50 лесни стъпки към здравето

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да подобрите здравето и благосъстоянието си, изобщо не е необходимо да променяте коренно живота си. Lifehacker е събрал 50 съвета, които не са толкова трудни за използване и ефектът ще бъде забележим. Някои от тях са очевидни, но признайте, колко често ги правите? Тази статия е интересна и защото засяга здравето на буквално всеки орган от главата до петите!

За здравето на мозъка

Поемете дълбоко въздух и пребройте до 10

Гневът и гневът причиняват главоболие. Това е дори по-опасно от депресията или тревожността. Опитайте се да успокоите гнева си, за да не плащате за него с болка.

Диета от Средиземноморието

Проучванията показват, че хората, които ядат големи количества моно- и полиненаситени мазнини, се представят по-добре при тестове за интелигентност. Източници на такива мазнини: зехтин, масло, сирене, риба.

Пълна почивка

Липсата на сън се отразява негативно на способността ни да се концентрираме, да помним информация и да решаваме психически проблеми.

Гледайте по-малко телевизия

„Когато гледате телевизия, сякаш мозъкът ви е на дивана. Той не е активен! казва Дейвид Нивън, д-р, автор на 100-те прости тайни на здравите хора. По-добре е да четете или да правите кръстословици, така че поддържате мозъка си в добра форма и това помага да се избегнат заболявания като Алцхаймер.

Овладейте музикален инструмент

Да се научиш да свириш на музикален инструмент допринася за бързото запомняне на думите. Така че можете да научите чужд език едновременно!

Добавете червени боровинки към вашата диета

Изследователи от университета в Масачузетс смятат, че редовната консумация на червени боровинки може да намали риска от парализа. Като източник на антиоксиданти, червената боровинка защитава кръвоносните съдове и помага за предотвратяване на инсулт.

За здравето на очите

Инсталирайте монитора на компютъра си правилно

Известно е, че предотвратява напрежението на очите, като държите монитора директно пред вас и на една ръка разстояние. Горната част на екрана трябва да е на нивото на очите. Избърсвайте монитора си редовно, за да избегнете отблясъци. И не бъдете мързеливи да регулирате яркостта и контраста на екрана, както искате.

Яжте омлет

Яйцата, както и ярко оцветените плодове и зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на лутеин и помагат в борбата с дегенерацията на макулата и катарактата. Всички тези продукти могат да се използват за приготвяне на голямо разнообразие от вкусни омлети.

За здравето на зъбите

Не си мийте зъбите твърде силно

Тези, които си мият зъбите твърде усърдно и продължително, могат да увредят венците и емайла.

Внимавайте с изплакванията за уста

Водата за уста освежава дъха и предпазва от кариес, но не се увличайте от това, а по-скоро помислете защо имате лош дъх? Това е сигнал, че нещо не е наред в тялото. И вместо да изплаквате устата си безкрайно, си струва да посетите лекар.

Пия чай

Чаят предотвратява разпространението на бактерии, които причиняват кариес. Естествено говорим за истински чай, едва ли можете да намерите всички тези полезни вещества в пакетирания чай.

За здравето на шията и раменете

Дръжте телефона си в ръцете си

Не дръжте телефона си до ухото с рамо. Тази позиция ограничава мускулите на шията и прищипва прешлените, причинявайки мускулен спазъм и болка. Дръжте телефона в ръка или използвайте високоговорителя.

Можете също така да научите прости упражнения за врата и рамене.

За здравето на жените

Спи в тъмното

Имаше голямо проучване в Харвардския университет, наречено Изпит за медицински сестри. В хода на него се оказа, че дежурните медицински сестри, които дремеха на светлина, забавят производството на мелатонин – хормон, който потиска растежа на туморите.

Ход

Бързото ходене само за 1-2 часа седмично ще намали риска от рак на гърдата с 20%. Само 1-2 часа, нали?

