Сънят като конкурентно предимство

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Много често, когато имаме спешни неща за вършене, ние крадем времето, за да ги завършим от нашия „сънлив“часовник, наивно вярвайки, че в резултат ще спечелим. Авторът на тази статия обаче е убеден, че само пълноценният сън (а не липсата му) ще ни помогне да се справим успешно с поставените задачи.

Всички знаем от детството за ползите от съня. Но докато пораснем, по някаква причина забравяме тази проста истина и започваме неблагоразумно да я пренебрегваме. Каним ви да прочетете историята на Тони Шварц, американски журналист и писател, основател и главен изпълнителен директор на The Energy Project, който е убеден, че правилният сън носи значителни ползи.

В 18 часа миналия петък взех самолет за Бангалор (голям град в Индия). Във вторник се върнах в Ню Йорк след няколко дни бизнес срещи и 34 часа пътуване през девет часови зони.

Не пожелавам толкова много командировки на никого, включително и на себе си. Имаше обаче едно предимство: на практика не изпитвах неудобства с джет лаг - биоритмите ми бяха наред. За разлика от много от ръководителите, които срещнах в Индия, те очевидно бяха на изчерпване след дългите си полети и предполагам, че бяха още по-изтощени, докато се прибраха.

Парадоксът е, че трябва да прекарам повече часове в сън от обикновения човек. Но тъй като съм толкова пристрастен към съня, се научих да заспивам почти навсякъде и по всяко време. В резултат на това рядко се чувствам уморен и изтощен, въпреки че животът ми, състоящ се от постоянни командировки, изисква от мен много физически и психологически разходи.

Например на път за Индия спах девет часа и точно толкова на път за вкъщи. Имам два начина да ми помогнат да заспя:

1. Запишете всички мисли, които се въртят в главата ви (така се освобождавате от дневните мисли, нищо друго не ви гризе и спокойно можете да заспите).
2. Поемете дълбоко дъх (това е необходимо, за да наситите гладния мозък с кислород) и започнете да броите от едно до до (и тук всеки има свой номер, аз обикновено отивам до шест).

Моите циркадни ритми очевидно са предизвикателство за пътуване до Индия. Прекарах два дни в Бангалор: ако усетих, че заспивам, просто отивах в стаята си и дремех няколко часа. Когато отлетях обратно за Ню Йорк по обяд във вторник, се почувствах страхотно и прекарах остатъка от деня на работа.

Повечето от ръководителите, с които съм говорил в Индия, спят много малко. Освен това те го смятат за свое предимство, за тях това е нещо като тест за сила. Помните ли как постулира вокалистът на известната група?

Ще живея, докато съм жив. Ще спя, когато умра.

Бон Джови

Ето моята версия: „Докато съм жив, ще просперирам, така че ще спя добре“.

Много от нас продължават да вярват в мита, че ако спим един час по-малко, ще прекараме този час с най-голяма полза. Всъщност всеки час, „откраднат“от съня, не само ни кара да се чувстваме уморени, но и има пагубен ефект върху всичко, което правим. Колкото по-малко часове прекарваме в сън, толкова по-разсеяни, невнимателни сме, не можем да се съсредоточим върху задачите, които имаме и ефективността ни намалява.

Изследванията показват, че повечето от нас се нуждаят от седем до осем часа сън, за да се чувстват освежени през целия ден, и само малък процент от хората се нуждаят от по-малко от седем часа сън, за да получат адекватна почивка. Както отбелязват изследователите, хората, които не спят достатъчно, не могат дори да си представят вредите, които причиняват на собственото си тяло. Повечето от тях са забравили какво е чувството да спиш.

Убеден съм, че осем часа сън е ключът към нашата висока производителност. Колкото повече задачи ви дават на работа, толкова повече време ви трябва за сън и почивка. Вместо това повечето от нас правят точно обратното: колкото повече работа имаме, толкова по-малко време спим, наивно вярвайки, че ще свършим повече по този начин.

Проучване е проведено в Станфордския университет. Баскетболният отбор на Станфорд беше помолен да спи по 10 часа на нощ в продължение на седем седмици. Почти в началото на експеримента членовете на екипа отбелязаха, че спят достатъчно, усещат прилив на жизненост и добро настроение през целия ден. Треньорът на отбора забеляза, че успехите на неговите играчи в спорта също са се увеличили значително.

През целия си живот спя осем часа на нощ. Понякога тази цифра се повишава до осем и половина или девет часа, в зависимост от това колко спешни неща имам на работа.

Достатъчният сън е полезен не само в професионалния ви живот, но и в личния ви живот, а също така е безценен за вашето здраве. Подредете правилно приоритетите.