Какво е празнична депресия и как да се справим с нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

По празниците не всеки успява да сподели атмосферата на всеобща радост. Но е напълно възможно да се справите с меланхолията и меланхолията.

Нова година най-често се свързва с дългоочаквана ваканция, възможност за прекарване на време с любими хора, херинга под кожено палто, подаръци и фойерверки. Но за много хора празниците, уви, изобщо не са повод за радост. Това е периодът, в който трябва да се борят с меланхолията или дори с депресията, когато просто искат да се увият в одеяло, да легнат и да плачат. И така, че няма от вашите новогодишни филми, коледни гирлянди и мандарини. Това състояние се нарича празнична депресия. Разбираме защо се случва и как да се справим с него.

Откъде идва празничната депресия?

Има няколко основни причини за това.

1. Обостряне на хронични състояния

Празничната депресия не е диагностицирана в нито един медицински справочник. Но преди това беше сезонно афективно разстройство, което сега се нарича повтарящо се депресивно разстройство със сезонен характер. Това е състояние, при което тъга, меланхолия, промени в съня и апетита, липса на удоволствие, слабост и други симптоми се появяват няколко пъти в годината, обикновено през есента и зимата, и изчезват до лятото.

Ако празниците, като Нова година, съвпадат с депресивен период, стресът, суетата и умората могат малко да влошат състоянието. Това често се твърди от хора с психични разстройства. В резултат на това всички предпразнични седмици и ваканции след тях се превръщат в неприятно мрачно време.

2. Самота и социална изолация

90% от руснаците празнуват Нова година със семейството или приятелите. С други тържества и важни дати нещата едва ли са по-различни. Съответно, човек, който няма близки, се чувства изхвърлен зад борда на този празник на живота.

Ако в обикновените дни такъв човек има какво да прави и работи, то по време на дълга ваканция той е сам със себе си, със своите проблеми и преживявания. И това може да бъде много трудно.

3. Изживяване на загуба

Ако човек наскоро е загубил любим човек, тъгата и чувството за загуба по време на празниците могат да станат още по-силни. Празнична атмосфера, радостни компании, празно място на новогодишната маса - всичко това ще бъде много рязко напомняне за загубата.

4. Стрес, умора и отпадъци

Това са празници за деца - чиста радост и без притеснения. И възрастните, за да осигурят тази радост за себе си и своите близки, трябва да направят много: да печелят пари (средно около 25 хиляди рубли), да купуват храна, да готвят и да организират всичко.

Трудно може да се намери време и енергия за предпразничните задължения, та дори и доброто настроение да остане и да не бъде покрито с тежко одеяло от меланхолия.

5. Нереалистични очаквания

Планирахме празник като на филм: с огромно блестящо коледно дърво, еднакви пижами за цялото семейство, планина от подаръци и щастливи членове на домакинството - но не се оказа съвсем така. Нямаше достатъчно място за голямо коледно дърво, всички пижами бяха демонтирани, а роднините успяха да се скарат точно в навечерието на Нова година. Тук идват раздразнението, болезнените отражения и продължителната тъга.

Как да се справим с празничната депресия

Ето препоръките на лекари и психолози.

1. Не се страхувайте да разрушите традициите

Кой каза, че празниците трябва да се посрещат на семейната трапеза? Може би идеалният вариант е да отидете до снежнобелия плаж на Танзания, да отпушите там бутилка вино, да запалите бенгалски огън и да погледнете звездното небе насаме. Или си поръчайте вкусна храна и гледайте всички филми на една глътка, за които нямаше достатъчно време през изминалата година. Или се облечете топло, отидете на градската пързалка и кръжете там на леда, наслаждавайки се на атмосферата на всеобща радост и забавление.

Всъщност няма твърди правила. Ние самите се опитваме да се вкараме в тесни кутии с условности и когато не успеем, се разстройваме. Определено трябва да празнувате точно така, както се чувствате комфортно. Или дори да не празнувате изобщо, ако не ви се иска.

2. Опитайте се да намалите очакванията

Скромен бюджетен празник не означава лош. Семейство, което иска да седи вкъщи и да гледа анимационни филми, вместо да ходи на тобоган, както сте планирали, не е задължително да разваля празника, за да ви напука.

Опитайте се да коригирате изискванията си, съпоставете ги с реалността и приемете всичко такова, каквото е. Може да е трудно, но приемането на този подход е много по-здравословна практика, отколкото да се тревожите за неща, които не могат да бъдат променени и по този начин да отравяте настроението си.

3. Говорете с близки

Кажете им какво се случва с вас. Първо, за да знаят, че не сте им обидени или ядосани, а тъжни и имате нужда от помощ. И второ, заедно ще можете да съставите такъв празничен сценарий, така че всички да се чувствате добре. Може би отидете на гости или празнувайте у дома в много тесен кръг. Или - отново - изобщо да не празнуваме.

4. Не се сравнявайте с другите

Ако е необходимо, дори деинсталирайте приложенията за социални мрежи за момента и не осъществявайте достъп до тях от браузъра си. Всички тези илюстрации на щастлив празник, богат живот и приказна романтика, облизани до идеално състояние, са създадени именно с цел да се показват на другите и да предизвикват завист. И човек, който така или иначе не е много стабилен, може сериозно да разстрои: всичко не е толкова захар с него.

По-добре е да се съсредоточите само върху себе си, своите възможности и нужди, а не да се опитвате да сте в крак с лъскава картина, която не отговаря на истината.

5. Не излизайте от режима

Опитайте се да се придържате към приблизително същия начин на живот като през непразничното време. Яжте редовно, не ставайте твърде късно и останете будни до обяд. Да, по празниците са възможни дребни угощения, но е важно животът да не се превърне в пълен хаос. Стабилността и обичайните ритуали помагат да не стърчи и да поддържате настроението повече или по-малко равномерно.

6. Потърсете професионална помощ

Ако ви е много трудно, не можете да се справите сами, имате мисли за самоубийство – непременно отидете на психотерапевт. Той ще ви помогне да разберете причините за състоянието и да изберете лечение.