Какво е доброкачествена токсичност и как да се справим с нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не се страхувайте да поставяте граници и да дефинирате позицията си.

Токсичността се проявява по различни начини. Някои хора могат безмилостно да манипулират други, получавайки удоволствие от това. Последните дори няма да осъзнаят, че с действията си вредят на близките си. И в двата случая обаче е важно да се научите как да отвръщате.

Шахида Араби е автор на три бестселъри за психологическо насилие в отношенията и известен експерт по възстановяването от такива взаимоотношения. В „Токсични хора“Араби обяснява как да разпознаем манипулацията и да взаимодействаме с насилниците. И го прави въз основа на научни изследвания. Произведението е издадено на руски език за 16-годишнината на издателство "МИФ". Lifehacker публикува откъс от втора глава.

Една от бившите ми приятелки беше обсебена от това да си има гадже. Тя прескачаше от една връзка в друга, харчейки лъвския пай от време, енергия и финанси за следващия партньор. Често я подкрепях, ако имаше проблеми с връзката. Когато обаче преживях ужасна загуба, тя ми обърна гръб и ме обвини, че съм егоист, че чакам нейната подкрепа и й дадох да разбере, че съм наранен от нейното безразличие.

Тя може да не е била злокачествен нарцисист, но все пак се оказа токсичен човек, така че в крайна сметка прекъснах напълно връзката си с нея, въпреки че тя се опита да изгради отново нашето приятелство. Нейната егоцентричност и нежелание да обръща внимание на каквото и да било друго освен любовната си връзка, както и фактът, че ме напусна в един от най-трудните периоди от живота ми, доказаха, че не си струва да поддържаме това приятелство.

Това е пример за доброкачествен тип токсична личност, докато нарцисистите, социопатите и психопатите се класифицират като злокачествени токсични хора. Като се има предвид, че съществува спектър на токсичност, е необходимо да се вземат предвид обстоятелствата в поведението на лицето, честотата, с която той използва манипулация за постигане на целите си, податливостта към критика на поведението му, както и нивото на емпатия и готовност. с което той отговаря на вашето безпокойство.

Можете да начертаете граници въз основа на личната безопасност и възприеманата вреда.

Има пет основни типа токсични хора: три са доброкачествени и два са злокачествени. За всеки тип съм донесъл житейска история, за да покажа как работят и да дам съвети как да разрешат проблеми, свързани с тяхното поведение.

Доброкачествена токсичност

Не всички токсични хора са злокачествени нарцисисти и изпитват удоволствие да бъдат наранени. Някои страдат от различни разстройства или са склонни към театралност, докато други се борят със семейни проблеми, егоцентричност, прекомерно самочувствие или минали травми. Такива хора могат да използват и техники за газлайтинг и прожекция, както направи моят приятел в нашия конфликт, но за тях това не е основният начин за взаимодействие с другите. Тяхното поведение може да не винаги оправдава раздялата или поставянето им изцяло на етикет, но все пак е наложително да се установят граници, когато общуват с тях. Токсичността остава токсична във всеки случай и трябва да се третира по един или друг начин.

Токсичен тип личност № 1: Нарушители на границите

Те са най-дружелюбните от целия спектър от токсични хора, но могат да причинят вреда, без да осъзнават своята токсичност. Те непрекъснато се опитват да говорят с вас, нахлуват в личното ви пространство, изискват от вас повече, отколкото можете да дадете, дават непоискани съвети, губят ви времето, правят странни неща и нарушават обещанията.

Те могат да бъдат шумни, горди, егоистични или неспособни да приемат намеци.

Нанси беше най-шумният служител на работа. На сутринта тя обикаляше всяко работно място и досаждаше на колегите си с бърборенето си. Тогава тя започна да раздава непоискани съвети. „Току-що имаме кученце лабрадор! О, той е толкова очарователен, просто луд… Тейлър, много ще бъдеш украсена със сини обеци. Знаеш ли от какво се нуждаеш? Ами ако ти уредя среща на сляпо? Познавам един красив човек, Том, работихме заедно в счетоводна фирма. Трябва да излезеш сред хората!"

