2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Болката в китката е доста често срещан проблем сред хората, които работят с компютър. Понякога дискомфортът е толкова силен, че боли дори да си помислиш да се облегнеш на китките си. Какво да правя? Можете да започнете, като правите няколко прости асани, за да се отървете от този проблем.
Синдром на карпалния тунел (синдром на карпалния тунел, CTS) е неврологично заболяване, което се проявява с продължителна болка и изтръпване на пръстите. Отнася се до тунелна невропатия. Причината за заболяването е притискане на средния нерв между костите и сухожилията на мускулите на китката.
Винаги е по-добре и по-евтино да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува дълго време, скъпо и болезнено. Предлагаме ви прости йога комплекси, които ще бъдат отлична профилактика на тунелния синдром, както и лека индустриална гимнастика, която може да се изпълнява дори на бюрото ви.
Примери за йога комплекси
Видео номер 1
Това видео показва упражнения за китките и пръстите. Освен това ще научите как правилно да прехвърляте телесното тегло по време на различни упражнения, за да избегнете болка.
Видео номер 2
Този набор от упражнения ще помогне както за предотвратяване, така и за ранно лечение на проблеми с китката. Започва се със загряване и разтягане на раменете и шията (ключови мускули, които също страдат от многочасова ежедневна работа пред компютъра) и постепенно се преминава към работа с ръцете.
Видео номер 3
Това видео показва набор от упражнения за китката, които можете да правите, докато седите на бюрото си. Разбира се, би било по-добре да станете, да походите малко и да разтегнете цялото си тяло и след това да направите тези упражнения.
Видео номер 4
Масаж
Упражненията и разтягането не са единственият начин да решите проблема и да облекчите болката. Вторият вариант е самомасаж.
Видео номер 1. Масаж на предмишницата
Видео номер 2. Акупресура и разтягане
Натиснете всяка точка за 30 секунди.
Препоръчано:
6 упражнения за предотвратяване на болка и наранявания във фитнес залата
Ето примери за упражнения за трениране на малки мускулни групи и предотвратяване на наранявания след тренировка. Подходящо както за опитни спортисти, така и за начинаещи
8 прости правила за предотвратяване на инсулт
Няколко милиона души умират от инсулт всяка година. За да не попаднете сред тях, следвайте прости правила. Само в САЩ на всеки 40 секунди Факти за инсулт някой получава инсулт. В Руската федерация статистиката също е впечатляваща: статистиката за инсулт от над 450 хиляди души всяка година стават жертви на инсулт (както insultus се превежда от латински).
Йога за начинаещи: комплекси от упражнения за 5, 10 и 15 минути
Лайфхакерът разбира защо е необходима йога, кои комплекси са подходящи за начинаещи и как да изпълнявате правилно прости асани
Как да укрепите китките си за силен захват и да предотвратите нараняване
Силните китки са необходими за много спортове. Тази статия ще ви покаже как да укрепите китките си и да увеличите подвижността на ставите
Как да започнете уроци по хатха йога: основни съвети и комплекси
Хатха йога е най-универсалният и следователно най-разпространеният вид йога във фитнес клубовете. Няколко съвета и видеоклипове за начинаещи - в статията