Яжте плодове и зеленчуци

Яденето на много зеленчуци и плодове може да ви помогне да намалите риска от рак на яйчниците.

За сърцето

Медитирайте

Медитацията е релаксираща, вие забавяте дишането и сърдечната честота. Медитацията може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да намали риска от образуване на кръвни съсиреци.

Пийте сок от нар

Сокът от този цветен плод е с високо съдържание на антиоксиданти и полифеноли и намалява риска от атеросклероза, която е един от основните причинители на сърдечни заболявания.

Оценявайте семейните връзки

Топлите и подхранващи отношения с родителите намаляват риска от сърдечни заболявания.

Яжте соя

Добавете тофу и соя към вашата диета, за да намалите холестерола.

Вземете домашен любимец

Домашният любимец помага за облекчаване на стреса и кръвното ви налягане спада с 15% през времето, което прекарвате с вашия домашен любимец.

Опитайте се да не се разболявате от грип и пневмония

Провеждайте профилактика, укрепвайте имунитета, обличайте се по-топло, не посещавайте многолюдни места по време на епидемии, правете всичко възможно, за да получите грип или пневмония възможно най-рядко. От тези заболявания кръвоносните съдове са силно засегнати и рискът от сърдечни заболявания се увеличава.

Използвайте стълбите

Ако се изкачвате и слизате по стълбите поне няколко пъти на ден, вече сериозно ще подкрепите сърдечно-съдовата си система и ще отслабнете малко повече.

За белите дробове

Яжте по една ябълка на ден

Ядейки поне 5 ябълки седмично, значително подобрявате функцията на белите дробове. Ябълките съдържат мощния антиоксидант кверцетин, който предпазва белите дробове от въздействието на цигарения дим и общото замърсяване на въздуха.

За храносмилателната система

Слушайте бавна музика, докато ядете

Ако слушате бърза музика, докато ядете, тогава ще поглъщате храната по-бързо, докато бавната музика ви кара да ядете бавно. С този темп ще дъвчете старателно храната си и ще избягвате преяждането, тъй като след време ще разберете, че вече сте сити.

Вземете достатъчно калций

Калцият не само укрепва костите, но също така допринася за поддържането на здравето на дебелото черво, а именно, помага за предотвратяване на рак. Така че следете баланса на калций и витамин D.

Всичко трябва да е умерено

Прекомерната консумация на алкохол (около 400 ml твърд алкохол всяка седмица в продължение на 10 години) сериозно ще подкопае здравето на храносмилателните ви органи. Рискът от полипи и рак на дебелото черво се увеличава. В същото време много умерената консумация на качествен алкохол може да подсили храносмилателната система.

Коригирайте дозата на съдържащите се лекарства

Прекомерното пристрастяване към такива лекарства може да причини хранителни алергии и в резултат на това проблеми с храносмилането.

Вземете витамин Е

Високите нива на алфа-токоферол (конфигурация на витамин Е) намаляват честотата на рак на стомаха и хранопровода. Въпреки това, при балансирана диета рядко се наблюдава дефицит на този конкретен витамин.

И пак за кафето

Германски изследователи откриха антиоксидант в кафето, който предпазва от рак на дебелото черво. Избягване на кофеина? Кафето без кофеин също съдържа тези съединения.

За гърба

Разтягане

Редовното разтягане на долната част на гърба, раменете и гърдите ще ви помогне да поддържате гърба си изправен. Освен това ще избегнете болки в гърба и напрежението върху гръбначния стълб.

Постигнете баланс

Когато носите тежка чанта, сменете рамото или ръката си. Носенето на тежести в една ръка през цялото време ще доведе до мускулен дисбаланс с течение на времето, което ще се развие в хронични проблеми с гърба и шията.

Не се облягайте на единия крак

Обърнете внимание на това как стоите. Много често прехвърляме тежестта върху единия крак, като бедрото е встрани и леко се навежда към него. Тази поза причинява болка в долната част на гърба. Опитайте се да разпределите тежестта си върху двата крака и стегнете корема. Това ще поддържа гърба ви изправен и скоро ще забележите, че сте станали по-годни.

