две групи хора беше анализиран чрез проследяване на активността. Първата група включва хора, които се занимават активно с физически упражнения през деня, а втората група включва хора, които не изпълняват упражнения.

Резултати

• Лягам си рано. Хората, които активно тренираха през целия ден, се чувстваха по-уморени и заспаха средно 36 минути по-рано (23:40 срещу 00:16).
• Увеличена продължителност на съня. Тези, които активно тренират, спяха средно с 14 минути по-дълго (6 часа 48 минути срещу 7 часа и 2 минути).
• Намаля броят на събужданията посред нощ. В допълнение към факта, че физическата активност увеличава продължителността на съня, тя също така позволява на хората да спят по-здраво.

Как да увеличите максимално ползите от упражненията

Редовният график за упражнения е от съществено значение. Бягането или правенето на друг спорт за 30 минути три пъти седмично ще има по-благоприятен ефект върху качеството на съня ви, отколкото правенето на час и половина веднъж седмично.

Не всички упражнения са създадени еднакви. Например тренировките за издръжливост, които могат да включват бягане, ходене, плуване или колоездене, подобряват съня. Но, разбира се, трябва да го правите редовно и с умерена интензивност.

Не забравяйте за времето за обучение. Сутрин и следобед са за предпочитане пред вечерта. Ако обичате екстремни спортове или се състезавате с някого, тогава най-вероятно ще получите прилив на адреналин и след това ще бъде много по-трудно да заспите.

Както виждаме, упражненията имат благоприятен ефект върху съня ни, но си струва да помним, че липсата на сън може да отмени всичките ни усилия. Липсата на сън води до липса на мотивация за упражнения. И дори ако - въпреки умората и сънливостта - все пак се насилвате да тренирате, е малко вероятно да имате разумна и продуктивна тренировка.