6 причини за умора и как да се справим с нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Преди смятахме, че умората е свързана с неистовия ритъм на съвременния живот и липсата на сън. Но не е само това.

Погрешни схващания за умората

Според историците хората отдавна са се оплаквали от умора и са казвали, че преди животът е бил по-лесен. В различни периоди се смяташе, че причините за умората са разположението на планетите в небето, недостатъчно благочестив начин на живот и дори подсъзнателно желание за смърт, за което пише Зигмунд Фройд.

През 19 век се появява нова диагноза - неврастения. Американският лекар Джордж Биърд твърди, че това състояние, за което се твърди, че възниква от преумора на нервната система, води до физическа и психическа умора, а също така причинява раздразнителност, чувство на безнадеждност, зъбобол и суха коса. Брадата обвини появата на неврастения на нови изобретения като парната машина и телеграфа, както и увеличаването на броя на печатните медии и женското образование.

Така че, ако умората не е пряко свързана със съвременния ритъм на живот, може би тя може да се обясни с липсата на сън.

Учените правят разлика между нуждата от сън и самата умора. Тези две понятия са тясно свързани, но не са идентични.

За да определите какво точно ви измъчва, ще ви помогне специален тест за латентност на съня, който се използва широко в центровете за сън.

Този тест се основава на следната идея. Ако през деня си легнете и заспите само за няколко минути, тогава или не сте се наспили, или страдате от някакво нарушение на съня. Ако останете будни 15 минути, но се чувствате уморени, причината може да е умората.

Причините за умората

1. Нарушение на циркадните ритми

Мери Харингтън от Smith College в Нортхемптън, Масачузетс е един от шепата учени, които търсят биологично обяснение за умората.

Една от възможните причини за умора през деня Харингтън смята, че е нарушението на циркадните ритми, които регулират периодите на умствена дейност през деня и нощта.

Супрахиазматичното ядро (SCN), разположено в мозъка, е отговорно за циркадните ритми в нашето тяло. Той синхронизира хормоните и мозъчната активност. При нормални обстоятелства SCN причинява пик на активност рано през деня, лек спад в енергията следобед и сънливост вечер.

Количеството сън влияе леко на този цикъл.

Нашето чувство за бдителност или умора зависи от качеството на хормоналните и електрическите изходни сигнали на SCN. Той "настройва" нашия вътрешен часовник според количеството светлина, попадаща в ретината. Липсата на достатъчно светлина сутрин и твърде много вечер може да наруши SCN сигналите и да ни накара да се чувстваме летаргични и сънливи през деня.

„Ако чувствате, че не сте се събудили до края през целия ден и не ви се ляга вечер, проблемът най-вероятно е в разстроения ритъм на SCN“, казва Мери Харингтън. „Опитайте се да прекарате поне 20 минути на открито сутрин, а вечер изключете всички електронни устройства не по-късно от 22:00 часа, така че супрахиазматичното ядро да не остане в дневен режим.

Как да се справим с него

Страхотен начин да рестартирате циркадните си ритми е чрез спорт. Много проучвания показват, че упражненията, особено редовните упражнения, намаляват умората.

Това обяснява защо хората, които започват да тренират систематично, виждат подобрен сън, въпреки че спят същия брой часове, както преди. „Качеството на съня може да бъде по-важно от количеството“, отбелязва Харингтън.

2. Наднормено тегло

Освен това физическата активност помага да се отървем от излишните телесни мазнини, а някои учени смятат, че тя също влияе върху начина, по който изпитваме умора.

Клетките на мастната тъкан отделят лептин, хормон, който сигнализира на мозъка, че тялото има достатъчно енергийни резерви. Проучванията показват, че високите нива на лептин са свързани с умората. От гледна точка на еволюцията това е напълно естествено. Ако няма недостиг на храна, не е необходимо да си я набавяте.

Как да се справим с него

Колкото и банално да звучи, умереното хранене и гладуването ще помогнат. Много хора, които гладуват редовно, установяват, че като се въздържат от храна, се чувстват дори по-активни, отколкото когато се хранят нормално.

3. Високо ниво на възпаление на мастната тъкан

Установено е, че хората с наднормено тегло имат по-високи нива на възпаление на мастната тъкан.