За мускулите и ставите

Добавете захранване

Това са силови упражнения, които помагат за намаляване на болките в ставите, причинени от артрит, и също така подобряват функцията на ставите. Добрата мускулна маса предпазва ставите от увреждане.

Разнообразете тренировките си

Повтарянето на едни и същи цикли от упражнения ден след ден ще изхаби мускулите ви и ще намали ефекта от тренировката. Затова използвайте различни опции за обучение.

Научете се да поддържате баланса си

Да се научите да балансирате на единия крак, да поддържате баланс чрез стягане на глутеусите и горната част на крака, ще намалите риска от падане. Започнете с 15 секунди и след известно време опитайте да стоите на един крак за минута. Не забравяйте да стиснете седалищните мускули и да стегнете стомаха.

Ползите от йога

Правенето на йога не само ще стегне тялото ви, но също така ще облекчи болките в ставите, свързани със синдрома на карпалния тунел и артрита.

За имунитет

Пийте кефир

Живите биокултури, съдържащи се в кефира, укрепват имунната система и предотвратяват проникването на инфекции.

Не печете зеленчуци в микровълнова печка

Микровълновите зеленчуци губят 97% от антиоксидантните си свойства. Яжте зеленчуци сурови или ги варете на пара.

Не прекалявайте с антибактериалните сапуни и почистващи препарати

Честото използване на антибактериални сапуни и почистващи продукти насърчава образуването на устойчиви на лекарства бактерии. И убивате полезните бактерии, които са в тялото ви.

Яжте чесън

При първите признаци на настинка яжте малко чесън, за да предотвратите по-нататъшно заболяване. Чесънът съдържа съединения, които имат антибиотични, антибактериални и антивирусни свойства.

Опитайте тай чи

Това е древна китайска гимнастика (упражнение, комбинирано с медитация), която може да повиши имунитета.

Мисли позитивно

Нещастните хора са три пъти по-склонни да се разболеят от щастливите хора. Така че през периода на настинки трябва да се опитате да търсите плюсовете във всеки един момент.

За кожата

Не изхвърляйте кората

Яденето на кори от лимон, портокал и грейпфрут намалява риска от рак на кожата с 30%.

Не прекалявайте със солариума

Красивият тен и доброто настроение са страхотни, но не се увличайте. В солариума получавате около 15 пъти повече ултравиолетова радиация, отколкото слънчевите бани.

За костите

Завъртете гърба си

Силните мускули на гърба ще предпазят гръбнака ви от увреждане. Ако сте изложени на риск от остеопороза (особено за жени), тогава не забравяйте редовно да тренирате по гръб. Това ще намали риска да се разболеете с около три пъти.

Костите ни се нуждаят от витамин К

Витамин К помага за поддържане на костната плътност. Източници на витамин К: зеленолистни зеленчуци, броколи, растителни масла.

Добавете храни, богати на омега-3 киселини към вашата диета

Омега-3 мастните киселини помагат за регулиране на усвояването на калций. Яжте риба по-често, особено сьомга. И не забравяйте да добавите към него храни, богати на калций.

Опитайте се да пиете по-малко сладки газирани напитки

Повечето от тях съдържат фосфати, които помагат за изхвърляне на калция от костите.

За крака

Направете своя педикюр у дома

В салоните можете да хванете неприятна инфекция, ако инструментите не са достатъчно добре стерилизирани. Така че е по-добре да направите своя педикюр у дома или внимателно да изберете салон.

Магнитните стелки са загуба на пари

В днешно време магнитните стелки за акупунктура са популярни. Цената им варира от 130 до 1000 рубли. Въпреки това, няма доказателства, че те всъщност придават лекота на краката и помагат за предотвратяване на подуване. По-добре не губете пари за тях, а си купете по-удобни обувки.

Какво правиш от този списък?