Как да предотвратим стареенето

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

10 съвета за обръщане на процеса на преждевременно стареене.

Как да запазим младостта си? Въпросът е актуален за всички и по всяко време.

Признаците на преждевременно стареене на кожата, косата, мозъка, тялото могат да добавят още десет години към вашата хронологична възраст. Въпреки това лекарите - диетолози, невролози и дерматолози - настояват, че има начини да върнете часовника назад. В тази публикация ще научите (или просто ще ви напомним) 10 трика, които да помогнат за обръщане на процеса на преждевременно стареене.

1. Яжте повече калций преди 30-годишна възраст

Костната плътност спира да расте до около 30-годишна възраст. Много е важно да натрупате достатъчно кости преди това време. В бъдеще също е необходимо да се придържате към диета с високо съдържание на калций. Това ще запази костите ви здрави и здрави. И не забравяйте, че калцият се усвоява много по-добре от млякото, отколкото от специална добавка.

Жените са особено изложени на риск от остеопороза. След 40 те бързо губят костна маса. Рискът от фрактури през този период се увеличава значително.

2. Пазете лицето си от слънцето (особено по време на шофиране)

Много автомобилисти изпитват така наречения „синдром на автоматични прозорци“. Тоест техните кожни лезии от лявата страна на лицето са по-значими, отколкото от дясната. Когато шофирате кола, най-силното излагане на слънчева светлина е от лявата страна. Не забравяйте да използвате слънцезащитен крем (това не е само за шофьори). И се опитайте да предпазите лицето си от слънцето, докато шофирате.

3. Яжте моркови, манго и спанак, за да се предпазите от увреждане от слънцето

Слънчевите лъчи са една от най-честите причини за преждевременно стареене. Те изсушават кожата и допринасят за задълбочаването на бръчките. Специалистите настояват, че независимо по кое време правите слънчеви бани, дори лекият тен може да причини значителни щети на кожата ви.

Плодовете – дини и манго, както и зеленчуците – моркови, спанак, ямс (сладки картофи) са богати на витамин А, който насърчава растежа на нови кожни клетки.

4. Яжте омега-3 мастни киселини (DHA) за здравето на мозъка

Пониженото качество на паметта ни прави по-малко ефективни. Това говори за стареенето на мозъка. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини (DHA) забавят процеса на стареене на мозъка средно с 3 години, подобряват паметта и способността за запомняне. Учените смятат, че те също така ще помогнат за намаляване на вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер или деменция (старчески маразъм).

Основните хранителни източници на Омега-3 ненаситени мастни киселини са:

• Рибено масло и морски дарове
• Смляни ленени семена и ленено масло
• Синапено масло

5. Работете за стимулиране на мозъка

Според експерти нашият мозък е най-податлив на промени, свързани с възрастта. За да го поддържа винаги млад и в добра форма, той трябва непрекъснато да бъде стимулиран. Работните дейности, поставянето на цели и решаването на проблеми и социалното взаимодействие могат да ви помогнат да останете психически активни. Работната среда ще поддържа мозъка ви тонизиран, както и пъзелите, изучаването на езици и социалната активност.

6. Намалете кафето и нарежете содата

Мътната кожа и сивата коса определено няма да ви разкрасят. Освен това те моментално ще ви хвърлят десетина години или повече. Увеличете приема на вода и изключете диуретичното кафе и содата, които убиват косата. Повишената киселинност на кафето изхвърля калция от тялото и създава зачервяване на кожата.

7. Използвайте кремове с гликолова киселина и ретинол

Избледнялото, скучно лице е първият признак на преждевременно стареене на кожата. За щастие, гликоловата киселина и ретинолът (истинският витамин А) могат бързо да подобрят външния вид и текстурата на кожата ви. Те я ексфолират, изглаждат бръчките, подобряват тена и насърчават производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата.

Гликоловата киселина е плодова киселина, произведена от захарна тръстика. В природата се среща в гроздето, захарното цвекло, захарната тръстика.

8. Стойте далеч от червеното месо и преработените храни

Под понятието "червено месо" обикновено се разбира месо от копитни животни (говеждо, телешко, свинско и агнешко, по-рядко - козе, конско месо, еленско месо. Но много зависи от възрастта на животното - колкото по-старо е то, толкова по-тъмно е месо. Следователно телешкото и младото говеждо месо (от животни не по-стари от две години) е доста "бяло", но телешкото (от възрастни говеда на възраст над две години) е "червено".

Повишените мазнини в червеното месо и захарта в индустриално обработените храни развалят външния вид на тялото и влошават качеството на кожата. Прекомерните мастни натрупвания, които обикновено се отлагат по корема и ръцете, нарушават кръвообращението и допринасят за преждевременното стареене на вътрешните органи.

Избирайки постно, трениране и диета, ще живеете по-дълго и ще изглеждате по-млади.

9. Използвайте крем или лосион за ръце

Това, което повечето хора не знаят, е, че деликатната кожа на ръцете ви остарява изключително бързо и ви кара да изглеждате по-възрастни, отколкото сте в действителност. Пийте много вода, яжте богати на антиоксиданти плодове, нанасяйте слънцезащитен крем върху кожата си и използвайте добър лосион за ръце всеки ден. Тези насоки ще помогнат на ръцете ви да останат верни на възрастта си.

10. Научете се да се справяте със стреса

Често превишаваме допустимото ниво на стрес. Това поведение в крайна сметка може да изчерпи вътрешните ресурси на тялото ви и да наруши нормалното му представяне.

Използвайте времето си за почивка, спете 7 часа на ден, медитирайте и спортувайте. Тези съвети ще ви помогнат да изхвърлите вредните токсини от тялото си.

Бъдете здрави и млади не само душевно, но и тяло!

снимка: