Как пушенето и упражненията работят заедно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Без истории на ужасите, само научни данни.

Как никотинът влияе на тялото

Никотинът действа като стимулант: увеличава освобождаването на норепинефрин и инхибира обратното му захващане. Благодарение на това се активира симпатиковата нервна система - сърдечната честота в покой се увеличава и налягането се повишава.

Никотинът подобрява и когнитивните функции: концентрацията, вниманието и работната памет, насърчава повишеното освобождаване на допамин, невротрансмитер, който осигурява приятни усещания.

Всичко това допринася за появата на пристрастяване.

Никотинът може да се набави не само чрез пушене на тютюн, но и чрез поставянето му върху лигавицата (снюс, емфие), както и с помощта на никотинозаместителна терапия – под формата на таблетки, дъвки, лепенки, спрейове.

Такива форми се използват по-често от спортистите, за да получат - според тях - някакъв вид положителни ефекти. Но тъй като повечето хора получават никотин по-често от цигарите, започваме с пушенето.

Как пушенето влияе върху общата издръжливост

Тъй като тютюнопушенето увеличава сърдечната честота в покой, сърдечния контрактилитет и сърдечния дебит (количеството кръв, което се изпомпва от сърцето на минута), изглежда помага за аеробната работа. В крайна сметка, колкото повече кръв изпомпва сърцето, толкова повече кислород ще бъде доставен до мускулите. Но в действителност няма предимство.

След пушене количеството въглероден окис (CO) или въглероден оксид се увеличава в кръвта. Той се свързва с хемоглобина и му пречи да пренася кислород.

При пушачите тялото се снабдява с кислород по-малко ефективно, което удря спортните постижения.

Това е особено важно за спортове, при които основната работа пада върху мускулите на краката: бягане, колоездене, ски, кънки. В едно проучване изследователите сравняват как тютюнопушенето влияе на издръжливостта при работа с ръце и крака. Оказа се, че ако хората пушат, преди да въртят педалите с крака, те се уморяват много по-бързо от непушачите, но при работа с ръце няма голяма разлика.

Факт е, че в краката има много по-бавни мускулни влакна, които изискват кислород за работа. Следователно липсата на кислород след пушене значително намалява възможностите: уморявате се по-бързо и можете да правите по-малко.

Как пушенето влияе на силовите тренировки

Ефектът върху силовите тренировки не е толкова изразен, както при спортовете за издръжливост. Пушачите дори имат леко повишена способност да напрягат доброволно мускулите си. В крайна сметка обаче това не засяга способността за генериране на сила.

Учените не откриват разлика в максималната сила, мускулната маса, способността й да се свива, обема на мускулните капиляри и краткосрочната мускулна издръжливост при пушачи и непушачи.

Разликата идва, когато се задейства силовата издръжливост – способността да се произвежда сила с течение на времето. Тук пушачите губят от непушачите: мускулите им се уморяват по-бързо.

Учените предполагат, че този ефект се дължи на намаляване на активността на цитохром оксидазата, ензим, който участва в създаването на енергия в митохондриите на клетките. Това се потвърждава от проучване, проведено с близнаци: със същия генетичен профил, количество мускулна маса и сила, братята и сестрите на пушачите уморяват мускулите си по-бързо от тези, които не пушат.

По този начин, ако правите сет с големи тежести и ниски повторения, пушенето няма да има отрицателен ефект, но ако работите на много повторения, ще направите по-малко, отколкото ако не пушите.

Ефектът не зависи от пола, броя на цигарите на ден и историята на тютюнопушенето. Ако пушите, мускулите ви ще се уморяват по-бързо.

Но има добра новина: активността на цитохром оксидазата се връща към нормалното в рамките на 7-28 дни след отказване от цигарите.

Как други форми на никотин влияят на представянето в спорта

Много спортисти, особено в отборните спортове – хокей, американски футбол, бейзбол – приемат никотин под формата за непушачи, надявайки се на ергогенен ефект. Мета-анализът за ефекта на никотина върху атлетичните постижения обаче не подкрепи ползата от него.

От 16-те проучвания само две показват подобрение в производителността: едното отбелязва 17% увеличение на издръжливостта, а другото 6% увеличение на пиковия въртящ момент. В други работи учените не откриват никакъв ефект.

Припомняме, че в проучванията участват хора без пристрастяване и дори върху тях никотинът не оказва особено влияние.

Ако сте свикнали да приемате този стимулант, не трябва да очаквате никакъв ефект.

Това може би е причината употребата на никотин да не е забранена от Световната антидопингова агенция. Какъв е смисълът да се забранява, ако пак няма смисъл от това?

Мога ли да пуша и да спортувам?

Ако можете да се откажете, откажете се. Това ще бъде добре за вашата производителност и цялостно здраве. Но ако все още не се получи, спортувайте.

Физическата активност намалява риска от животозастрашаващи заболявания, повишени от тютюнопушенето: рак, сърдечно-съдови заболявания, инсулт.

Въпреки че упражненията от всякакъв вид не ви помагат да се откажете от пушенето, поне малко ще намалите рисковете си.