Майката на Стив, Клара, имаше властен нрав и му се обаждаше всеки ден, дори на работа, за да провери как е. Тя му стана навик, след като той претърпя инцидент. Тя искрено се тревожеше за него, но го изрази по нездравословен начин.

Как да поставите граници, когато взаимодействате с някой като Нанси или Клара

Учтиво посочете нежеланието си да общувате в момента и направете емоционални усилия да намалите взаимодействието с човека, вместо да се намесвате и да наливате масло в огъня. Нарушителят на границите може лесно да източи вашите енергийни резерви, дори и да няма вредни намерения. Преди Нанси да влезе в активна дискусия за домашни любимци и срещи на сляпо, можете да я прекъснете, като кажете нещо от рода на: „Нанси, в момента съм много зает. И в момента не търся партньор. Ако тя настоява, можете учтиво да си тръгнете.

Създайте си навика постоянно да намалявате разговорите с нарушители на границата.

Ако бяхте Стив, бихте могли да уведомите Клара, че не можете да отговаряте на телефонните й обаждания в продължение на седмица, но сте готови да обменяте съобщения периодично и да отделите един ден в седмицата за редовни разговори. Отстоявайте позицията си, като отхвърляте обажданията й в работно време. Продължете деликатно да се защитавате от набезите на токсичен човек и постепенно той ще придобие навика да уважава вашите граници, той все още няма друг избор. В такива случаи те са склонни да преминат към друг обект.

Токсичен тип личност № 2: Търсещи внимание

На следващия етап на токсичност са т. нар. търсачи на внимание. Такива личности имат една егоистична цел – да бъдат постоянно в светлината на прожекторите, дори и да получават негативни коментари за поведението си. Поради огромната си нужда от внимание, те драматизират, разпалват конфликти и рисуват за похвала. Въпреки че могат да бъдат изтощителни, разстройващи и изискващи много внимание, с тях е много по-лесно да се справите, отколкото с по-агресивните типове.

Хайди обичаше да бъде в светлината на прожекторите. Тя носеше провокативни работни тоалети, флиртуваше с колеги мъже и шумно обсъждаше личния си живот в офиса. Патологичната й жажда за внимание била толкова всеобхватна, че колегите й било трудно да се концентрират върху работата, тъй като тя непрекъснато се въртела и се опитвала да влезе във всеки разговор. Ако не получи необходимото внимание, тя се разочарова и отхвърля.

Поведението на Хайди нарани особено една от колежките й, Лора, тъй като тя постоянно беше на работни срещи. Хайди прекъсваше Лора през цялото време, когато искаше да сподели идеите си. Освен това всяка сутрин Хайди отиваше на масата на Лора и, разсейвайки момичето в самото начало на работния ден, разказваше подробно за последните си романтични приключения.

Как да поставите граници, когато взаимодействате с някой като Хайди

Лишете ги от вашето внимание. Тези хора жадуват за вашата емоционална реакция и енергия. Ако не получат това, което искат от вас, те преминават към по-надежден източник на енергия. В този пример Лора може да постави граници, като дръпне Хайди настрана и й даде да разбере, че ще го оцени, ако спре да я прекъсва на срещи. Тя можеше да каже: „Оценявам вашия принос, но на следващата среща бих искала да бъда свободна да изразя идеите си. Освен това би било хубаво да съкратим сутрешните си разговори, тъй като обикновено по това време съм много зает и нямам време и енергия да говоря с никого.

Ако Хайди откаже да се придържа към тези граници, Лора може да обсъди проблемите си с ръководител или да наруши модела на поведение на Хайди, като учтиво, но уверено каже: „Съжалявам, но бих искал да завърша мисълта си“, когато тя започне да я прекъсва. Такъв публичен призив може да смути „нарушителя на границите“и да го накара да търси възможности да блесне другаде, а способността да неутрализирате подобни трикове ще ви направи по-малко привлекателна мишена за някой, който се стреми да угоди на егото си. Когато върнете фокуса си върху себе си и първоначалните си намерения, е по-малко вероятно търсещият внимание да ви подлуди.

