Как заучената безпомощност разваля живота и как да се справим с нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Фактът, че човек не се опитва да се промени, не е виновен само за мързел и нежелание да действа.

Какво е научена безпомощност

Научената безпомощност е състоянието на Леонард Дж. Какво е научена безпомощност? MedicalNewsToday, когато човек се убеждава, че не може да контролира или променя събитията, които се случват с него, и в резултат дори не се опитва да направи нещо. В същото време човек далеч не винаги е в наистина отчаяна ситуация.

Научената безпомощност често се появява след продължителен силен стрес.

Жена, която в един момент се озовава в насилническа връзка, се хваща да мисли, че е невъзможно да се измъкне, че е безсилна да промени нещо. И тя спира да опитва, отхвърля всякакви опции като съзнателно обречени на провал.

Дете, което е било тормозено в училище, отива в университет и се държи в нова среда, с нови хора, все още затворени и откъснати, защото просто не вижда смисъл да действа по различен начин.

Служителка, която е изгоряла на работа, която не може да намери начин да се справи с прекомерните изисквания на своите началници, в резултат на това обречено седи часове в офиса и дори не чувства сили дори да си потърси друга работа.

Хората, които са сигурни, че техният вот така или иначе нищо няма да промени, отказват да отидат на избори и да участват в политическия живот.

Всичко това са прояви на заучена безпомощност, бездействие, продиктувано от усещането, че „и без това нищо няма да се промени“.

Хипотезата за научената безпомощност е описана за първи път през 1967 г. от американските психолози Джеймс Овермиър и Мартин Селигман. За да го тестват, Селигман и неговият колега Стивън Майер проведоха класически психологически експерименти върху кучета.

Животните бяха разделени на три групи. Всички те били поставени в специални кабини, в които по пода се изпращал болезнен, но не фатален електрически разряд. В първата група кучетата могат да изключат захранването с електричество, като натискат носа си върху специален панел на една от стените. Във втория животните не са получили удар само когато е бил изключен в първия. Третата група изобщо не е била изложена на болка.

След 64 изхвърляния със среден интервал от 90 секунди, животните от всички групи бяха поставени в камера с преграда, през която можеха да прескачат. В едната половина на тази камера беше приложено електричество и реакцията на кучетата беше наблюдавана. Животните от първа и трета група скочиха на отсрещната страна. Но повечето кучета от втората група (които не контролираха токовите удари в първия етап на експеримента) легнаха на пода и, хленчейки, понасяха все по-силни удари.

Подобни експерименти бяха проведени върху хора от Доналд Хирото, американски аспирант от японски произход. Само неговите тестови субекти не бяха шокирани, а принудени да слушат неприятни звуци по време на работа. Хирото получи подобни резултати: повечето от участниците, на които не беше дадена възможност да изключат неприятните звуци по време на първия етап на експеримента, дори не се опитаха да направят това на втория етап.

Резултатите от изследването показват, че безпомощността не се причинява от травматични събития сами по себе си, а от преживяването на тяхната неконтролируемост. Освен това учените са идентифицирали три признака на научена безпомощност:

1. Мотивационен дефицит - неспособност да се реагира на продължаващи негативни въздействия.
2. Асоциативен дефицит - влошаване на способността да се реагира на по-нататъшни негативни последици.
3. Емоционални дефицити - недостатъчен отговор на болезнени действия.

Експериментите на Селигман и неговите колеги станаха Т. Гордеева Психология на мотивацията за постижения. - М., 2015 г. част от когнитивната революция на 50-60-те години в психологията. По-специално, това доведе до промяна във възгледите за естеството на мотивацията. Експериментите показват, че зависи не само от нашите желания и действия, но и от това колко е вероятно да ги осъществим, как оценяваме шансовете си за постигане на целта и какви усилия сме готови да положим за това.

Как възниква заучената безпомощност

Чрез невробиологичен анализ беше установено, че мозъкът, чувствайки се безпомощен, селективно активира неврони (5-HT) в областта на продълговатия мозък. Те предизвикват чувство на тревожност и стрес.

Според концепцията на Селигман е Т. Гордеева Психология на мотивацията за постижения. - М. 2015 три източника на формиране на научена безпомощност:

1. Опитът от преживяване на нежелани събития.
2. Опитът от наблюдение на безпомощни хора.
3. Липса на самостоятелност в детството.

Нека разгледаме по-подробно как възниква заучената безпомощност при деца и възрастни.

При децата

При формирането на тази особеност на психиката особена роля играе Леонард Дж. Какво е научена безпомощност? MedicalNewsToday травматично преживяване от детството. Ако детето често се обръща към родителите за помощ, но не я получава, то може да реши, че не е в състояние по никакъв начин да повлияе на състоянието на нещата. Свръхзащитата обаче също може да доведе до подобен резултат. Понякога това състояние продължава и в зряла възраст.

В допълнение, чувството за собствено безсилие може да Nuvvula S. Научена безпомощност. Съвременната клинична стоматология се появява при деца в резултат на злоупотреба.

Примерът на родителите и другите възрастни е от голямо значение. Детето трябва едновременно да вижда модела на поведение в родителите си, да получава помощ и подкрепа от тях, ако е необходимо, но в същото време да се научи да поема отговорност за действията си.

Формирането на добри взаимоотношения с родителите, хумор, способност за самостоятелност и самостоятелно вземане на решения ще помогне на децата да преодолеят заучената безпомощност.

При възрастни

Най-често се среща научената безпомощност Леонард Дж. Какво е научена безпомощност? MedicalNewsToday за хора, които са изправени пред голям брой стресови ситуации, в които нищо не зависи от тяхната воля. Смъртта на близки, съкращения на работа, пожар или природни бедствия - всичко това може да накара човек да се убеди в безполезността на своите действия.

В този случай той свиква с пасивната роля, губи мотивация и дори когато има възможност да подобри положението си, не прибягва до нея. Научената безпомощност може да се използва за прояви на заучена безпомощност. Psychology Today също приписва ниско самочувствие и сила на волята.

Забелязва се, че жените по-често са Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Реколта, 2006 г., мъжете са подложени на заучена безпомощност – точно като депресия. Факт е, че жените по-често се възпитават пасивни, а личните им успехи (например в кариерата) често се подценяват и се считат за „ирелевантни“.

Изправянето пред трудности може да повлияе на това как се държим по-нататък. Проучване от 2004 г. установи, че учениците, които виждат трудни въпроси в началото на теста, изпитват неувереност и след това пропускат дори трудни въпроси. Тези, които взеха теста, който започна с по-лесни въпроси, не изпитаха подобни затруднения.

Съществува и мнение, че държавната система може да формира заучената безпомощност. Например, при общо разпределение на ползите, човек няма да съпостави качеството на живота си със собствените си усилия и съответно да се опита да го подобри.

До какви проблеми в живота може да доведе научената безпомощност?

През 1976 г. американските психолози Елън Лунгър и Джудит Родън провеждат експеримент в старчески дом в Кънектикът. Те идентифицираха две групи: възрастните хора от втория етаж бяха заобиколени от максимална грижа и внимание, а на обитателите на четвъртия етаж беше поверен по-голям контрол върху живота си. Докато на втория етаж персоналът се занимаваше с почистване, подреждане, поливане на растенията и избор на филми за гледане вечер, на четвъртия етаж тези отговорности паднаха върху самите обитатели на институцията.

Жителите на четвъртия етаж започнаха да се чувстват по-щастливи според личните си усещания, а според оценките на здравните работници станаха по-здрави. Резултатите от този експеримент ясно демонстрират как овладяването на ситуацията има благоприятен ефект върху психическото и физическото ни състояние.

По-долу са дадени примери за това до какво може да доведе липсата на контрол.