Възпалението е част от имунния отговор на тялото. Тази реакция подтиква други системи на тялото да действат, докато хормоноподобните протеини - цитокини - се освобождават в кръвта. Те причиняват спад в енергията. По време на заболяване това е необходимо, за да може тялото да си почине и да се възстанови.

Ако много цитокини се натрупват в телесните мазнини, те навлизат в кръвния поток в големи количества, което води до умора.

Но дори и да не сте болни или затлъстели, възпалението все още може да ви изтощи. Заседналият начин на живот, постоянният стрес и лошото хранене са свързани с хронично бавно възпаление.

В допълнение, предварителните изследвания показват, че нарушенията на циркадния ритъм увеличават възпалението в мозъка. Епидемиологичните проучвания показват връзка между умората и повишените нива на възпалителния маркер IL-6.

Как да се справим с него

Твърде рано е да се правят окончателни заключения, но засега учените смятат възпалението за елемента, който води до появата на порочен кръг на умората. Ако случаят е такъв, тогава адекватното хранене, физическата активност и добрият сън ще помогнат за намаляване на умората.

4. Липса на допамин

Възпалението не е единствената причина за умора. Така казва Анна Куппусвами от Института по неврология, Университетски колеж в Лондон. Тя изучава състоянието на хората, страдащи от хронична умора след инсулт.

Възпалението причинява умора. Но дори пациенти, които имат нормализирани маркери на възпаление за дълго време, също се оплакват от умора.

Анна Куппусвами

Ситуацията се усложнява допълнително от факта, че едни и същи сигнали влияят на хората по различни начини: при някои причиняват умора, а при други не. „Някои хора успяват да се справят с това“, казва Куппусвами. "Това изисква мотивация."

Ниската мотивация е важен аспект на умората. Ето защо някои изследователи започнаха да изучават ролята на допамина, невротрансмитера, който е отговорен за нашето желание за удоволствие. Когато допаминът по някаква причина престане да се произвежда, например при болестта на Паркинсон, човек се сблъсква с апатия и умора.

Ниските нива на допамин се наблюдават и при депресия. В такива ситуации присъствието на друг невротрансмитер, серотонин, също е намалено. И тъй като повечето хора с клинична депресия изпитват повишена умора, не е изненада, че учените смятат нивата на допамин за потенциален фактор за умората.

Как да се справим с него

Не се отказвайте поради умора от това, което обичате. Потенциална награда може да предизвика освобождаване на допамин в области на мозъка, които са отговорни за мотивацията и фокуса. Или можете да направите нещо, което ви кара да сте стресиращи и напрегнати: приливът на адреналин може да помогне в борбата с летаргията.

5. Липса на хранителни добавки

Не всички хранителни добавки ще ви освободят от умората и ще ви дадат втори живот. Например, витамините от група В често се рекламират като магическа енергия. Но практически няма доказателства, че тези витамини помагат на хора, които по никакъв начин не изпитват дефицит. …

В същото време дефицитът на желязо всъщност може да доведе до повишена умора. Въпреки че само 3% от мъжете и 8% от жените са диагностицирани с желязодефицитна анемия, има доказателства, че хранителните добавки, съдържащи желязо, могат да бъдат полезни за други.

Няколко проучвания потвърдиха, че флавоноидите, открити в черния шоколад, виното и чая, могат леко да увеличат притока на кръв към мозъка. Поради това се смята, че използването им може да повиши мозъчната активност и концентрацията.

Как да се справим с него

Можете да използвате доказано ефективни хранителни добавки, но упражненията и правилното хранене ще работят по-добре.

6. Дехидратация

Много хора посочват дехидратацията като причина за умора. Изследователи от университета в Кънектикът са открили, че леката дехидратация - 1,5% спад в нормалния обем вода в тялото, който се случва като част от нормалните ни дейности - може да доведе до умора и намалена концентрация.

Как да се справим с него

2% спад в обема на водата вече е достатъчен, за да ни накара да почувстваме жажда. Това означава, че ако просто пием вода, когато сме жадни, е малко вероятно да доведем тялото до дехидратация. Така че не е нужно да се насилвате да пиете литри вода.