Токсичен тип личност № 3: Емоционални вампири

Терминът "емоционален вампир" често се използва в други книги и статии като общ термин за различни видове токсични личности. В книгата си с тези думи имам предвид токсични хора, които имат съпричастност, но отнемат много от вашата енергия с исканията си.

Майката на Лорена беше емоционален вампир. Тя рядко проявяваше интерес към дъщеря си - само когато имаше нужда от нещо. Тя толкова силно се нуждаеше от емоциите на другите хора, че принуждаваше Лорън да й отделя времето и вниманието си в трудни ситуации, но отхвърляше дъщеря си, когато се нуждаеше от нея. Тя дойде при Лорена без предупреждение, настояваше за срещи с внуците си и я тормозеше с безкрайни истории как се чувства като жертва. Лорена се опита да изгради граници, когато общува с майка си. Дори като възрастна се чувстваше виновна, че не се поддава на желанията на майка си, особено когато започна да натиска чувството за вина. Но в същото време Лорена знаеше: когато тя самата се нуждаеше от помощ, майка й никога не беше там.

Как да поставяте граници, когато общувате с някой като майката на Лорена

Директно и твърдо очертайте границите си в разговор с човека. Ето пример за страхотна фраза, която да кажете на токсични хора: „Бих искал да помогна, но в момента не съм в правилното емоционално настроение.“Установете ясни граници, очертайте последствията от нарушаването на тези граници и изпълнете своите предупреждения за всяко нарушение. Лорена можеше да говори с майка си и да й каже: „Не мога да съм готова всеки път, когато имаш нужда. Страхувам се, че няма да мога да те приема, ако не уведомиш предварително за посещението си. След такъв разговор Лорена трябва да се придържа към думите си, да изключи телефона, да не отговаря на обаждания, освен ако не е абсолютно необходимо, и да намали продължителността на посещенията до минимум, ако майката отново реши да дойде без предупреждение.

При справянето с енергийните вампири е важно да се прилагат осезаеми граници, а не само да се говори за тях.

Ако искате да запазите силите си за по-важни неща, трябва да отрежете емоционалния вампир от източника на енергия, дори ако той се опитва да притисне чувството за вина или да ви срамува. Необходимо е да се организира емоционален глад за вампира, нарушавайки паразитната едностранна връзка. Ако спрете да действате като източник на енергия, вампирът със сигурност ще намери нова жертва.

ПОЧИСТВАНЕ на доброкачествената токсичност от живота ви

За по-ефективно поставяне на граници при работа с токсични хора, използвайте съкращението CLEANING, което измислих аз. Свръхчувствителните хора, които имат проблеми с определянето на лични граници, често изпитват психическа болка от предстоящ конфликт, преговарят с леко токсични хора и трябва да кажат не. Методът CLEARING ще ви позволи да се справите с конфликта и да защитите позицията си:

• О писане;
• Х ясна формулировка;
• И използване на граници;
• С улов на благодарност;
• T твърдост;
• ДА СЕ компромис;
• А активна демонстрация на сила.

Моля, имайте предвид, че този акроним трябва да се използва само при взаимодействие с хора, които не са насилствени. За да работи, партньорът ви трябва да е готов да изслуша вашите желания. Нарцисистите могат да се ядосват, ако се опитате да поставите граници, без значение колко конструктивно изразявате позицията си.

Вашата безопасност е на първо място, така че използвайте този метод само с някой, който може да поеме вашия случай.

Ще обсъдим по-подробно как да адаптираме метода ПРЕЧИСТВАНЕ при работа с агресивни нарцисисти. Ако се страхувате, че сте в опасност, избягвайте прекия конфликт.