Появява се нездравословен песимизъм

Песимист, по-реалистичен, Селигман М. Е. Научен оптимизъм: Как да промените ума и живота си. Vintage, 2006 оценява ситуацията, мисленето му се справя добре с негативните оценки на бъдещи събития. Но той също може да превърне предпазливостта в навик. И там, където оптимистът поема собственото си постоянство, песимистът ще се оттегли, без дори да се опита.

Например, пушач, след няколко неуспешни опита да се откаже, може да повярва, че това е невъзможно. Същото се случва и с някой, който иска да отслабне, но поради неуспех решава, че никога не може да се промени. Жертвите на домашно насилие често страдат от заучена безпомощност. Те се убеждават, че дори въпреки подкрепата отвън, няма да могат да се скрият от нарушителя.

Следователно, Seligman M. E. Learned Optimism: Как да промените мнението си и животът ви е по-добър. Реколта, 2006 е всичко, когато има баланс между оптимизъм и песимизъм.

Формира се неспособност за вземане на решения и апатия

Научената безпомощност често води до Леонард Дж. Какво е научена безпомощност? MedicalNewsToday, че човекът спира да взема решения. Той спира да учи адаптивни реакции - способността да променя поведението си в зависимост от обстоятелствата - или да ги използва в трудни ситуации.

Например хората, които се отказват поради неуспехи, често се обръщат към Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life в търсене на помощ и подкрепа. Реколта, 2006 г. в социалните медии. Но в действителност това не помага много и човек просто използва интернет ресурси, за да забрави или да прекара времето. Това го превръща в пасивен наблюдател, изолиран от реалността.

Повишен риск от депресия и други здравословни проблеми

През 70-те години на миналия век Селигман заявява, че заучената безпомощност е една от причините за развитието на депресия. Ученият стигна до извода, че хората, които се намират в неконтролируеми стресови ситуации повече от веднъж, могат да загубят способността да вземат решения или ефективно да постигат целите си. По-нататъшни изследвания също откриват връзка между научената безпомощност и посттравматично стресово разстройство. Човек, страдащ от своя песимизъм, дори се грижи по-малко за собственото си здраве Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Реколта, 2006 г.: Липсата на вътрешна енергия го прави неспособен да спортува или да се храни.

Песимистът, дори да е бил физически и психически здрав в младостта си, до 45-60-годишна възраст има по-голям шанс да открие здравословни проблеми. Експериментите също доказаха, че Seligman M. E. Научен оптимизъм: Как да промените ума и живота си. Vintage, 2006 г., че има връзка между чувството за безнадеждност и риска от рак. Освен това, заучената безпомощност, подобно на депресията, нарушава функционирането на имунната система.

Защо някои хора не са засегнати от ефектите на заучената безпомощност

Не всеки, който е преживял малтретиране в детството, домашно насилие и други негативни преживявания, се е научил на безпомощност.

Всичко е за това как даден човек реагира на събитията, които му се случват, как ги обяснява. Мартин Селигман смята, че заучената безпомощност е по-вероятно да бъде изпитана от хора с песимистично отношение към живота. Според учения оптимистите по-често смятат, че неприятностите са случайни и не зависят от техните действия, а песимистите - напротив. Отрицателното мислене може да породи усещането, че провалът е естествен.

За да докаже своята теория, Селигман анализира Гордеева Т. Психология на мотивацията за постижения. - М., 2015 г. текстове на предизборни речи на кандидати за президент на САЩ от няколко десетилетия. Той заключи, че тези, които правят по-оптимистични изявления, винаги печелят. Според изследователя това предполага, че човек, който вярва в най-доброто, е по-вероятно да успее.

Все пак трябва да се каже, че успехът на една песимистична или оптимистична стратегия зависи от сферата на човешката дейност. Същият Селигман пише, че за една компания е по-добре, ако нейният лидер е оптимист, а заместникът му е песимист. Последните са склонни да оценяват ситуацията по-реалистично, което е много важно при решаването на много проблеми.

Как да се отървем от състоянието на заучена безпомощност

Научената безпомощност не е присъда и може да се справи. Във всеки случай начините за преодоляването му могат да се различават, но има два основни начина.

Използвайте когнитивно-поведенческа терапия

Най-доброто решение би било да преминете Леонард Дж. Какво е научена безпомощност? MedicalNewsToday е курс по когнитивно-поведенческа терапия (CBT), който ще ви помогне да промените начина си на действие и възприятието си за света. Най-добре е да посетите психолог за тази цел. Но можете да направите нещо. Селигман М. Е. Научен оптимизъм: Как да промените ума и живота си. Реколта, 2006 г., заснето самостоятелно:

• Намерете някой, който ще ви изслуша и ще ви подкрепи.
• Разберете причините за заучената безпомощност и намерете негативни мисли, които я придружават. Можете да ги запишете.
• Определете какви ваши действия засилват заучената безпомощност. Например разглеждането на страниците на „успешни хора“в социалните мрежи, което води до изводи от рода на „аз съм просто неудачник“.
• Опитайте се да станете по-оптимистични в поведението и мислите си. Например, измислете физическо действие, като плеснете по маса или клатете глава, което ще сложи край на негативното мислене.
• Работете върху самочувствието си. Например след неуспех го анализирайте след няколко дни, за да разкриете причините за провала без емоция. Можете също така да си спомните постиженията си, за да преодолеете мислите за собственото си безсилие.
• Не се вкопчвайте в най-лошата причина за вашето безпокойство, но идентифицирайте истинската. Например „Момичетата не ме харесват“е най-лошата причина, а „Имах лош опит във връзката“е истинска.
• Доколкото е възможно, отървете се от обстоятелствата, които водят до заучена безпомощност. Например, ограничете взаимодействията си с хора, които ви презират.
• Определете целите си и планирайте конкретни задачи, за да ги постигнете.

Упражненията, здравословното хранене и медитацията могат да помогнат. Те развиват заучена безпомощност. Психология днес устойчивост и чувство за контрол, което е от съществено значение за борбата с научената безпомощност.

Култивирайте научен или селективен оптимизъм

Също така Мартин Селигман разработи Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Реколта, 2006 г. концепцията за "научен оптимизъм". Според нея, за да излезеш от кръговрата на безпомощността, трябва да се научиш да възприемаш събитията конструктивно, да даваш аргументи за себе си, че в неприятни ситуации не си виновна. Тази концепция е известна още като гъвкав оптимизъм.

За да реализира идеята си, Селигман, заедно с психолога Албърт Елис, създават Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Винтидж, 2006 ABCDE метод (Неблагополучие, Вяра, Последствие, Спор, Енергизиране). За да го приложите, първо трябва да разберете какви трудности или премеждия сте изправени. След това – определете как ги тълкувате (Вярване) и какви чувства и действия предизвикват (Последствие). По този начин можете да предоставите диспут, който също ще ви напомня за ползите от позитивното мислене. Това, според Селигман, ще ви даде енергия (Energization) за по-нататъшни постижения.

Като пример можем да посочим различните реакции на оптимист и песимист на факта, че не са успели да направят нещо навреме. Ако песимистът се разстрои и може би смята, че не може да направи нищо, оптимистът ще си каже: „Нямах време да изпълня задачата навреме. Имах твърде малко време, дори само малко - и щях да го направя. Всъщност това твърдение разкрива модела ABCDE.

Настася Соломина

Изходът от състоянието на заучена безпомощност е действието. Но за да се предприемат необходимите действия, да се измъкне от клетката на обстоятелствата, е необходимо да се намерят ресурси и източници на надежда, че промените все още са възможни.

И тук вече е трудно да се назове универсална стратегия, подходяща за всички: за някои са достатъчни почивка, „нулиране“и вдъхновяващи книги или филми; някой ще се развесели най-добре от помощта на близки; някой ще има нужда от помощта на специалист.

В крайна сметка нищо не може да ви помогне да преодолеете научената безпомощност по-добре от това да изпитате успех. Започнете с малко и направете каквото можете: разглобете запушването на масата, измийте прозорците, отидете да бягате. Това ще започне вашето пътуване към усещане за контрол и преодоляване на стреса.