• Описание. Това се отнася до ясно описание на ситуацията, за да се разбере контекстът. Това е началото на разговора, което може да започне дълъг разговор за проблем и неговите потенциални решения. Помислете например за ситуацията на Наталия, която иска да постави граници с приятеля си, който й се обажда през нощта. Тя може ясно да идентифицира ситуацията, като каже нещо от рода на: „Обажданията ти посред нощ ме събуждат и след това ми е трудно да заспя“.
• Ясна формулировка. Опишете негативното въздействие на ситуацията, за да подчертаете защо поведението ви притеснява. В случая с Наталия тя може да продължи така: „Когато не спя достатъчно, се чувствам раздразнена и сънлива по цял ден. Обичам да разговарям с вас чрез текстови съобщения и по телефона, но не и когато се опитвам да спя достатъчно. Това създава напрежение в нашите отношения."
• Използване на граници. Поставете ясни граници или просто кажете не. Така че Наталия може да каже: „Когато си легна, моля, обадете се и ми пишете само в краен случай. Ако няма спешност, изчакайте до сутринта."
• Думи на благодарност. Осигурете положително подсилване, когато човекът прояви уважение към вашите граници. Това може да бъде всичко - от просто "благодаря" до поощрително и благодарствено писмо. Наталия може да изпрати на приятеля си съобщение: „Много ви благодаря за разбирането. Отивам да си легна и просто исках да ви благодаря, че уважавате моите нужди."
• Твърдост. Придържайте се към своите убеждения, останете фокусирани върху целта си (зачитайки правата си) и не позволявайте на токсичния човек да ви влияе. Можете да използвате техниката „счупен запис“, като повтаряте разсъжденията си отново и отново и прекратявате разговора, ако другият човек не иска да ви чуе или ви заплашва.
• компромис. Останете на линия, когато има огромни различия във вашите възгледи. Ако лицето не иска да изпълни молбата ви, моля, изяснете: „Доколкото разбирам, имаме разногласие. Как иначе можем да решим този проблем?" След това започнете конструктивен диалог. (Но само ако сте сигурни, че другият може да проведе разговор без обиди и заплахи. Съвети за общуване с насилника можете да намерите в трета глава.)
• Активна демонстрация на сила. Дори и да сте нервни, опитвайки се да поставите граници, бъдете уверени. В конфликт с доброкачествен токсичен тип е полезно да поддържате зрителен контакт и уверен тон на гласа.

Интроспекция. Използване на метода ПОЧИСТВАНЕ

Дал съм примери как се използва методът ПОЧИСТВАНЕ в различни ситуации. Но какво ще кажете конкретно за вашата история? Обмислете всяко от предложените предложения, като използвате водещи въпроси и запишете вашите мисли:

• Описание. Опишете ясно проблема, който искате да разрешите с доброкачествен токсичен човек във вашата среда.
• Ясна формулировка. Защо това е проблем за вас? До какви последствия води?
• Използване на граници. Запишете един или два начина, по които можете да поставите граници в тази ситуация.
• Думи на благодарност. По какъв положителен начин можете да подсилите желаното поведение?
• Твърдост. Направете изявление, което ще повтаряте отново и отново, за да предадете посланието си на токсичния човек, дори ако той се опитва да отклони вниманието ви или да ви подведе.
• компромис. Помислете за възможните компромиси, които бихте могли да направите, ако този човек не иска да изпълни молбата ви, или как вие сами можете да удовлетворите нуждите си, ако партньорът ви не желае или не може да го направи. (Например, Наталия може да изключи телефона през нощта, ако гаджето й откаже да спре късните обаждания.)
• Активна демонстрация на сила. Ако се притеснявате от използването на метода ПОЧИСТВАНЕ, помислете какво ще ви помогне да се почувствате енергични и уверени, преди да се срещнете или да говорите. Например да бягате, да правите положителна самохипноза, да репетирате предварително планиран разговор?

Шахида Араби не само предлага практически съвети как да се справим с манипулаторите, но и пише за начини за възстановяване от такава връзка. Книгата й ще бъде полезна на всеки, който се сблъсква с токсични хора. Това ще ви научи как да изграждате граници, да се предпазвате от злоупотреби и, най-важното, да чувате себе си.